Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Если вы развиваете направленное внимание на регулярной основе, то вы практически не можете не обнаружить, что в вашем разуме есть глубинные внутренние ресурсы, о существовании которых вы, скорее всего, даже не подозревали. И даже если вы догадывались о них, то, возможно, все равно не знали, что можно систематически получать к ним доступ из глубин вашего разума, и сердца, и тела, и разумно использовать их как для вашей пользы, так и ради благополучия окружающих. Вы можете удивиться, обнаружив жизненные ситуации, в которых чистый и ясный взгляд на вещи возникает спонтанно и непроизвольно. Вы, наверное, будете изумлены, когда это обернется в вашем сердце и разуме простором, несущим с собой ощущение свободы – свободы находиться в более мудрых отношениях со всем происходящим, а также быть способным расслабиться, когда посчитаете нужным, и потом пойти дальше, что раньше казалось невозможным, даже невообразимым. Вы открываете внутреннюю мудрость в самих себе, мудрость, способную преобразовать ваши эмоции и вашу жизнь. Когда вы вкусите это и увидите возможность полнее испить из этого источника, то уже ничто никогда не будет таким, каким было прежде.

Дальнейшее чтение Материалы из интернета и центры медитаций

В этом разделе мы дадим некоторые рекомендации о том, как вам продолжать углублять работу, начатую при следовании методикам, описанным в этой книге. Начнем с нескольких советов по дальнейшему чтению.

Книга Джона Кабат-Зинна «Самоучитель по исцелению» детально описывает Программу уменьшения стресса, основанную на направленном внимании, которую разработали в Медицинском центре Университета Массачусетса. Эта книга является прекрасным введением в программу по развитию направленного внимания. Джон также автор книги «Куда бы ты ни шел – ты уже там», рассказывающей, как привнести направленное внимание в повседневную жизнь. Она предлагает широкий круг наставлений для формальной и для неформальной практики. Его новая книга «Обращаясь к своим чувствам» (Coming to Our Senses) вплетает детальные указания для практики в общий узор, показывающий, что наши чувства (включая само осознавание как чувство) дают нам глубокий и неконцептуальный способ знания, который может значительно дополнить наши мысли и эмоции и привести их к большему равновесию. В книге исследуется ряд практических способов, как привносить направленное внимание в наши жизни и как мы можем расширить не только свое видение, но также свое самоощущение, и позволить ему подпитывать нашу способность к состраданию, к мудрости и к исцелению. Если вы заинтересованы в своеобразных вопросах воспитания детей и в возможности подойти к самому воспитанию детей как к форме интенсивной практики направленного внимания, совмещенной со всеми вашими прочими обязанностями и задачами, то вам стоит посмотреть «Каждодневное благословение» (Everyday Blessings), книгу об осознанном воспитании детей, написанную Джоном и его женой Милой Кабат-Зинн.

Наконец, если вы терапевт или консультант и желаете увидеть, как направленное внимание может оживить ваш подход к работе с депрессией, то будет полезно прочитать книгу «Когнитивная терапия депрессии, основанная на направленном внимании: новый подход к профилактике рецидива» (Зиндел Сигал, Марк Уильямс и Джон Тисдэйл, изд. «Гилфорд Пресс», 2002) (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse).

Также для вас может оказаться полезным посетить вебсайт Центра направленного внимания в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинском центре Университета Массачусетса (www.umassmed.edu/cfm), где и возникла КТОНВ, и веб-сайт Центра исследований и практики направленного внимания в Университете Уэльса, Бангор, Великобритания (www.bangor.ac.uk/mindfulness); чтобы быть в курсе последних разработок, посетите www.mbct.co.uk или www.mbct.com.