Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

КОГДА ЕСТЬ ЛЮДИ, которые поддерживают вас в принятии решений, включая семью, друзей, коллег, соседей, врачей и консультантов, это значительно облегчает вашу задачу. Вам понадобятся разные виды помощи для разных целей. Помните: в большинстве случаев вы можете сделать все самостоятельно, но если есть возможность, почему бы не воспользоваться поддержкой? Люди, которым вы небезразличны, хотят помочь. На самом деле даже у тех, с кем вы не знакомы, тоже может возникнуть желание предложить вам помощь. А если нет? Тогда они просто скажут вам «нет». Точно так же, как вы скажете «нет», если на данный момент у вас нет времени, сил, других ресурсов, чтобы кому-то помогать. И это ответственный выбор каждого.

Умение принимать помощь и обращаться за помощью, когда она вам нужна, играет огромную роль в стрессовых ситуациях. Когда вы справитесь со своими перегрузками, вы сумеете отплатить людям добром, причем без негатива, что может случиться, когда ваша чаша и так заполнена до краев.

Положитесь на друзей

Часто люди переживают, что слишком многого хотят от своих друзей. Как правило, это беспочвенные волнения. Разве вы сами не готовы помочь другу, которому это сейчас нужно? В большинстве случаев человек испытывает потребность помогать друзьям. Ваши друзья тоже помогут вам с удовольствием.

Если вы все равно боитесь обременять их, попросите их сразу честно признаться, действительно ли у них есть время и силы, чтобы протянуть вам руку помощи, не жертвуя собой. Объясните им, что вы бы с радостью приняли их помощь, но поймете, если они откажут. Скажите это искренне, а не как мученик. Если ваш друг сейчас тоже живет в состоянии стресса, возможно, он вас просто выслушает и предложит какое-то нестандартное решение. Вы можете устроить мозговой штурм! Всегда есть шанс, что вы поможете друг другу хотя бы идеями.

Если вам кажется, что вы берете больше, чем отдаете, помните, что у всех бывают трудные времена и в реальной жизни люди помогают друг другу по очереди.

Привлеките семью на свою сторону

Не рассчитывайте, что будет легко. У родных людей часто бывают ожидания, что вы всегда будете брать на себя больше, чем можете вынести, делать больше, чем это было бы разумно, и решать непосильные задачи. Когда вы запускаете процесс изменений и даете понять, что и сами не отказались бы от помощи, когда вы учитесь говорить «нет» или просто начинаете больше думать о себе, это может вызвать дискомфорт или разочарование членов семьи.

Чтобы преодолеть негативные чувства близких, в большинстве случаев достаточно просто объяснить им, почему вам необходимы перемены, к чему именно вы хотите прийти и каким образом. Вам нужно заручиться согласием родных, выяснить, какие шаги они готовы делать со своей стороны. В идеале попросите их помочь вам составить план действий: так вы дадите им право самим решить, как вас поддержать. Родные люди не хотят, чтобы вы страдали от перегрузок и фрустрации. Просто им может понадобиться время, чтобы перестроиться. Перемены иногда даются семье с трудом, особенно если они были запущены не по их инициативе. Настаивайте на своем. Будьте сильны. В конце концов родные вас поймут.

Наймите людей для выполнения части работ по дому

Не все могут себе позволить приглашать работников для помощи по дому, но если у вас хватает ресурсов и это может принести облегчение, рассмотрите этот вариант. Это может быть одноразовый визит, как в случае с приглашением специалиста, помогающего разобраться с одеждой, которую вы больше не носите. Или пригласите человека, который будет регулярно помогать с уборкой или готовкой. Среди моих пациентов есть люди, работающие полный день и нанявшие домработниц, которые приходят на четыре-пять часов в неделю и делают для них заготовки овощных и мясных блюд, так что не нужно каждый вечер готовить еду с нуля.

Если у вас нет свободных денег, чтобы оплачивать помощь по дому, подумайте, как снять с себя часть домашней работы. Можно рассмотреть вариант готовки еды на две семьи по очереди с соседом. Можно устроить «трейд-ин» помощи с друзьями, например, одну субботу вы помогаете подруге навести порядок в ее мастерской, а в следующую субботу она приходит к вам и помогает выбросить лишнее из вашей кладовки. Одно из преимуществ такого «обмена услугами» заключается в том, что, когда я делаю что-то в компании, я гораздо меньше отвлекаюсь на телефон или дела. А если нужно избавиться от лишнего хлама, то дружеская компания помогает мне не держаться за вещи, которые я не использую.