Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Другая моя пациентка, Тамика, рассказывала, что она предпочитает действовать постепенно, но в случае со своим бывшим парнем решила заблокировать его во всех социальных сетях и удалить из телефона. До этого она не могла удержаться от того, чтобы чуть ли не поминутно проверять, где он находится и что делает. Спустя всего несколько недель одержимость, от которой она страдала почти год, бесследно исчезла.

Искусство замены старых привычек

Первый закон Ньютона, известный как закон инерции, гласит: «Тело в состоянии покоя останется неподвижным, пока на него не повлияет внешняя сила, а движущееся тело продолжает движение, пока не подвергнется внешнему воздействию». Иными словами, если некий объект не движется, он не начнет двигаться, пока его не подтолкнут или на него не подействует иная сила. Точно так же, если объект движется, он будет продолжать движение в том же направлении, пока его не подтолкнут или на него не подействует иная сила. Этот закон верен и в отношении привычек и индивидуальных особенностей людей.

Как я уже говорила, перемены могут быть трудными, и одна из причин – инерция. Когда вы замечаете, что находитесь в состоянии инерции, то есть не делаете того, что хотите делать, или продолжаете повторять действие, которое хотите изменить, необходимо выяснить, какого рода толчок вам нужен, какую внешнюю силу нужно приложить, чтобы преодолеть инерцию или привычку.

Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки» объясняет, что для создания новой привычки необходимо: (1) обратить внимание на факт привычных действий; (2) понять, как запускаются эти привычные действия (что служит триггером, то есть работает как «спусковой крючок»); (3) заменить и «спусковой крючок», и саму привычку².

Допустим, вы хотите сделать свое утро менее напряженным и более «духоподъемным». Вот как выглядит ваше обычное утро: вы просыпаетесь, идете на кухню, ставите варить кофе. Пока он варится, вы беретесь за кучу бумаг, пришедших по почте и лежащих на кухне. Вы видите счета и понимаете, что вам может не хватить денег, чтобы оплатить их все. Вам пришла куча рекламных каталогов, от подписки на которые вы вот уже год собираетесь отказаться. Вы видите письмо от вашего стоматолога с приглашением на плановый прием. Кофе готов. Вы хватаете чашку, машинально подливаете в нее низкокалорийный заменитель сливок и выбегаете из кухни. Вы чувствуете фрустрацию, раздражение, и вдобавок у вас в руках кофе, который вам некогда пить.

Если вы хотите сделать свое утро другим, сначала нужно решить: что именно вы хотите поменять, какая из ваших привычек вам не нравится? В нашем примере есть смысл отказаться от просмотра счетов и каталогов и от мыслей о необходимости что-то запланировать. Затем стоит определить, что служит сигналом, запускающим все эти действия. В описанном случае это процесс приготовления кофе. Наконец, решите, чем вы замените «спусковой крючок» и саму привычку. Можно для начала совсем убрать стопку почты с кухни. Лучше, если вы также переставите кофе и кофемашину в другое место. Эти небольшие изменения будут служить напоминанием, что вы хотите действовать по-другому.

Чтобы все сработало, освободившийся временной интервал нужно заполнить чем-то новым, что будет соответствовать вашему представлению о спокойном идеальном утре, а также вашим личным ценностям и ориентирам. Теперь вы можете начать формирование новой привычки, положив рядом с кофемашиной телефон, на котором открыто любимое приложение, позволяющее медитировать под руководством инструктора. А если вам не по душе идея начинать утро с телефоном, положите рядом вдохновляющую вас книгу.

Искусство переключения передач

Ваши приоритеты и жизненные ситуации – вещи динамичные, а не статичные, и это влияет на самые благие намерения изменить свою жизнь (читай: преодолеть перегрузки). Будьте уверены, что некие помехи на вашем пути к новой жизни не просто могут возникнуть в любой момент – рано или поздно они непременно возникнут. Вы должны принять эту мысль и освоить искусство переключения передач.

На пути осуществления грандиозных планов появляются самые разные препятствия. Бывает, что человек откусил больше, чем может прожевать. Возможно, вам казалось, что изменить ситуацию легко, но выяснилось, что сначала нужно поменять взгляд на мир, а может быть, найти другую опору. Иногда обнаруживается, что «подрывные работы» ведет собственное подсознание. Порой меняются ваши ключевые ценности или жизненная ситуация. У вас может возникнуть желание сделать больше или изменить свою жизнь быстрее. В любом случае нужно быть готовым пересмотреть планы, избегая оценочных суждений, с позиции спокойного анализа и любви к себе.