Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Упражнение. Практика благодарности

Перед сном вспомните все, с чем соприкасались в течение дня и за что вы можете быть благодарными. Семья, дом, работа, крутая команда, дети, здоровье, друзья, вода в кране, любимый кот, собака, спорт, музыка, которую услышали сегодня, дом, в котором вы живете, вкусный чай, лучи солнца или чудесные лужи. Что угодно. Все хорошее, что наполнило ваш день. Вспомните и свои маленькие достижения. Дочитали книгу, бегаете пятый день, медитируете уже две недели без пропусков, душевно поговорили с клиентом, сделали красивую презентацию. Вспомните все причины быть довольным жизнью сегодня. Найдите чувство благодарности внутри себя за этот день и с этим чувством погружайтесь в сон. Хорошо бы и утром находить внутри благодарность за то, что вы проснулись, за то, что вас ждет самый лучший день — «сегодня», и за сам факт жизни.

Когда вы выполняете это упражнение, как правило, автоматически подтягиваются мысли о том, чего не хватило, что не доделано, где не получилось. Внутри сразу начинает разворачиваться беспокойство. Вы можете не чувствовать радости, в своих мыслях возвращаться к прошлому, грустить или злиться за то, что вам недодали что-то еще в детстве, особенно по сравнению с другими детьми. Родители не сделали, не научили, не удовлетворили потребность или даже отняли… Вероятно, они физически не могли обеспечить вам желаемое: не было возможностей. Или не знали, не умели, не считали нужным и важным. Или просто не хотели. Вы почувствовали грусть и ребенком испытали дефицит любви, признания, обнимашек. Тогда, еще маленьким, вы автоматически начали винить себя, решив, что с вами что-то не так.

Но обвинить в собственных эмоциях другого — выбор, в котором нет ни заботы, ни бережности, ни честности по отношению к себе. В нем есть попытка сбежать от себя, от настоящего момента, который вы сейчас проживаете. Испытывая печаль и сожаление, вы можете развернуть вектор внимания, направив его внутрь. Скажите: «Да, сейчас мне грустно, но я не есть моя грусть, мои эмоции. Я больше, чем мои эмоции. Я могу наблюдать за ними и точно могу управлять своим состоянием».

Эта мысленная конструкция поможет вам освободиться из эмоционального захвата.

Упражнение

Подумайте о том, какого рода эмоции преобладают у вас в течение дня, а лучше запишите их. Можно поставить таймер и каждые два часа спрашивать себя, что вы чувствуете, а ответы фиксировать в своеобразном дневнике наблюдения за собой.

1. Определите свою эмоцию. Что вы чувствуете? Разочарование, гнев, грусть, подавленность?

2. Возьмите ответственность за ту или иную эмоцию, потому что никто другой не может заставить вас почувствовать ее.

Как оставить прошлое в прошлом

Факты прошлого не изменить. «Вы не можете вернуться и переделать своих родителей, раннее воспитание, прошлые ошибки. То, что вы можете изменить, — это отношение к ним. Вы можете воспринимать события своего прошлого как жернова на шее или как спасательный пояс опыта, который держит вас на плаву. И даже как вызов научиться и делать то же самое лучше», — пишет психолог-логотерапевт Джозеф Фабри в книге «Путеводитель в поисках смысла. Открытие того, что имеет значение»[8].

Каждый день будет вести вас либо в прошлое, либо в будущее. Возвращать к старым привычкам и шаблонам, фиксируя сценарий прошлой жизни, или уводить в дальнее плавание к мечтам. А можно открыть то, что для вас имеет значение, и стать исследователем своих возможностей сегодня. Смотрите в «здесь и сейчас». Скорее всего, в этом моменте нет ничего такого, что могло бы вызвать у вас стресс. Что происходит с вами в эту секунду?

Знаете притчу о монахе, за которым гнался тигр?