Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Десятилетиями я обращалась за помощью к бизнес-тренерам и консультантам, которые помогли мне сформулировать мои бизнес-цели и жизненные цели. У меня прекрасно получается ставить цели, а затем их достигать. Я высокомотивирована, и мне нравится решать сложные задачи.

Тем не менее с годами я все чаще стала замечать ноющее чувство неудовлетворенности, даже когда все поставленные цели достигнуты. Это чувство не было постоянным; оно появлялось от случая к случаю, безо всякой видимой причины. Я полагала, что просто поставила недостаточно высокую цель, поэтому мои новые цели становились все масштабнее и выше. Однако проблема не исчезала. Я заподозрила, что отношусь к людям, которые в принципе никогда не бывают абсолютно довольны. Я пыталась убедить себя, что под маской неудовлетворенности скрывается амбициозность, и это хороший знак: я хочу расти и достигать большего. У меня и мысли не возникало, что на самом деле я не видела смысла в своих действиях. Мне не хватало причины.

В 2012 году состоялось онлайн-мероприятие, в ходе которого небольшая группа предпринимателей в течение целого дня выполняла упражнения, предложенные в недавно опубликованной книге «Живи с чувством»¹. Даниэлла Лапорт написала ее, чтобы помочь людям определить «чувства, к которым стремится душа». Она утверждает, что, когда человек ставит цель, он говорит «я хочу сделать», но если человек при этом не знает, как он хочет себя чувствовать, то никогда не научится принимать правильные для себя решения.

Эта концепция мне знакома. Я тоже просила своих пациентов подумать о том, какова будет их жизнь и как они будут чувствовать себя без той проблемы со здоровьем, с которой они пришли ко мне. Я предлагала им представить, как они хотят чувствовать себя – не только физически, но и эмоционально, и чего они смогут достичь в жизни.

Меня пригласили на это мероприятие, и только в ходе работы по книге Даниэллы Лапорт я осознала, что на самом деле предлагала своим пациентам понять, для чего они хотели что-то поменять. Это нужно было сделать и мне, чтобы избавиться от своей хронической неудовлетворенности, – найти для себя причину.

Свяжите свои личные ориентиры и чувства с целями

Я поняла: для того чтобы моих целей имело смысл достигать, они должны приближать меня к тому, каким человеком я хотела быть и как я хотела чувствовать себя физически, эмоционально и духовно. До этого открытия я выбирала цели, исходя из своих умозаключений о том, чего нужно достичь, а следовало исходить из того, что цели должны приближать меня к личной путеводной звезде.

И тогда я решила пересмотреть свои прошлые цели с другой позиции: дает ли мне достижение каждой из них чувство глубокого удовлетворения? Выяснилось, что во многих случаях я совсем не думала о том, как хочу чувствовать себя, когда достигну данного конкретного результата. Именно в таких случаях достижение цели оставляло меня с чувством неудовлетворенности.

Теперь я анализирую абсолютно все свои цели в контексте не только личных ценностей, но и того, как я хотела бы себя чувствовать.

Я стремлюсь зарабатывать больше денег в своей клинике, но не для того чтобы соответствовать некоему эталону, а чтобы давать больше своим сотрудникам (основные ценности: прямота и служение; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: сопричастность, значимость). А еще я хочу быть свободной от давления страховых компаний, которые пытались заставить меня действовать неэтично (основные ценности: прямота и служение; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: способность быстро меняться, самореализация).

Я хочу выходить на большую аудиторию, не только чтобы продавать больше книг, но и для того, чтобы менять жизнь людей (основная ценность: служение).

Я регулярно путешествую и распределяю свой бюджет так, чтобы не только посетить какое-то количество стран, но и глубоко узнать другие культуры (основная ценность: глубина и красота; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: смелость, сопричастность, самореализация).

Я стараюсь есть по четыре порции овощей в день, так, чтобы при каждом приеме пищи в продуктах содержался белок. Я делаю это не потому, что хочу быть стройнее, а потому что так чувствую себя лучше в своем теле (ощущения на уровне тела: в хорошей физической форме, сила и активность), а также для того, чтобы мое слово не расходилось с делом (основная ценность: прямота).

Уже во взрослом возрасте я брала уроки плавания, потому что в детстве боялась воды. Только потом я поняла, что таким образом ставлю себя в определенные рамки, а это противоречит моим личным ориентирам (ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: смелость, способность быстро меняться и самореализация).

Я регулярно тренируюсь не потому, что хочу похудеть, – физическая нагрузка важна для моих ценностей и ощущений. Я знаю, что тренировки необходимы мне, чтобы чувствовать себя лучше и быть тем человеком, которым я хочу быть во всех сферах моей жизни – физической, эмоциональной и духовной.