Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

5. Из нового списка выберите пять или шесть чувств и эмоций, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите все их на отдельных листочках и разложите в порядке убывания важности. Первые пять или шесть понятий – это и есть ваши истинные чувства и эмоции, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.

6. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите чувства и эмоции, которые станут вашей путеводной звездой, сопроводив каждое понятие комментарием. Не имеет значения, напишете вы несколько предложений или целое эссе, – просто объясните, почему именно это чувство или эмоция вам важны и как в идеале они могут проявиться в вашей жизни.

7. Дополните таблицу личных ориентиров, начатую в Главе 4, внеся слова из нового списка в колонку «Чувства и эмоции».

Личные ориентиры. Путеводная звезда

Упражнение

Личные ориентиры: «Ощущения на уровне тела»

1. Прочитайте список «Ощущения на уровне тела» (в алфавитном порядке) и обведите те ценности, которые находят глубокий отклик в вашей душе.

ОЩУЩЕНИЯ НА УРОВНЕ ТЕЛА

агрессия

активность

без боли

без ограничений

без повреждений

бойкость

быстрота

в хорошей форме

влечение

внимательность

воздушность

восприятие

в красках

всего в избытке

выносливость

высокий рост

гибкость

готовность меняться

готовность на все

грация

двужильность

желание действовать

желанность

жесткость

живое восприятие

живость

жизнерадостность

жизнестойкость

здоровье

изящество

интеграция

как на пружинках

как тростинка

комфорт

концентрация

косая сажень

в плечах

кровь с молоком

легкость

мощь

мужское начало

мышечная масса

мягкость

наполненность силой

настроенность

непринужденность

нормальное питание

округлые формы

отдых

ощущение полета

податливость

подвижность

поджарость

покой

практичность

привлекательность

проворство

прыткость

расслабленность

свобода и легкость

сексуальность

сила

скорость

согласованность

спокойствие

спортивность

способность действовать

способность контролировать

стабильность

статность

стремительность

стройность

теплота

тишина

тонкость

уверенность в себе

упругость

уравновешенность

устойчивость

ухоженность

хорошая фигура

хрупкость

худая и гибкая фигура

худоба

целостность

чистота

чувственность

энергичность

эффективность

2. Добавьте любые дополнительные слова или фразы, чтобы описать, как вы хотели бы себя ощущать на телесном уровне.

3. Добавьте в собственный список все ощущения на уровне тела, которые вы использовали в упражнении «Представьте себе свой идеальный день», если их не было в предложенном выше списке.

4. Повторите шаги, которые вы делали, работая со списками ценностей, чувств и эмоций: если вы выбрали слишком много понятий, список нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства и выберите в каждой группе слово или словосочетание, которое лучше всего представляет весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает сути категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза будет выражать совокупность значений (см. пример в Главе 4). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцати понятий, отражающих ощущения на уровне тела. Выпишите их в виде нового списка.

5. Из нового списка выберите пять или шесть ощущений на уровне тела, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите их на отдельных листочках и разложите в порядке убывания важности. Первые пять или шесть понятий – это и есть ваши истинные ощущения, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.

6. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите ощущения на уровне тела, которые станут вашей путеводной звездой, сопроводив каждое понятие комментарием. Не имеет значения, напишете вы несколько предложений или целое эссе, – просто объясните, почему именно это ощущение на уровне тела вам важно и как в идеале оно может проявиться в вашей жизни.

7. Дополните таблицу личных ориентиров, начатую в Главе 4, внеся слова из нового списка в колонку «Ощущения на уровне тела».

Личные ориентиры. Путеводная звезда

Глава 6 Что вы хотите делать?

ТРЕТЬЯ и последняя часть Шага 1 посвящена решению, какой вам хотелось бы видеть свою повседневную жизнь. Здесь нужно подумать не только о практических вещах, например что вы обеспечиваете своим детям здоровое питание или успеваете наводить порядок на своем рабочем месте. Вы также подумаете об отношениях и эмоциях, в том числе как проявлять доброе отношение к супругу и поддерживать связь с друзьями. Кроме того, этот вопрос включает в себя то, что вам всегда хотелось попробовать или казалось интересным, и то, что вы считаете нужным совершить в жизни, поднявшись над рутиной, какой след оставить на земле.