Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

В этом году я планировала принять меры для повышения прочности и защиты костей. (В нашем роду у многих кости становятся более хрупкими как раз в моем возрасте.) Я и так была в неплохой форме, потому что мне нравится «выпускать пар» с помощью силовых упражнений, но мне хотелось закрепить успех. Но… я повредила спину. Первые несколько месяцев все было не так страшно, и я не отказывалась от своего обычного графика тренировок, не давала организму возможности восстановиться. Однако в середине года травма спины усугубилась. Девять месяцев я не то что была не в состоянии поднимать тяжести или бегать – я даже пятнадцати минут не могла просидеть без сильной боли.

В такой ситуации я рисковала погрузиться в уныние, начать горевать, что в который раз что-то мешает мне достичь цели. Но… мне важно чувствовать себя способной меняться, быть гибкой, уметь адаптироваться, когда жизнь подкидывает сюрпризы. Поэтому в тот период я решила, что буду ходить, а не бегать. Ходить медленно. Я отказывалась от приглашений на мероприятия, если на них нужно было долго сидеть. Когда мы с мужем ужинали в ресторанах, то выбирали места у барной стойки, чтобы я могла в любое время встать и при этом не чувствовать себя глупо и неловко.

Было ли мне трудно преодолевать это препятствие? Да. Чувствовала ли я временами фрустрацию? Да. Человеку свойственны переживания, и мы не можем избежать появления негативных эмоций. Но я позволила себе испытывать разочарование и при этом не допустила, чтобы обстоятельства были сильнее меня. Я всегда могу просто переключиться на другую передачу и двигаться с той скоростью, которую диктуют обстоятельства.

Вы тоже способны использовать все возможные передачи. Какой бы благой путь вы ни избрали, всегда есть риск скатиться на обочину или даже сбиться с пути. Само по себе знание, что в какой-то момент вам придется переключить передачи, уже помогает предотвратить появление негативных эмоций. Научиться избегать лишних нагрузок – неотъемлемая часть процесса преодоления стресса.

Упражнение

Ваша энергия изменений

Как правило, вы легче достигаете успеха, когда действуете быстро или медленно? Если вы что-то меняли раньше, но спустя какое-то время возвращались к прежнему образу жизни, то почему это происходило: вы постепенно «соскальзывали» на накатанную колею или случалось какое-то событие, которое резко сбивало вас с нового пути?

Письменно ответьте на эти вопросы в нескольких предложениях и опишите, что, по-вашему, нужно учитывать при создании личного плана, с помощью которого вы будете уменьшать давление в своей чаше.

Глава 8 Определите, что вам мешает

У КАЖДОГО из нас есть свои ограничения, привычки, склонности, которые мешают реализовывать самые благие намерения. Когда мы загораемся новой идеей, предполагая, что нашли ответ на больной вопрос, – например, решили правильно питаться, увеличить физические нагрузки или сократить время, проводимое в социальных сетях (мой личный «больной вопрос»), – нас переполняет энтузиазм. Мы с азартом беремся за дело, но пыла хватает лишь на неделю, иногда на месяц. В конце концов энтузиазм иссякает, и все возвращается на круги своя.

Часто возврат к старому воспринимается как провал. Со временем такие якобы провалы копятся, и вы начинаете испытывать фрустрацию при одной мысли о необходимости действовать, чтобы чувствовать себя лучше. Уверяю вас, эти «провалы» на самом деле совсем не провалы. Это нормальный этап процесса изменений. Нет ничего удивительного или постыдного в том, что человек иногда «сходит с дистанции».

Порой нам мешают другие жизненные приоритеты – например, заболел ребенок или на работе вы взялись за большой и важный проект. А порой все дело в том, что мы намечаем неправильную цель и предполагаемые изменения изначально невозможны. Они требуют слишком много времени и усилий в короткий промежуток времени, или цель не соответствует тому, чего мы действительно хотим. Однако часто человек прекращает движение, потому что на его пути возникла преграда, воздвигнутая собственным сознанием или подсознанием, например перфекционизм, желание всем нравиться, депрессия или тревожность.

Всякий раз, когда вы останавливаетесь, помните: не стоит воспринимать это как провал, потому что на самом деле это урок. Такие остановки могут чему-то научить, только если вы готовы анализировать: что помешало вам двигаться к изменениям и что нужно сделать иначе в следующий раз? С такой осознанностью человек находит мотивацию сделать изменения более глубокими и достижимыми.

Перфекционизм

Любая черта характера может проявляться как достоинство и как недостаток. Перфекционисты всегда стремятся делать все как можно лучше, что совсем неплохо, если только из-за этой черты вы не чувствуете себя неудачником каждый раз, когда не достигаете совершенства, не можете закончить начатое или, что еще хуже, даже не пытаетесь начать, опасаясь, что не дотянете до собственной планки.