Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Вам стыдно, вы постепенно теряете уверенность в себе. Чтобы избавиться от плохих чувств, пытаетесь работать еще больше.

Вам хочется так жить всегда? А может быть, стоит найти равновесие и начать осознавать свои поступки?

Никакое поручение на работе не поможет вам достичь идеала. Это лишь иллюзия.

Посочувствуйте себе, понимая, что все возможно и ничто не известно, пока вы это не проживете.

Сдавайтесь

Третья ступень программы Общества анонимных трудоголиков гласит: найдите внешний источник веры в себя. Это может быть группа поддержки, вдохновляющее чтение, Высшая Сила или озарения во время беседы с психологом или другом.

Найдя такой источник, вы признаете, что вы не всемогущи, у вас нет ответов на все вопросы. Вы простой человек, который находится на одном уровне со своими единомышленниками. Другими словами, вы задвинете свое эго на задний план.

Вы перестанете пытаться контролировать свою работу, это распространится и на другие аспекты вашей жизни. Обнаружите, что тотальный контроль лишь увеличивает стресс.

Успокаиваясь ежедневно, освобождайтесь от дурных ментальных привычек, развивайте позитивное отношение и заполняйте хорошими мыслями свой разум.

Итоги марта

• Посмотрите на свою жизнь через широкоугольный объектив. Найдите слепые пятна у своей «макро»-линзы.

• Подружитесь с внутренним Критиком и попробуйте понять, как он может защитить вас от подножек, которые ставит вам жизнь.

• Отдохните от принятия решений с помощью «трех китов» снятия стресса: полноценного сна, здорового питания и регулярной физкультуры.

• Оживите свое рабочее место. Добавьте природных элементов в помещение и насладитесь их целебным эффектом.

• Поймите, что сдаться – это не то же самое, что опустить руки. Сдаваясь, вы демонстрируете свою силу, а не слабость.

Апрель

Если вы хотите, чтобы другие уважали вас, лучше всего уважать себя. Только тогда вы заставите других уважать вас.

Ф. М. ДОСТОЕВСКИЙ

Открытая осознанность

Название апреля, четвертого месяца года, происходит от латинского слова aperire – «открывать».

Так говорят о времени года, когда распускаются цветы и деревья, вылупляются птенцы и пробуждается природа.

Апрель – это пора бесстрашно пересмотреть себя с моральной стороны.

Присмотревшись к себе пристальнее, вы узнаете, как сильно погрязли в делах. Разбирая навалившиеся проблемы, вы без осуждения найдете свои достоинства и недостатки и лучше осознаете черты, которые помогают или мешают вам расти.

В апреле вы научитесь отвечать за свое неумение отдыхать и перестанете винить в этом сотрудников, родных или руководителей. Вы яснее и честнее увидите дурные черты своего характера и попробуете принять их без осуждения.

В этом месяце, работая над собой, вы сможете расслабиться и раскрыть свой разум, достичь баланса работы и личной жизни.

Вы настроите на позитив свое тело и дух. Начнете осознавать свое дыхание, которое закрепит вас в текущем моменте и поможет воспрянуть духом и улучшить продуктивность.

Вы найдете гармонию с несовершенным миром и научитесь принимать все дары жизни.

Наконец, вы поймете, что не все дела бывают срочными. Прочувствуете ритм и течение вашей жизни, примете ее условия и подстроитесь под ее темп, работая с ней в унисон. Вы вспомните, что в сутках всего двадцать четыре часа.

В этой главе вы узнаете, как открыться полноценной жизни. Может быть, радикально изменить свои взгляды. Оставить старые привычки и пойти навстречу новым испытаниям. Пересмотреть свой подход к рабочему процессу. Выйти из зоны комфорта. Создать новые отношения или укрепить старые.

Поймайте свое дыхание

Осознанное дыхание возвращает вас в текущий момент, когда и происходит настоящая жизнь.

Попробуйте пятиминутную медитацию. Устройтесь в комфортном месте и закройте глаза. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Отследите полный дыхательный цикл – как легкие наполнятся, как опустеют. Потом начните заново.

Выполняя это упражнение, внимательно наблюдайте за дыханием. В это время вы, скорее всего, попытаетесь рассуждать: правильно ли я это делаю? Вы будете думать о задачах, которые вам еще предстоит выполнить, и о том, стоит ли это вашего времени.

Не гоните мысли от себя. Пусть они приходят. Принимайте их все с открытым сердцем, мягко возвращаясь вниманием к своему дыханию.

Отвлекаясь (это обязательно случится), каждый раз заново концентрируйтесь на дыхании. Вам больше нигде не нужно быть, ничего не нужно делать. Просто следите.

Если ваш разум захлестнула целая цепочка мыслей, мягко выйдите из этого потока и вернитесь к дыхательным ощущениям.

Когда пройдет пять минут – а может, и больше, – откройте глаза и посмотрите, как укрепилась ваша связь с настоящим.

Разгребите хлам

Чтобы физически «открыться», очень полезно перебрать и вычистить то, что вас окружает.