Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Вопросы для самопроверки

Прежде чем перенастраивать систему убеждений, задайте себе несколько контрольных вопросов. Не торопитесь дать «хороший», социально желательный ответ. Вам не нужно ни перед кем отчитываться. Пожалуйста, будьте искренни.

• Что можно изменить прямо сейчас, если в вашей жизни очень мало радости? Какой маленький шаг вы точно можете сделать?

• Вы живете в настоящем или только фантазируете о прекрасном и далеком будущем?

• Что входит в ваш список «недо-»? (Чего вам не хватает для счастья в настоящем?)

• Чем обычный час вашего дня будет отличаться от последнего часа жизни? Какая у вас тогда будет цель? Захочется ли вновь откладывать на потом?

• Чувствуете ли вы готовность относиться к своей жизни как к драгоценности уже сейчас?

Как переформулировать установки

В стрессе психика работает на автопилоте, неосознанно, и вы легко можете стать заложником «разбитой чашки», продолжая думать о невозвратном. Когда вы недовольны собой, другими людьми, обстоятельствами и концентрируетесь на негативных мыслях, в мозг поступает соответствующий сигнал и вы проживаете сценарий, в котором вам плохо и трудно. Меняя негативные убеждения на новые, созидательные, вы творите свою лучшую жизнь. Привычку осознанно фокусировать свое внимание на лучшем нужно тренировать. Практикуясь регулярно, вы научитесь испытывать естественный восторг от каждого нового дня. А это и есть то самое состояние, в котором разворачиваются прекрасные события вашей жизни, ведь вы и есть источник происходящего с вами.

Запишите все, что придет в голову, про себя, работу, отношения, успех, деньги, карьеру, изменения, ограничения, творчество, тело. Если захотите, добавьте другие сферы. Напоминаю: главное — писать, а не просто думать об этом. Теперь выберите один аспект и начните работать с ним. Вспомните, какие чувства вы испытывали, пока писали.

Посмотрите вот этот список. Возможно, вы узнаете себя в каких-то фразах.

• Мне никогда не хватает денег.

• Я неудачник.

• Если больше у меня — меньше у других.

• Чтобы выжить, надо бороться.

• Мужчины не плачут.

• На всех не хватит.

• Никто меня не любит и не понимает.

• Мне не везет.

• Уже поздно, чтобы меняться.

• Жизнь — это бег в колесе.

• Если бы только я мог(ла) изменить то время, вот тогда…

• Я не заслуживаю счастья.

Проанализируйте свои убеждения и отношение к ним. Откуда они пришли? Кто их автор? Вы узнаете тех, кто привил вам эти установки? И почему вы в них верите?

Ваша задача — найти новые убеждения, основанные на благополучии и доверии. Теперь вы сами создаете свою действительность. Например, формулировки могут быть такими.

• Жизнь прекрасна и полна радости.

• Я в порядке и мир в порядке.

• Денег хватит на всех.

• Мир изобилен. Всего достаточно.

• Я разрешаю себе желать.

• Я могу позволить себе то, что хочу.

Важно: новое убеждение должно быть утвердительным! Сравните две фразы: «Я не зацикливаюсь на ошибках» и «Я ценю свой опыт и беру все, что мне нужно для развития». В первом случае, описывая происходящее, вы используете отрицание, а во втором — нет. От первого варианта стоит отказаться, а вот второй полностью вам подходит.

Переключив внимание на созидательный внутренний мир, вы делаете первые шаги к жизни, в которой есть место радости и успеху. Регулярная медитация — самый простой путь к тому, чтобы научиться делать это осознанно и создавать не что попало, а лучшие варианты событий. Если вы будете медитировать каждый день всего по 10–15 минут, вы скоро заметите разницу и ощутите эффект практики.

Опорные идеи

• Система убеждений управляет каждой секундой вашей жизни. То, что вы имеете на данный момент, есть результат ваших действий и выводов в прошлом.

• От изобилия вас отделяет всего одна мысль. Она должна стать вашей внутренней реальностью, и тогда внешний мир перестроится под нее.

• Чтобы поймать убеждения, мешающие вам жить, вспомните фразы, которые часто повторяете про себя, или установки, которые рьяно защищаете в споре.

• Прежде чем приступать к перенастройке, успокойте ум, чтобы войти в состояние «я в безопасности». Хорошим подспорьем будут дыхательные практики, медитация и переход в «режим приемника».