Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Поняв, как именно разорвать этот порочный круг, вы уже сделаете полдела. Возможно, прежде чем приступить к процессу изменений, есть смысл обратиться к психотерапевту. Возможно, нужно поменять свое отношение к психологическому консультированию. Одна моя пациентка в течение двадцати лет ходила к одному и тому же психологу, который ее абсолютно устраивал. Все у нее шло хорошо, но недостаточно хорошо. Было трудно, но она все-таки решилась обратиться к другому консультанту, который специализировался на работе с посттравматическим стрессом и тревогами. После этого качество ее жизни значительно улучшилось.

В некоторых случаях назначаются лекарственные препараты. Иногда, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, нужны биодобавки, изменение режима питания и физические нагрузки. Другая пациентка начала с покупки лампы полного спектра, решив ежедневно сидеть перед ней. Это помогло ей поднять настроение и нормализовать сон. Поскольку она стала лучше спать, у нее появилось больше энергии, чтобы готовить. Правильное и регулярное питание позволяло поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, снизило уровень тревожности. Теперь, когда она меньше беспокоилась, она стала проводить больше времени вне дома и общаться с соседями, в результате ее депрессия практически прошла.

Вот так, с помощью нестандартных решений, делая незначительные на первый взгляд шаги или решаясь попробовать нечто новое, человек открывает новую страницу в жизни. Таким новым шагом, о котором вы раньше даже не задумывались, могут быть методы работы с жизненными энергиями, включая дыхательные техники, ароматерапию, рефлексологию, технику эмоциональной свободы (всего выделяют девять техник), занятия с личным тренером или сеансы иглотерапии.

Бывает, что человек уже делает все от него зависящее, в том числе консультируется с профессионалами, принимает лекарства и пищевые добавки и все-таки чувствует себя недостаточно хорошо, чтобы эффективно заботиться о себе. В таком случае делайте все, чтобы максимально разгрузить свою чашу. Со временем вы почувствуете, что методы, которые вы используете, чтобы укрепить психическое здоровье, начинают работать лучше, а черная полоса скоро закончится.

ИЗ ЛЮБВИ К ДОФАМИНУ

Дофамин – это нейротрансмиттер, так называемый «гормон удовольствия», один из группы гормонов, упомянутых в Главе 4. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах, когда человек делает то, что ему нравится, например встречается с новыми людьми, ходит по магазинам, занимается сексом, вкусно ест, танцует, тренируется. Выделение дофамина могут стимулировать некоторые лекарственные препараты или любая новизна. Отчасти это одна из причин, почему социальные сети вызывают привыкание: дело в том, что каждый раз, когда мы заходим в Facebook, Twitter или Instagram, мы видим что-то новое, в результате мозг выбрасывает порцию дофамина, и мы испытываем удовлетворение.

Связь между новизной и дофамином объясняет, почему легче придерживаться какой-то программы в течение недолгого времени, чем работать на будущее, «играть с дальним прицелом» и менять образ жизни принципиально и надолго. Одна из читательниц моего блога прекрасно сформулировала эту мысль, когда отвечала на мой пост о том, что мешает нам заботиться о себе. Она написала: «Трудно выбрать то, что полезно в перспективе, когда альтернатива – легкое и быстрое удовольствие. В результате я выбираю просмотр очередного сериала на канале Netflix, вместо того чтобы лечь спать раньше, выбираю еще бокал вина, хотя прекрасно знаю, что завтра буду от этого страдать».

Допустим, у вас возникают проблемы с тем, чтобы в чем-то себя ограничить. Например, вы хотите, но не можете сократить потребление сахара или время, которое проводите перед экраном компьютера или телевизора, хотя знаете, что это помогло бы вам раньше ложиться спать. Проблема тут бывает не в мотивации или в том, что вы недостаточно ясно понимаете, чего хотите от жизни, как хотите себя чувствовать. Проблема в химии мозга. Поняв эту простую вещь, вы перестанете винить себя, если вам не удается сразу следовать своим самым замечательным планам.

В конечном счете сильная потребность в дофаминовой стимуляции порой имеет ту же природу, что тревожные и депрессивные состояния. Как и в случае с тревогой или депрессией, решение проблемы может включать прием лекарств, добавок, консультации с психологом или другие виды поддержки.

Отговорки, отговорки