Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

реализованность, красота, возможность проявить себя, комфорт, любознательность, надежность, глубина, образование, нравственность, справедливость, семья, способность отдавать, здоровье, честность, юмор, возможность влиять, прямота, интеллигентность, логика, лояльность, возможность менять мир, нонконформизм, личностный рост, здравомыслие, служение, путешествия, надежность.

Затем я вычеркнула несколько понятий, которые показались мне менее важными:

реализованность, комфорт, нонконформизм.

Потом я сгруппировала слова по категориям.

Категория 1: надежность, нравственность, справедливость, честность, прямота, лояльность, надежность. Я обвела слово «прямота», потому что в моем понимании именно это слово отражает суть всех понятий, собранных в данной категории.

Категория 2: здоровье, личностный рост. Для меня понятие «здоровье» отражает суть роста.

Категория 3: любознательность, логика, здравомыслие, интеллект, возможность проявить себя. Ни одно слово в этой группе не отражало сути всех понятий, поэтому я решила назвать эту категорию «интеллектуальное любопытство и самореализация». Сюда также вошли путешествия и юмор.

Категория 4: служение, возможность менять мир, способность отдавать. Для всего, что я объединила в эту группу, работает понятие «служение», и в моем понимании это же слово отражает суть одного понятия, которое я обвела: «семья».

Ни в одну категорию не вошли слова «глубина» и «красота». Они не так важны, как другие ценности, но для меня все-таки имеют значение. Поэтому у меня получился следующий список: прямота, здоровье, интеллектуальное любопытство и самореализация, служение, глубина, красота. Потом я написала несколько предложений для каждой из этих ценностей – об их значимости в моей жизни.

Упражнение 2

Составьте карту, по которой будете идти к своей путеводной звезде

В будущем вы начнете сверять направление движения к своей цели по этой карте. Она поможет определить, что из содержимого вашей чаши важнее всего изменить, чтобы снизить напряжение. Вы будете регулярно обращаться к карте на пути к цели. Она также понадобится для выполнения других упражнений в этой книге.

1. Возьмите чистый лист и озаглавьте его «Личные ориентиры. Путеводная звезда». Начертите три столбика, как показано ниже.

Личные ориентиры. Путеводная звезда

2. Запишите ваши ключевые ценности в первый столбик. Поля в столбиках «Чувства и эмоции» и «Ощущения на уровне тела» вы заполните, когда закончите работу над Главой 5.

Глава 5 Как вы хотите себя чувствовать?

ВЫ ЗНАЕТЕ, что не хотите жить под вечным давлением. Но как вы хотите себя чувствовать? Это вторая часть настройки вашего компаса и понимания личных ориентиров, то есть того, что действительно важно в вашей жизни.

Вы не всегда будете чувствовать себя прекрасно – такова жизнь. Однако, если помнить о том, к какому самочувствию вы стремитесь, это помогает делать правильный выбор и быстрее возвращаться на правильную дорогу, если вы вдруг отклонитесь от курса.

В ходе работы с этой главой вы найдете слова, которые конкретно опишут, как вы хотите себя чувствовать – физически, эмоционально и ментально. Вы составите список, к которому можно будет обращаться при принятии решений. Например, если вы хотите быть спокойным, то можете признать, что привычка проверять электронную почту на телефоне сразу после пробуждения – не лучший способ начинать день. Или, наоборот, решите возглавить школьный аукцион или втиснуть еще одну встречу в свой напряженный график.

Долгосрочные цели в отношении здоровья

Мой друг как-то сказал: «Когда я просыпаюсь, энергия просто переполняет меня, потому что мне не терпится начать новый день!» Меня поразило, насколько редко люди могут похвастаться такими ощущениями, в том числе мои пациенты, мои друзья и родные. Самочувствие большинства из нас далеко от идеала, и это напрямую связано с перегрузками. Так или иначе переутомление всегда влияет на здоровье, потому что мы нагружаем тело больше, чем оно физически может вынести. Забота о собственном здоровье и стремление улучшить его – важные факторы в борьбе с чрезмерными нагрузками. Когда у вас хорошее настроение, вы сосредоточены и полны энергии, это дает вам дополнительный потенциал, чтобы справиться с неожиданными стрессами и изменить жизнь.

Система здравоохранения в Соединенных Штатах (как и в большинстве стран) практически целиком связана с болезнями, а значит, в центре системы находится то, как мы не хотим себя чувствовать. Однако моя врачебная практика убеждает меня: как только вы определяете свое идеальное самочувствие – умственное, эмоциональное и физическое, – это сразу меняет фокус и позволяет разработать индивидуальный план, который приводит к хорошему здоровью и оптимальному состоянию духа.

Нужна причина, для чего вы будете это делать