Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Мы говорили о саморазрушении, когда в дело вмешивается подсознание. Однако в вопросах еды негатив часто исходит от окружающих. Питание – актуальная тема для многих людей, и когда изменения, которые вы вносите, затрагивают ваших близких или они видят в них какую-то угрозу, они могут занять оборонительную или наступательную позицию. Вполне вероятно, вы не раз услышите: «Зачем тебе эта безглютеновая диета?», хотя вы уже успели убедиться, что благодаря ей чувствуете себя лучше. Каждому знакома и такая фраза: «Маленький кусочек не повредит, ты только попробуй…» – и вам предлагают торт, когда вы решительно настроены снизить потребление сладкого. Устоять при таком поведении окружающих бывает непросто.

Дженне было двадцать шесть лет, когда она впервые пришла ко мне на прием. Ее лечащий врач поставил ей диагноз преддиабет, а ее вес превышал норму на пятьдесят килограммов. Дженна еще училась в университете и, чтобы сэкономить деньги, решила жить с родителями, которые тоже страдали от избыточного веса. Оба они принимали лекарства от диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина. Ее отец уже пережил два инфаркта и четыре операции по шунтированию, хотя ему было всего пятьдесят семь лет.

Дженна была уверена, что ей нужно похудеть и что в отношении веса точно нельзя следовать примеру родителей. Однако существовала проблема: мама воспринимала как кровную обиду, если Дженна отказывалась от приготовленной ею пищи. Родители считали, что отказываться от еды глупо и крайне невежливо. Традиция есть вместе и съедать все, что стоит на столе, была в их семье настолько сильна, что несколько раз, когда Дженна пыталась отказаться от одного из блюд, ее мама на несколько дней объявляла ей бойкот. Для Дженны расстроить маму было катастрофой, тем более что родители очень поддерживали ее во всем, кроме питания, и предложили ей жить с ними до окончания университета.

Я посоветовала Дженне не фокусировать внимание на разногласиях с мамой из-за еды, а сесть и поговорить с ней о здоровье и жизненных планах. Возможно, мама воспринимала отказ Дженны от еды как знак осуждения, а свою стряпню – как едва ли не единственный способ показать свою любовь к дочери. Я предупредила, что ни в коем случае нельзя вести эти разговоры за столом, в тот момент, когда Дженна отказывается съесть кусок пирога, в который мама вложила всю свою любовь. Вместо этого нужно найти время все спокойно обсудить и поискать решение, которое было бы приемлемо для обеих.

Дженна последовала моему совету. Ее мама так и не поняла, почему она не хотела оставить все как есть, тем не менее согласилась не обижаться и не принимать отказы на свой счет.

Кроме того, Дженна решила готовить себе сама. Она перестала участвовать в семейных ужинах под предлогом, что ей нужно больше заниматься. За следующие шесть месяцев она похудела почти на двадцать килограммов, а уровень сахара в крови вернулся в норму. Когда родные увидели, что теперь Дженна полна энергии и уверенности в себе, они заинтересовались ее выбором. Тетя Дженны даже приходила ко мне за советом по вопросам питания и здоровья.

Иногда трудно выбрать что-то, зная, что тебя не поймут, осудят или воспримут твой выбор как личную обиду. Совершенно нормально переживать, если твое решение вызывает дискомфорт окружающих. Однако каждый раз, когда вы стойко переносите их недовольство и остаетесь при своем мнении, вы становитесь сильнее. Здесь действует уже упомянутый принцип: как физические нагрузки делают сильнее наши мышцы, так и психические нагрузки укрепляют наше эмоциональное состояние. Более того, вы учитесь отстаивать свою позицию в плане здоровья и хорошего самочувствия, что важно само по себе, и используете этот навык, меняя другие сферы жизни.

НЕЖЕЛАНИЕ АФИШИРОВАТЬ

Вы не представляете себе, сколько раз я слышала от пациентов: «Не хочу, чтобы люди знали о моей диете, чтобы все вокруг говорили обо мне – а, это тот самый / та самая, кто не ест глютен / сладкое / нездоровую пищу». Если вам тоже не хочется, чтобы о ваших изменениях говорили, то пришло время еще раз посмотреть на список ваших личных ценностей. Что вам важнее: вписаться в среду, не отличаться от окружающих, не быть «тем человеком» или все-таки то, как вы чувствуете себя в собственном теле? Ведь если вам важно чувствовать себя здоровым, иметь идеальный вес, увеличить жизненную энергию, снизить общую стрессовую нагрузку, то, возможно, нет смысла переживать, что найдутся люди, которые осудят вас за выбор той диеты, которая помогает достичь ваших личных целей?

ЭТО ДОРОГО

Всегда есть соблазн выбрать фастфуд и менее качественную пищу, потому что это дешевле и в большинстве случаев проще. Но в долгосрочной перспективе такой выбор обойдется дорого, учитывая негативное влияние такой еды на энергию, здоровье и даже настроение.