Выбираем здоровье!

Второе. Постепенно усиливать закаливающую дозу. Разница температур не должна быть постоянной, ибо к ней привыкают и она перестает быть раздражителем.

Третье. Занятия надо проводить, не допуская перерывов. Эффект обнаруживается уже через 2–3 недели.

Если же режим нарушен, то он довольно быстро исчезает, и все надо начинать сначала.

Четвертое. Применять различные раздражители, не имеющие перекрестного эффекта, то есть приучать к теплу и к холоду. Естественными, природными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Не менее добрую службу могут сослужить душ, баня, сауна, кварцевые лампы.

Начинают закаливание в любое время года.

Детям до года полезно принимать свето-воздушные ванны, для чего ребенка на 2–3 минуты оставляют обнаженным при температуре воздуха 20 градусов, постепенно увеличивая время процедуры до 15–20 минут. Детей до 4 лет закаливают аналогичным образом, но уже при температуре 16–18 градусов, для более старшего возраста температура на 2 градуса ниже.

Очень полезен дневной сон на воздухе летом и на закрытых верандах зимой. Для этого обзаводятся спальным мешком; в мешок вкладывают сменный внутренний чехол, который периодически стирают и гладят.

Солнечные ванны проводят в часы, когда еще не слишком жарко, а солнечная радиация насыщена преимущественно ультрафиолетовыми лучами. В летние месяцы в средней полосе это время от 11 до 13 часов, в южной — от 8 до 10 часов. Весной и осенью время закаливания сдвигают ближе к полудню.

Обнаженные дети 1–3 лет первый раз могут быть на солнце не более 3 минут. Затем продолжительность процедуры увеличивают каждый день на 1 минуту. Для детей до полутора лет ее доводят до 15–20 минут, для трехлетних — до получаса.

Температура воздуха для детей до полутора лет должна быть не ниже 22 градусов, а для более старших — не ниже 20 градусов.

Если кожные покровы детей особо чувствительны к солнечной радиации, их надо защищать в первые дни одеждой. Во время солнечных процедур на голову обязательно надевают белую панаму. Солнечные и воздушные ванны хорошо сочетать с водными процедурами.

Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы дети, увлеченные игрой, долго находились на солнцепеке. Есть немало, к сожалению, людей, готовых нежиться на пляже под палящими лучами солнца с утра до самого вечера. Ничего, кроме вреда, это не приносит. Особенно неблагоприятно воздействие прямых солнечных лучей в середине дня, когда ультрафиолетовые излучения заменяются инфракрасными. Избыток солнечной радиации приводит к образованию в организме человека веществ, которые обладают токсическим и канцерогенным свойствами. Они провоцируют развитие злокачественных образований не только в коже, но и в других тканях и органах.

Активно и многосторонне влияет на организм человека вода. Ее теплопроводность в 27 раз выше, чем воздуха, а теплоемкость примерно в 1000 раз больше. Она воздействует и механически, массируя кожные покровы. Свое влияние оказывает и химический состав воды.

Особенно эффективно купание в морской воде, имеющей очень сложный химический состав. В ней содержатся практически все химические элементы, известные по таблице Менделеева. Благодаря всасыванию их через кожные покровы в организме человека восполняется недостаток многих микроэлементов.

Первой закаливающей процедурой для новорожденного становятся ежедневные умывания водой, подогретой до 28–30 градусов. Для годовалых температура снижается до 22–24 градусов, для двухлеток — до 18–20, а после трех лет можно умываться водой из водопровода с естественным перепадом температур в различные времена года.

Хорошо закаливает обтирание влажным полотенцем, на первых порах смоченным в воде с температурой 28–30 градусов. Через каждые 3–4 дня температуру воды снижают на 1 градус и доводят до 24–25 градусов для грудных детей и до 16–18 — для тех, кто постарше. Полотенце предварительно хорошо отжимают и после этого начинают обтирать тело с лица, шеи, потом переходят на руки, переднюю и заднюю поверхность грудной клетки.

Эффективен и душ в течение 2–3 минут. Детей до года рекомендуется обливать водой с температурой 36 градусов, и снижают ее так, чтобы через 10 дней она дошла до 28 градусов. Ребят после года вначале обливают водой 33-градусной, с 4 до 6 лет — не ниже 31 градуса, постепенно снижая температуру до 24–26 градусов. Можно обливать не все тело, а только предплечья и кисти или же голени и стопы. С 6 лет проводят ежедневные обливания до пояса. Если ребенок плохо переносит холод, то заканчивают процедуру под теплым душем, затем кожу вытирают насухо и растирают до покраснения.

Формой закаливания является полоскание горла. Сначала для этого используют воду при температуре 30 градусов, которую доводят до комнатной, ежедневно снижая на 1 градус. Продолжительность полоскания — 1–2 минуты.