Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Так вот, поверьте мне, прочувствуйте каждой клеточкой тела: несмотря на то что эти истории глубоко укоренились в вашем подсознании, они не больше чем истории. Если они мешают вам жить так, как вы хотите, нужно целенаправленно переосмыслить их, и вся ваша жизнь изменится. Если истории укоренились настолько, что вы всей душой верите в них и ничего не можете с этим поделать, или если вы тщетно пытались их переосмыслить – обратитесь к специалисту, который поможет докопаться до истинной причины проблемы. (В следующей главе мы более подробно остановимся на том, стоит ли вам включать психотерапевта в свою группу поддержки.)

Перекладывание вины: игра «Это не я! Он первый начал!»

Маленьким детям свойственно обвинять других в своих провинностях. Типичный случай: когда ребенка спрашивают: «Кто сломал игрушку?», он показывает пальцем на другого малыша, хотя на самом деле сломал игрушку сам. Или ребенок просит прощения за то, что ударил сестру, и тут же добавляет: «Она первая начала». Как-то раз во время ссоры мой десятилетний сын от отчаяния ударил отца по руке, когда тот потянулся, чтобы утешить его. Я напомнила сыну, что поднимать руку на другого человека недопустимо, и он извинился, но добавил: «Но я не бил папу, я же только шлепнул его».

Перед родителями стоит задача – обращать внимание детей на такие моменты и говорить с ними о том, как важно брать на себя ответственность за свои поступки и выбор и не пытаться свалить вину на внешние обстоятельства. Увы, многие люди в детстве так и не усвоили этот урок. Каждому из нас знаком хоть один взрослый, который, фигурально выражаясь, показывает пальцем на кого-то или что-то, обвиняя других в собственных прегрешениях. Гораздо сложнее признать, что мы сами иногда ведем себя так же.

Выполняя упражнения, предложенные в этой книге, анализируя причины стресса, решая, что вы не можете изменить, а что предпочитаете не менять, задайтесь вопросом: «Что я могу сделать в этой ситуации? Какой выбор позволит мне изначально не допустить перегрузки?»

Диане, сорокалетней матери-одиночке, пришлось пройти через череду серьезных проблем. У нее был успешный онлайн-бизнес, и вдруг она узнала, что ее бизнес-партнер сбежал из города, растратив все средства их общей компании. Вскоре затопило подвал, который использовался как склад компании, все оборудование и товары были безнадежно испорчены, а денег, чтобы их заменить, у Дианы не было. Затем и она, и ее дочь надолго слегли с бронхитом. Счета за лечение достигли нескольких тысяч долларов, а они чувствовали себя все хуже. Выяснилось, что причиной болезни была токсичная плесень, которая появилась в подвале после потопа. Им пришлось переехать, лишившись большей части имущества. Через три месяца, когда Диана и ее дочь только начали поправляться, на следующий день после Рождества кто-то украл из их машины все подарки, которые они накануне получили от родных.

Диана злилась, думая: «Почему мне так не везет? За что мне столько несчастий?» Она считала себя жертвой ситуаций, которые не могла контролировать.

А теперь давайте посмотрим на все с другой стороны. Подвал затопило, потому что стиральная машина сливала воду в раковину, в которой Диана незадолго до этого стирала вещи вручную. После ручной стирки Диана забыла вынуть пробку из раковины, поэтому вода из машины полилась в подвал. Диана долгое время собиралась застраховать свой бизнес, но это так и осталось намерением. Она поручила своему бизнес-партнеру вести всю бухгалтерию и пустила все на самотек, ни разу не поинтересовавшись отчетностью. Ей пришлось оплатить все счета за свое лечение и лечение дочери, потому что она не удосужилась вовремя купить медицинскую страховку; уведомления об истечении срока действия предыдущей страховки приходили ей по почте, но она не открывала письма от страховой компании. Рождественские подарки украли из машины, которую Диана оставила открытой «всего на пять минут», когда решила заскочить к подруге, жившей в неблагополучном районе.

Диана не заслуживала такого наказания, и, конечно, она представить себе не могла, чем могут обернуться ее «действие и бездействие». Но если посмотреть правде в глаза, приходится признать: каждый раз именно ее решения приводили к таким катастрофическим последствиям.

Когда вы берете на себя ответственность за повседневную рутину, за то, что реально можете контролировать и менять, вы тем самым не допускаете появления серьезных проблем.

Нехватка времени

Когда человек живет в состоянии непреходящего стресса, его не отпускает ощущение постоянного цейтнота. Если он занят целый день, буквально голову некогда поднять, действительно сложно выделить время, чтобы сделать шаг прочь от стресса.