Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Усталость от принятия решений

Не секрет, что необходимость принимать решения требует затрат энергии и чем больше решений за единицу времени вы принимаете, тем выше вероятность, что они окажутся неоптимальными. В психологии это явление принято обозначать термином «усталость от принятия решений»¹. Если вы ставите перед собой задачу уменьшить перегрузки и не допустить их появления, вам, безусловно, стоит задуматься о том, как сократить количество ежедневно принимаемых решений.

Вот несколько простых советов, которые помогут это сделать:

● Составляйте меню на месяц вперед: планируйте, как вы организуете питание для себя и своей семьи.

● Подберите одежду на две недели, продумайте варианты для разных сезонов. Этими вариантами можно будет пользоваться весь год по очереди.

● Если по утрам вам трудно все успеть, с вечера подготовьте одежду на следующий день.

● Составьте краткий список самых важных вещей, которыми нужно заняться в выходные, закрепите его магнитом на холодильнике.

● Обозначьте временной лимит, который вы даете себе на принятие решений. Какое постельное белье купить? Пятнадцать минут. В какой ресторан пойти вечером? Пять минут. Куда поехать отдыхать? Несколько часов.

● Составьте список вариантов здорового завтрака и полезных перекусов в течение дня. Повесьте список на кухне.

Если вы хотите нравиться людям любой ценой, зациклены на заботе о других в ущерб себе, постарайтесь честно ответить на вопрос: таковы ваши личные ценности, цели и приоритеты или вы действуете так по привычке, не отдавая себе отчета? Есть люди, которые заботятся о других даже ценой собственного благополучия, потому что это соответствует их убеждениям. В жизни каждого из нас может возникнуть ситуация, когда необходимо поставить чужие интересы выше своих, как это было с моей клиенткой Сьюзен (см. Главу 4). Но если вы делаете это постоянно и непроизвольно, буквально на рефлекторном уровне, и понимаете, что пришло время отказаться от такого рефлекса, учитесь говорить «нет» – сначала по мелочам. И никогда не извиняйтесь, делая что-то для себя.

Умение говорить «нет» ради возможности выделить время на себя требует тренировки, подобно тому как мы тренируемся, чтобы сделать сильнее мышцы. Чем чаще вы отказываетесь брать на себя чужие заботы, тем легче у вас это получается. Отказать кому-то в просьбе становится все проще, потому что люди больше не ожидают, что вы безропотно взвалите на себя их груз. А еще вы убедитесь: даже если пришлось кого-то разочаровать, конец света не наступил. Кто-то всегда и неизбежно будет в вас разочарован. Без этого не бывает отношений. Такова жизнь. Если вы готовы вывернуться наизнанку, лишь бы не огорчить родных и близких, это повредит и вам, и тем, кого вы любите.

Химия мозга

Порой вы предпринимаете все возможные усилия, чтобы привести свою жизнь в соответствие с личными ценностями и тем, как вы хотите себя чувствовать, но принципиальных изменений достичь не удается. Это может означать, что следует проверить биохимические процессы работы мозга.

БИОХИМИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯ

В начале книги мы говорили о том, как беспокойство, депрессия и другие психологические проблемы мешают вам эффективно заботиться о себе. А если вам трудно заботиться о себе по психологическим причинам, это, в свою очередь, усугубляет беспокойство и депрессию.

Попав в этот порочный круг, вы не добьетесь улучшения, просто убирая лишнее из своей чаши. Я не говорю, что это не поможет, положительный эффект все равно будет, но процесс пойдет не так быстро, а результат окажется не таким значительным, как можно ожидать.