Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Упражнение. Я достаточно хорош(а)

Включите фонарик, например на телефоне. Подойдет и небольшая лампа.

Разместите источник света в 20 см перед собой и на 10–15 см выше уровня глаз.

Смотрите на свет 30–40 секунд и повторяйте слова «спокойствие» или «безмятежность» про себя или вслух.

Затем закройте глаза. Удерживайте внимание на отпечатке света, который остался на сетчатке, и произносите те же слова (30–40 секунд).

Затем встаньте перед зеркалом на расстоянии одного шага. Посмотрите на точку между бровей, сконцентрируйтесь на ней.

Удерживайте взгляд в этой точке. Сделайте вдох и сожмите кулаки. Выдохните и разожмите их.

10 вдохов — смотрите между бровей.

10 вдохов — смотрите в правый зрачок.

10 вдохов — смотрите в левый зрачок.

Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Продолжайте смотреть в точку между бровей и постарайтесь отделиться от человека, которого видите в зеркале. Перед вами тот, у кого все в порядке. Прямо сейчас он достаточно хорош. Человек в зеркале идеально подходит этой жизни и этому миру. Он имеет право на свои желания и может делать то, что хочет.

Постойте так еще 1 минуту, удерживайте взгляд на точке между бровей и думайте о том, что у человека в зеркале все хорошо.

Закройте глаза и повернитесь к зеркалу спиной. Представьте, что человек, что остался позади, на самом деле всегда рядом с вами (внутри вас). Побудьте в этом состоянии еще 15 секунд. Помните: этот человек всегда внутри вас.

Упражнение. Работаем с образом себя

Заранее приготовьте стакан воды и фонарик, как в предыдущем упражнении. Важно, чтобы стакан был из прозрачного нецветного стекла.

Решите, над чем хотите поработать. Это может быть образ себя из прошлого или образ того нового, кем вам хочется быть.

Удерживая этот образ внутри себя, смотрите на свет 40 секунд.

Закройте глаза. Теперь удерживайте образ на сетчатке глаза.

Посмотрите на воду, представьте образ на поверхности воды.

Выпейте воду и почувствуйте, как этот образ входит в ваше тело и распространяется по каждой клетке.

Опорные идеи

• Стремясь заслужить признание и бесконечно гоняясь за ощущением, что хоть чего-то стоим, мы теряем контакт с собственной личностью и рвем самые важные отношения — отношения с собой.

• Если мы в ладу с собой, мы способны честно сказать партнеру о том, чего мы хотим, чего от нас можно ждать, а чего нет. Если же мы ничего про себя не понимаем, то пытаемся узнать что-то о себе через взаимодействие с другими.

• Ребенок внутри вас очень нуждается в любви, и ее можно и нужно накопить. Объявите его любимчиком. Вступайте в контакт с ним каждый день, заботьтесь о нем, делайте для него что-нибудь пусть маленькое, но приятное.

• Внутренняя устойчивость и осознанная позиция «меня достаточно» — основа, на которой вы начинаете строить свою жизнь как хотите и с кем хотите. Благодаря этому вы полностью принимаете ответственность за свой выбор.

• Благодарность и прощение (отпускание) — важные шаги к тому, чтобы принять себя и нравиться себе такими, как есть. Нужно научиться отпускать прошлое и отстать от себя, перекрыть поток самообвинения.