Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Вот простой пример. Ребенок не желает делать уроки. Вы тут же взрываетесь и не можете остановиться. Вы буквально одержимы идеей, что отсутствие рвения к урокам означает, что он будет лениться всю оставшуюся жизнь. Допустим, он не хочет заниматься, потому что поздно лег спать накануне. А вам при этом кажется, что наступил конец света. Вас заело, словно испорченную пластинку. Страх все глубже укореняется в вашем разуме. Не хотели бы вы сменить диск?

Тренировка осознанности – осознанного дыхания и осознанных чувств – на самом деле сокращает время, которое понадобится вам, чтобы успокоиться. Практика осознанности дает возможность прийти в себя, «остудить голову». Она помогает увидеть проблему со всех сторон. Вы будете наблюдать, как мысли и чувства приходят и уходят. Спокойствие и уравновешенность войдут в привычку. Затем произойдут две вещи, которые кардинально изменят вашу жизнь. Во-первых, вы поверите, что негативные чувства проходят. Во-вторых, вы не станете зацикливаться на чувствах гнева, злости и перестанете воспринимать все как трагедию – это состояние вредно для здоровья. Вы настроитесь на позитив.

Практика управления гневом

Когда я злюсь, я похож на…

...

Несдержанность не помогает справиться с гневом, как нельзя потушить пожар бензином, – выражение чувств только разжигает пламя. Несдержанность подпитывает агрессивные мысли и чувства и вызывает такую же реакцию со стороны окружающих.

Брэд Бушман, психолог

Попросите ребенка описать свой гнев или разочарование. Говорите об этом один на один. Спросите, как он реагирует на собственные ощущения и что он при этом чувствует. Смущение? Злость? Желание плакать? Печаль? Страх? Обсудите, как можно отреагировать, и выберите ту реакцию, которая будет наиболее подходящей в этой ситуации.

Игра в Светофор

Напомните ребенку о Сторожевой Собаке, которая живет в мозге, и о том, что заставляет ее лаять. Скажите, что вы собираетесь научить его усмирять Собаку. Для этого можно поиграть в Светофор. Возьмите бумагу и цветные карандаши и нарисуйте трехцветный светофор. Вы можете использовать готовую картинку или показать светофор на улице.

Три цвета будут представлять три различные реакции на свои чувства злости, печали или страха.

• Красный: остановиться и сделать глубокий вдох (осознанное дыхание).

• Желтый: подумать, как можно отреагировать.

•  Зеленый: выбрать самый осознанный способ реакции и посмотреть, что произойдет.

Попросите ребенка вспомнить, когда он вел себя как ненормальный. Используйте Светофор, чтобы показать ему, как можно переключить себя с красного света на зеленый. Расскажите, что иногда мы ведем себя словно сумасшедшие и не можем прийти в «желтое» состояние.

«Желтое» состояние – это сосчитать до десяти, что-то нарисовать, рассказать о своих чувствах кому-нибудь, в общем, успокоиться и найти выход из ситуации. Ребенок может «пожелтеть», например, покатавшись на велосипеде, поиграв в мяч или послушав музыку. Напомните ребенку, что неприятные чувства проходят.

Пусть ребенок повесит изображение светофора на стену. Оно будет напоминать всем членам семьи о том, что не стоит давать волю гневу. Договоритесь, что слово «Красный!» в вашей семье будет означать: остановись и успокойся. Когда вы чувствуете, что ребенок почти довел вас до кипения, скажите ему: «Я почти не в себе. Я почти «красный». Лучше прекрати так делать, пока я не «покраснел» окончательно». Это даст ребенку шанс изменить поведение. Используйте игру в Светофор в повседневной жизни.

Расправиться с гневом

Дети легко принимают Эмоциональный Светофор в свою повседневную жизнь. Эта игра – адаптированная для детей система Роджера Вайсберга, профессора психологии из Йельского университета. Система профессора Вайсберга – основной инструмент управления сложными эмоциями.

...