Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Дары медитации

Оглядываясь назад, я понимаю, что все мои учителя приходили в мою жизнь вовремя и в правильной последовательности. Например, Марина Боррузо — необыкновенная женщина, автор стройной системы медитативных практик. Она дала мне способность держать концентрацию на контакте со своей внутренней опорой, с телом и дыханием. Марина бывала на ретритах у Ошо, очень много времени провела с Экхартом Толле и называет его своим самым главным наставником. Я рекомендую его книгу «Сила настоящего»[12] для расширения мировоззрения, она позволяет переосмыслить многое, в том числе контакт с миром и собственной жизнью.

Еще один мой учитель — Клаудио Наранхо. Мне посчастливилось встретиться с ним и несколько раз медитировать в его присутствии. Это невероятный опыт, как будто для тебя держат коридор, через который ты перемещаешься в более высокое состояние. Ты можешь идти вслед за мастером, получая внутренние переживания и незабываемые ощущения.

В медитации мы начинаем замечать свое дыхание и учимся удерживать на нем все свое внимание — это развивает концентрацию. В любой момент времени, что бы ни происходило, важно поддерживать постоянную связь с дыханием и внутренней опорой. Все медитативные практики направлены на развитие концентрации и доведение ее до максимального уровня. Регулярные занятия позволяют достичь этого состояния быстрее. И когда в вашей жизни что-то пойдет не так (например, вы неожиданно столкнетесь с психологической атакой или давлением внешней среды), вы не будете реагировать импульсивно. Опыт медитации позволит вам остаться в спокойном состоянии «игры в шахматы», не вовлекаясь эмоционально. Благодаря этому вы сможете отреагировать оптимальным для себя образом и найдете лучшее решение.

Медитация замедляет старение мозга. Исследования подтверждают: у людей старше 50 лет, которые медитировали регулярно, мозг был моложе, чем у сверстников, на семь с половиной лет. Ученые из Университета Висконсина выяснили, что последователи медитативных практик более толерантны и позитивны, чем те, кто не медитирует. Исследователи из США, Франции и Испании, работавшие в Центре изучения здорового разума при UW-Madison Waisman Center, показали, что практика осознанности вызывает изменения на молекулярном и генном уровне.

Фред Кофман, вице-президент Google по вопросам лидерства и культуры (в прошлом вице-президент по развитию в LinkedIn) и бизнес-тренер, разработал отдельный блок в программе Conscious Business Academy (Академия сознательного бизнеса) для работы с внутренним состоянием и эмоциональной осознанностью лидера. Сам Фред обрел в медитации невероятно глубокий источник. Он говорил: «Медитация помогает мне сохранять рассудок в самые сложные времена. Порой она, напротив, сводила меня с ума, бросая вызов моим самым заветным убеждениям относительно себя и жизни в целом»[13].

Кристиана Нортрап, специалист по женскому здоровью и автор бестселлеров The New York Times, уверена в том, что наше душевное состояние напрямую влияет на способность чувствовать себя бодрыми. Ее утренний ритуал — это встать напротив зеркала, посмотреть себе прямо в глаза и сказать: «Я люблю тебя», а затем понаблюдать за своими мыслями и чувствами. И эта практика прекрасно работает: простая фраза формирует новые нейронные связи — и наша реальность обновляется.

Ежедневные медитации в течение рабочего дня практикуют крупные западные компании Google, Twitter и Yahoo, в офисах которых для этого есть специальные комнаты. Более 1000 сотрудников Google участвуют в корпоративной программе Search Inside Yourself («Исследование внутри себя») — это семинедельный курс, разработанный экспертом по развитию Чед-Менг Таном. В Apple каждый сотрудник может посвятить медитации до 30 минут рабочего времени. Для этого в здании оборудовано специальное помещение с подушками на полу. В Googleplex приезжают с лекциями дзен-буддистские монахи, например в 2011 году — Тит Нат Хан, настоятель медитативного центра «Деревня слив» в Дордони (Франция). Дважды в месяц проводятся «внимательные ланчи»: сотрудники едят в полной тишине, которую нарушает лишь звон молитвенных колокольчиков.

Медитация позволяет вам услышать свой истинный внутренний голос — стойкий и глубокий. Регулярная практика поможет вам легче его распознавать, а значит, становиться спокойнее и увереннее в себе.

«Я в порядке и мир в порядке»

Распознав вредные убеждения, вы получаете свободу выбора: следовать ли им дальше или замахнуться на что-то совершенно новое. Ведь сегодня вы можете принять другие решения и выйти из детского транса.

Базовая настройка «я в порядке» позволяет вам справиться с чем угодно. Это как заливка нового фундамента, крепкого и ровного, заливка нового представления мысли о себе. Она проникает вглубь и создает опору для всех ваших действий. И вам, вашему разуму это по силам.