Выбираем здоровье!

Парообразователем служит бытовая скороварка, в которую можно залить настои лечебных или ароматических трав. На скороварку вместо предохранительного клапана надевают пластмассовую или резиновую трубку диаметром по штуцеру клапана, длиной 1,5–2 метра (более длинные трубки увеличивают потерю тепла) и соединяют другим концом с парораспределителем. Парораспределитель делают из металлической трубки в виде кольца или квадрата такого размера, чтобы внутри можно было встать, не касаясь металла. По поверхности трубки просверливают отверстия для выхода пара. Один конец заглушается.

Парение осуществляется следующим образом. Жидкость в скороварке доводится до кипения на газовой или электроплитке. После этого на плечи надевается кольцо, полиэтиленовый мешок натягивается на тело, словно платье, верхний конец заправляется в резинку в кольце, надетом на плечи.

Надо стать над парораспределителем, и через 2–3 минуты мешок наполнится горячим паром, раздуется, и тело начнет прогреваться. Температура регулируется ручкой плитки. Если источник тепла слабый и пара образуется недостаточно, можно использовать две последовательно соединенные скороварки.

Так как голова парящегося находится снаружи камеры, дышится легко. Продолжительность процедуры — 6–8 минут за один сеанс, более 2–3 раз «заходить» в камеру не стоит. Прогревание желательно сочетать с прохладным душем. Париться достаточно один раз в неделю.

Во время банных процедур, а также непосредственно перед ними и несколько часов спустя не рекомендуется курить, употреблять алкоголь, вредно париться и сразу после еды. Лучше всего это делать перед сном.

Но все-таки самый большой эффект закаливания обеспечивают резкие контрасты температур, свойственные природным условиям. Путь к такому закаливанию открывает зимнее плавание — традиционный способ укрепления здоровья русского народа.

Русский закал

С приближением зимы люди начинают готовиться к холодам, думать о вещах, которые уберегут от стужи. Есть, однако, категория энтузиастов, которые с нетерпением ждут холодов и вовсе не озабочены проблемами теплой одежды. В нашей стране их называют «моржами». В зимнее время вы их сразу распознаете в толпе прохожих. Даже в мороз они ходят без головных уборов, одетые в легкие спортивные куртки, и кажется, что они совершенно нечувствительны к холоду. Но особое внимание они привлекают к себе, когда смело входят в прорубь.

В Советском Союзе насчитывается более ста тысяч человек, которые регулярно, на протяжении всей зимы, плавают в естественных открытых водоемах.

Что же заставляет нормальных людей лезть в ледяную воду, когда на морозе и без того коченеют пальцы, кажется, вот-вот отмерзнет нос и неотвратимое желание забиться в теплый уголок не оставляет ни на минуту?

Зимнее плавание — могучее средство оздоровления человека, и не только склонного к простудным заболеваниям. Простудой «моржи» болеют в 6–8 раз реже, а другими болезнями — в 2–3 раза. Под действием ледяной воды нормализуется артериальное давление как у гипо-, так и у гипертоников, снижается внутриглазное давление и тем самым улучшается зрение; общее самочувствие улучшается, человек становится более уравновешенным, бодрым, активным. Укрепляются и функциональные системы: увеличивается жизненная емкость легких, повышается тренированность сердечно-сосудистой системы, стимулируется обмен веществ, укрепляется нервная система. Если же «моржи» заболевают, то все же это случается намного реже, да и сами болезни протекают легче.

От других видов физического совершенствования (гимнастики, бега, спортивных игр, тяжелой атлетики и др.) зимнее плавание отличается двумя принципиальными особенностями.

Во-первых, чтобы первый раз погрузиться в ледяную воду, необходимо преодолеть мощный психологический барьер, связанный с привычкой к комфортному образу жизни, найти внутренние силы, чтобы себя заставить сделать то, чего раньше никогда не приходилось делать. Совершенно ясно, что при первом погружении на какие-либо положительные эмоции рассчитывать не приходится. Не каждый способен перенести такой стресс. Но тот, кто сумел заставить себя, испытывает удивительное чувство веры в собственные силы, оптимизм. Ведь он преодолел страх, сумел мобилизовать волю, одержал победу над собой.

Существуют два способа преодолеть такой психологический барьер. Один — постепенно готовиться к зимнему плаванию, приучая себя в течение двух месяцев к нарастающим холодовым нагрузкам под душем или в ванне, второй — погружение в ледяную воду сразу же после принятия решения.

К холоду человек привыкает после многих лет закаливания, иногда такая адаптация вовсе не наступает, каждый раз себя приходится заставлять входить в ледяную воду. Опытные пловцы иногда иронизируют, говоря, что адаптироваться к холоду — значит делать вид, что тебе не холодно.

«Моржом» может стать практически каждый здоровый человек.