Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Организуйте свой список дел

1. Соберите свои задачи в одном месте. Если у вас еще нет такого списка (или списков), создайте его на компьютере или запишите от руки.

2. Пункты списка должны быть конкретными; избегайте абстракций типа «Наладить отношения с шурином».

3. Подчеркните или выделите пункты, которые не соответствуют вашим личным ориентирам. Это будут задачи, обязанности и обязательства, которые вам предстоит либо поручить другим людям, либо пересмотреть их приоритетность, либо вычеркнуть, чтобы ваши цели соответствовали тому, что важно именно вам.

4. Вычеркните все пункты, от которых вы можете более или менее безболезненно отказаться или поручить кому-то. Подсказка: если вам удавалось игнорировать какую-то задачу больше года, скорее всего, ее можно не решать вообще.

5. На новой странице напишите заголовок «Делегировать». Перечислите все задачи, которые вы можете кому-то поручить, и укажите, кому именно. Если вы не уверены, просто отметьте, что хотите попросить кого-то этим заняться. Думайте нестандартно. Может быть, нужно кого-то нанять? Попросить помощи у детей? Поменяться задачами с другом?

6. Создайте еще одну новую страницу с заголовком «Хит-лист». Запишите на ней все, что можно сделать за пять-десять минут.

7. Отложите списки в сторону: мы вернемся к ним на Шаге 4.

Шаг 2 Заложите фундамент

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ работу с конкретными факторами стресса, заполняющими вашу чашу, и составлять план, как с ними поступить или как их устранить, я хочу, чтобы вы представили себе ситуацию успеха, которая будет служить вам прочным психическим и техническим фундаментом.

Чтобы заложить фундамент, нужно понять, как вы предпочитаете вносить изменения: быстро или медленно, постепенно или радикально. Мы посмотрим, что мешает большинству людей по-настоящему заботиться о себе – точнее, мешает раз за разом делать выбор согласно собственным ценностям. Затем мы обсудим, как можно эти препятствия преодолеть.

Мы также рассмотрим, кто готов вас поддержать: друзья, семья, представители близких вам сообществ, а может быть, и профессионалы, помощь которых тоже не помешает. А в конце Шага 2 я помогу вам «погрузиться» в изменения с девятью принципами, которые помогают закрепиться в новом мировоззрении.

Глава 7 Искусство меняться

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ избавиться от перегрузок, ваши шансы на успех значительно повысятся, когда у вас появится алгоритм внесения изменений в свою жизнь.

Перемены – это всегда вызов

По проторенной колее ехать проще; делать все так, как привыкли, легко. Так устроен мозг, и на это есть причина. Если бы не было такой колеи, вам бы пришлось принимать миллионы решений каждый день. Вы никогда не вышли бы из дома, если бы каждый раз всерьез думали о том, как одеться, побриться, вести машину. Пришлось бы выполнять повседневные задачи как в первый раз. Между тем в отношении таких задач в мозгу заложена программа, и вы выполняете их «на автомате». Однако это же свойство нашего мозга мешает нам бросить дурные привычки, например перестать грызть ногти, смотреть телевизор после работы, каждый вечер есть мороженое. Мозг сопротивляется, когда вы пытаетесь изменить что-то доведенное до автоматизма. То, что укоренилось глубже всего, включая привычный взгляд на мир, менять, как правило, особенно трудно.

Специалисты говорят, что мозгу требуется от 18 до 250 дней и даже больше, только чтобы настроиться на переход с одной программы поведения на другую. Поскольку ваш мозг настаивает на старом, вам понадобится мотивировать себя, чтобы поставить новый зуб или больше не грызть ногти. Сильная мотивация возникает, когда вы предельно четко понимаете, чего хотите на самом деле, и регулярно напоминаете себе, для чего намерены внести изменения. А именно: чтобы ваша жизнь соответствовала тому, какие ценности вы выбрали и как хотите себя чувствовать, не испытывая перегрузок.

Можно помочь себе, усвоив правильное отношение к переменам, а также выбрав подход, который соответствует вашей индивидуальности и наиболее эффективному лично для вас образу действий. Сделав это, вы повысите вероятность того, что перейдете к новым привычкам.

Энергия изменений

В китайской медицине есть особый термин для жизненной силы, движущейся по энергетическим каналам в нашем теле, – ци. Если энергия изменений потечет по проложенному руслу, нам будет гораздо легче достичь цели.