Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Упражнение. Ощущение опоры

Чтобы выбраться из замкнутого круга, надо выстроить новые нейронные связи и выработать новые реакции. Хорошим подспорьем здесь будут дыхательные практики. Когда вы направляете внимание на вдох и выдох, мозг получает информацию: «все в порядке», «я в безопасности». Сосредоточенность на дыхании избавляет от мысленной суеты, усмиряет тревогу из-за прошлого и будущего, возвращает вас в настоящее — к себе, к контакту с телом. Даже пять минут такого осознанного дыхания принесут пользу. Добавьте к нему ощущение опоры. В любой момент перенесите внимание внутрь тела и отметьте, что земля не уходит из-под ног, а держит вас, как обычно. Ваши стопы уверенно и твердо стоят на ней, а если вы сидите, то ваши ягодицы опираются на поверхность, которая выдерживает вес тела. В этот момент снова понаблюдайте за дыханием: тело дышит, что бы ни происходило вокруг. Как только один цикл дыхания заканчивается, начинается следующий. Сам по себе, без напряжения. Чем чаще и регулярнее вы практикуетесь, тем быстрее перестраиваются нервные пути. Мозг усваивает информацию о том, что все действительно может быть хорошо и спокойно. В таком состоянии вы воспринимаете реальность яснее, без искажений и начинаете реагировать по-новому. Мир перестает быть пространством, в котором опасности подстерегают за каждым поворотом. Вам удается отличить факты и реальную угрозу от автоматических реакций, основанных на опыте прошлого. Больше того, вы обретете твердую почву не только под ногами, физически, но и ментально — внутри себя. Появится то самое чувство опоры.

Еще один простой способ успокоить и сосредоточить ум — переключиться в «режим приемника». Сначала прислушайтесь и обратите внимание на звуки вокруг: гудки автомобилей, пение птиц, шум за окном, разговоры людей. В этот момент вы становитесь приемником, в котором звучание мира затухает и превращается в тишину. Наблюдайте, как мысли, если они возникают, растворяются в этом пространстве безмолвия.

История. «Школьный коучинг». Я любила математику и очень плохо писала сочинения. Была отличницей, но и тройки тоже получала. За два года до окончания школы нас опросили, кто хочет получить медаль, и каждому желающему учителя дали обратную связь: где есть проблемы, что надо улучшить и подтянуть. Так и выяснилось, что с моими сочинениями медаль мне не светит: в них совсем нет прилагательных. Надо сказать, что со школой в Челябинске мне очень повезло, она до сих пор входит в двадцатку лучших по стране. В достижении цели «медаль» меня очень поддержала классный руководитель, которая помогла понять, что уже хорошо, а что нужно исправить. По сути, она проделала со мной коучинговую работу.

Мое преимущество было в том, что я умела формулировать мысль — вот она, опора! В математической терминологии, которую от меня и сейчас можно часто услышать в жизни, я использовала двоичный код: только существительные и глаголы. Вся информация быстро передана, детали ни к чему. Мы договорились, что так я напишу черновик сочинения, а потом добавлю язык второго порядка: прилагательные, эпитеты, речевые обороты, метафоры и прочее.

Оказалось, что я могу написать сочинение на медаль. Благодаря этому опыту я создала внутреннюю опору на механизм «я отличница, я хорошо мыслю» и научилась брать из него силу. Во мне живет огромная благодарность к моим учителям. Всю точность и мудрость их подхода я оценила, когда стала разбираться в этом профессионально. Кстати, педагоги подобрали ключик ко многим выпускникам: каждый четвертый ученик нашего класса получил золото или серебро.

Упражнение. Выращивание доверия

Запишите свои тревоги, волнения, страхи, созданные ими проблемы и поводы для переживаний. Положите листы с записями в конверт. Попросите свои внутренние части, с которыми вы пока не знакомы, поучаствовать в этих задачах и выдать вам ресурсы. Обязательно поблагодарите их за будущие прекрасные решения, даже если сейчас ваш ум не знает, как действовать дальше. Скажите этим частям спасибо за готовность менять жизнь.