Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Когда смотришь с таких позиций, легче оставаться мотивированным, менять свою жизнь и не скатываться к прошлому. Когда вы будете готовы анализировать отдельные стрессы в своей чаше, вы сможете спросить себя: «Это соответствует моим личным ориентирам?» и «Это соответствует тому, как я хочу себя чувствовать?» Если ответ «нет», значит, нужно задуматься. Либо стоит что-то изменить, либо признать, что вы хотите, чтобы это было иначе, но не готовы менять это прямо сейчас, а может быть, и вообще не будете менять. А если есть то, что вы реально не можете изменить, стоит подумать, как изменить свое восприятие и свою манеру поведения в отношении таких вещей.

Ваша жизнь, ваши цели, ваш выбор.

Упражнения

Когда вы сосредоточены на том, чего хотите, а не чего не хотите (перегрузки), вам становится ясно, по какому маршруту двигаться. Цель следующих упражнений – помочь вам понять, как вы хотите чувствовать себя в плане психического и физического состояния.

Бланки для работы над упражнениями для определения личных ориентиров в сферах «ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ» и «Ощущения на уровне тела» выложены для скачивания и распечатки на странице «Преодолеть стресс» веб-сайта Sounds True (пройдите по ссылке SoundsTrue.com/overcoming-overwhelm/exercises).

Упражнение

Представьте себе свой идеальный день

Это творческое упражнение. Я хочу, чтобы вы представили, а затем записали во всех подробностях, что такое для вас идеальный день, с самого начала до конца. Это может быть обычный день или день отпуска. Кто был бы рядом с вами? Что бы вы делали? Какие эмоции испытывали бы? Каким было бы ваше физическое самочувствие? Чего вы достигли бы?

Закончив писать, прочтите свое описание идеального дня и подчеркните все слова, передающие ощущения на уровне тела и на уровне эмоций.

Держите под рукой описание своего идеального дня и обведенные в нем слова при выполнении следующего упражнения.

Упражнение

Личные ориентиры: «Чувства и эмоции»

1. Перед вами список «Чувства и эмоции» (в алфавитном порядке). Возьмите ручку или карандаш и пройдитесь по списку, записывая или обводя понятия, которые находят глубокий отклик в вашей душе. (При желании вы можете взять расширенный список в электронной версии упражнения, доступной по ссылке, приведенной выше.)

ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

безграничность

беззаботность

безмятежность

безопасность

благодарность

блаженство

бодрость

вдохновение

вдумчивость

веселость

взволнованность

власть

влияние

влюбленность

внутренняя дисциплина

волшебство

воображение

воодушевление

воспитанность

восприимчивость

восторг

востребованность

восхищение

гибкость

гордость

готовность давать

готовность к приключениям

готовность меняться

грация

дерзость

добродушие

достоинства

душевность

естественность

желанность

женственность

жизнерадостность

жизнестойкость

забота

завороженность

заметность

игривость

изобилие

изумление

интуиция

искрометность

комфорт

ликование

любовь

любознательность

магнетизм

мастерство

милосердие

могущество

мощь

мужское начало

надежда

надежность

накал

настойчивость

неподдельность

непринужденность

нравственность

обольстительность

обоснованность

ожидание

оптимизм

освобождение

осознанность

отвага

открытость

оценка по достоинству

очаровательность

пик развития

поддержка

позитив

полномочия

польза

практичность

преднамеренность

привлекательность

признательность

принятие

проницательность

процветание

радость

реализованность

релевантность

самореализация

свобода

сексуальность

сила

симпатия

сияние

следование инструкциям

соблазнительность

согласованность

содержательность

сопричастность

сосредоточенность

сострадательность

спокойствие

способности

стабильность

страсть

счастье

творчество

темперамент

теплота

трансформация

трепетность

уверенность в себе

удача

ум

умиротворение

уравновешенность

успех

ухоженность

уязвимость

целенаправленность

целостность

чувственность

широта взглядов

щедрость

эйфория

экстаз

элегантность

энергичность

энтузиазм

2. Добавьте любые дополнительные слова или фразы, не вошедшие в список (он представляет лишь малую толику всех возможных эмоций), которые также отражают то, что вы хотите ощущать и чувствовать.

3. Добавьте в собственный список все эмоции, которые вы использовали в упражнении «Представьте себе свой идеальный день», если их не было в предложенном выше списке.

4. Повторите шаги, которые вы делали при работе со списком ценностей: если вы выбрали слишком много понятий, его нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства, затем выберите в каждой группе слово или словосочетание, которое лучше всего представляет весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает суть категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза для этого подходит (см. пример в Главе 4). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцати понятий. Выпишите их в виде нового списка.