Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

«Я успешный и крутой» — это только половина опоры. Нужна вторая. Важно разрешить себе быть лучше отца. Когда в таких случаях я спрашиваю мужчин, хотели бы они, чтобы их сыновья были круче, чем они, ответ всегда один: «Конечно, я хочу, чтобы мой сын был лучше меня, пошел дальше, стал сильнее». Но сначала мужчинам нужно это сделать для себя — позволить себе внутри превзойти своего отца.

Упражнение

Предлагаю вам практику-присвоение «Я сын своего отца». В ее названии заложена идея, которая должна стать для вас опорой в трудную минуту. Если крутой отец вы, расскажите об этом своему сыну.

«Если мой отец гениальный, это значит, что я не тупой, — я тоже гениальный».

«Если мой отец воин — я тоже воин, даже если управляю банком».

Вспомните все, что связывало вас с отцом в детстве — ваши совместные «мужские дела», ваши общие истории.

У многих отцы далеко не идеальны. Кто-то ушел из семьи, кто-то много выпивал. Но ребенок всегда видит и свет и тень, и плохое и хорошее, но выбирает идеализацию, если была потеря отца и нехватка человеческого общения. Отец для него — это многогранная фигура, в которой есть разные части. Карающая и наказывающая наравне с идеализированной и великолепной. Позволение быть сыном своего отца, таким же сильным и невероятным — да что там, даже лучше, — наполняет внутренний мир уже повзрослевших мальчиков. Они наконец-то становятся достаточно хорошими для самих себя.

Опять двойка: история для девочек

Если у мужчин переживание недостаточности в работе часто связано с продвижением по карьерной лестнице, у женщин оно проявляется иначе. Здесь речь о тревоге, вызванной ощущением собственной недостаточности в текущих обстоятельствах, которые по любому поводу сжимаются вокруг женщины кольцом неуверенности.

Идея недостаточности у женщин так же, как и у мужчин, выступает мотивом к достижению карьерных успехов, но добавляется еще вся способность к многозадачности. «Я все успеваю, спать совсем не люблю, детей причесала, побежала на работу, встречи, встречи, забрать детей, потом еще в театр сходить. У меня очень интенсивная жизнь!» Хорошо, если жизнь настолько активная потому, что внутри много энергии. Но зачастую это результат повышенной тревожности, за которой скрывается недостаточность.

Однажды моей клиентке приснился сон. Ее выгнали из отдела, которым она руководила, и отправили в секретариат. Более того, за тем, как она выполняет свои задачи, будет наблюдать стажер: видимо, женщина работала из рук вон плохо. Этот сон прямо отражает беспокойство клиентки из-за собственной недостаточности. «Внутри нет ощущения, что я соответствую своей должности, хотя, если судить по обратной связи коллег, все очень довольны мной. Это создает много напряжения, и мне невероятно трудно получать любую критику в свой адрес. Внешняя оценка становится невыносимой».

Тревога не дает личности проявиться в мире, лишает творческой свободы. И тогда внутреннее чувство «я недостаточно хороша» сильно портит жизнь, а обратная связь превращается в гиперважного монстра. Часто это фоновое состояние, воспитанное оценочной семейной системой, незаметно, оно словно примесь в крови.

Если вы привыкли все время себя ругать, потребуется очень много усилий, чтобы удерживать фокус внимания на успехе. Часто меня спрашивают с испугом: «Юля, а я не расслаблюсь окончательно? Не стану овощем (лентяйкой, клушей и т. д.), если буду все время замечать успех и хвалить себя?» Вот она, воспитанная с детства привычка.

Когда вы зацикливаетесь только на плохом, проекты, за которые вас ценят, вылетают в аут. В поле игры остаются только ошибки и красная карточка, которую выдали себе вы сами: «Я недостаточно хороша для этой должности». Именно поэтому так важно вернуться, чтобы собрать все свои истории успеха.

Когда ребенок заикается, на него надевают наушники, просят петь или что-то протяжно рассказывать. Он не слышит свой спотыкающейся речи, и это позволяет ему расслабиться. Заикание проходит. Такой пример приводит ученый и хирург Максуэлл Мольц[22]. Этот метод отлично работает и в случае с обратной связью. Наушники, конечно, не понадобятся. Задача — перенести внимание с обратной связи на то, что вы делаете, на ваш интерес к теме проекта и работе в целом.

Оторваться от внешних оценок трудно, тревога не позволяет вам это сделать. Именно поэтому важно, чтобы обратная связь корректировала поведение, а не стреляла в вас, выбивая десять из десяти и попадая прямо в центр личности.

«У меня только одна попытка»