Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Ученые провели двухнедельный эксперимент, в котором участвовали три группы учеников. Первую группу попросили ежедневно записывать по пять удачных событий, вторую – по пять трудностей, с которыми они столкнулись. Третья группа была контрольной.

Выяснилось, что дети из «удачной» группы чувствовали себя счастливее и здоровее, чем из контрольной или «неудачной» групп. Кроме того, они были настроены оптимистичнее и были больше удовлетворены своей жизнью в целом. Эффект возникал всего за две недели и сохранялся в течение трех. Вот какая сила у благодарности!

Практика осознанной благодарности

Журнал благодарностей

Начните игру под названием «Журнал благодарностей». Каждый день, когда у вас есть минутка, записывайте пять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Можно даже что-то зарисовать.

...

Дневник благодарности реально работает. Эксперименты показали, когда вы ежедневно, неделю или дольше, делаете три записи о хорошем, ваше самочувствие улучшается и остается на высоком уровне еще шесть месяцев.

Илона Бониуэлл, психолог

Начните, например, так: «Спасибо, что у меня достаточно еды», и нарисуйте что-нибудь съедобное. Попросите вашего ребенка написать, за что он благодарен. Если у него не получается, помогите, напомните о лучшем друге или собаке. Не обязательно благодарить за что-то конкретное; можно сказать «спасибо» за закат или радугу, за облака или за луну.

Когда ребенок изображает или описывает свою благодарность, попросите его рассказать о своих ощущениях. Какие чувства вызывает благодарность? Почему ему хочется сказать «спасибо»?

Символ благодарности

Раздайте детям по камешку, один возьмите себе. Скажите, что это Камень Благодарности. Попросите хранить его в кармане или в сумке. Каждый раз, попавшись в руки, он будет напоминать о благодарности. Пусть дети знают: не имеет значения, где это произойдет или при каких обстоятельствах. Пусть они просто коснутся камня и почувствуют благодарность. Сами тоже попробуйте это проделать.

Говорите «спасибо»

Благодарность имеет много практических применений, можно не только усмирять свой гнев, как это сделала я в Пуэрто-Рико. Опираясь на благодарность, я нашла хорошее в моей работе и не позволила директрисе испортить мне настроение. Да, уши у меня торчат, но я от этого не страдаю!

...

Считайте свои удачи, и вы взрастите благодарность в своем сердце.

Джон Кабат-Зинн, психолог

Подобным образом признательность помогает в трудные времена. Мы все прекрасно умеем замечать свое раздражение на друзей или партнеров и потом напоминать им об этом. Напишите, за что вы благодарны конкретному человеку, и все окажется не так плохо. Благодарность – волшебный эликсир, который сделает вас добрее и мягче.

Даже в трудной ситуации всегда найдется, за что сказать «спасибо». Когда эмоции, а не разум, управляют вашими поступками, остановитесь, «сосчитайте благодарности». Это не пустая фраза, это действительно помогает.

12. Гнев

Потратив минуту на гнев, вы лишаетесь шестидесяти секунд душевного спокойствия.

Ральф Уолдо Эмерсон,

знаменитый философ, писатель

Каждый знает, что такое гнев, страх и печаль. Все сталкивались с проблемами. Совершенно нормально переживать неприятные, болезненные чувства, гнев и негодование. Весь вопрос в том, как справляться с этими эмоциями.

Негатив может разрушать, ослеплять, даже калечить. Под влиянием негативных эмоций мы совершаем поступки, о которых потом жалеем. Важно, чтобы негатив не вошел в привычку, которая усугубит проблему, приведет к депрессии или тревожному расстройству.

Гораздо более здоровый способ – попытаться справиться с гневом, раздражением и не принимать эти эмоции близко к сердцу. Напротив, постараться нейтрализовать их, чтобы иметь возможность трезво осмыслить происходящее и принять правильное решение.

Детям точно так же трудно справиться с негативными эмоциями, и их следует этому учить. В первую очередь нужно уметь распознавать гнев, страх и так далее – имейте в виду, что дети иногда чувствуют не так, как взрослые. Умейте улавливать и распознавать их эмоции. Дети часто ведут себя несоответственно своим чувствам. Это надо понимать, потому что они не обязательно прямо выражают свои эмоции. Они могут просто не иметь слов для их выражения. Печаль, страх или гнев ребенка обычно является только симптомом чего-то еще – того, что его беспокоит.