Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Трудоголики считают, что они всем должны, – они прогибаются под чужие требования, ситуацию в мире и свой собственный критический внутренний голос.

Их работой и личной жизнью управляют команды: должен, обязан, вынужден.

«Я должен добиться подписания контракта», «Я должен получить повышение», «Семья должна меня слушаться», «Окружающие должны понять мою точку зрения», «Жизнь должна быть проще».

Вы навязали себе эти правила, и теперь они влияют на вашу точку зрения, чувства и поступки.

Эти выдуманные стандарты вызывают раздражение, гнев и подавленность и подпитывают ваш трудоголизм, когда мир и люди не подчиняются вашим правилам.

Прислушайтесь к себе. Вы внутренне подавляете себя или поддерживаете?

Поймите, что вы от себя требуете, и начните говорить с собой добрее: «Можно постараться подписать этот контракт» или «Хоть мне и не будет всегда легко, я все-таки выдержу это испытание».

Замените непримиримые команды поощрением, и тогда вы обретете контроль над собой, вместо того чтобы ждать милости от обстоятельств.

Внутренний обидчик

Жизнью большинства трудоголиков управляет внутренний обидчик. Он подначивает вас, заставляя концентрироваться на недостатках и делая существование невыносимым.

Как эту проблему решает трудоголик? Он работает дольше и усерднее. Но погружение в работу только усугубляет ситуацию. Это зависимость, а не выход.

Относитесь к себе добрее, без постоянной самокритики.

Исследования показывают, что все кардинально меняется, когда вы начинаете себя поощрять и поддерживать. Чем сильнее вы сопереживаете себе, тем больше ваш эмоциональный арсенал, тем лучше показатели на работе и тем крепче равновесие между работой и личной жизнью.

Сочувствие снимает напряжение, которое заставляло вас ругать себя.

Спокойные работники могут признать свои ошибки, не обвиняя себя. А какова ваша позиция?

Когда на вас набросится внутренний обидчик, подключите свою добрую сочувствующую сторону и прогоните его. Запрыгнув обратно в седло, простите и поддержите себя любовью и добротой.

«Как если бы…»

Поднимите руку те, кому трудоголизм мешает выражать свои чувства. А может, из-за трудоголизма вы не видите выхода из эмоциональных ситуаций. Или хотите близких отношений, но не знаете, как их завести. Подозреваю, что таких людей будет немало.

Вероятно, вы работаете сверх меры уже давно и так или иначе застопорились на пути.

Но у меня есть хорошие новости. За годы существования программы двенадцати ступеней Общества анонимных трудоголиков была придумана фраза «действуй, как если бы». Этот принцип помогает выйти из эмоционального паралича.

Этот простой, но сильный метод позволяет корректировать внешние обстоятельства, поступая так, как будто они уже изменились.

Вы ведете себя определенным образом, как будто уже чувствуете себя иначе. Настроение, которое вы изображаете, станет реальностью.

Допустим, вы злопамятный человек, но вам хочется простить обидчика. Попробуйте вести себя так, как если бы уже простили его, и все получится.

Или вы равнодушный человек, но хотите порадоваться повышению коллеги. Сделайте вид, что вы уже рады, – и окажется, что так оно и есть.

Когда волнуетесь из-за важного проекта, убедите себя, что он простой, и вместо ужаса испытайте энтузиазм.

Сказав себе, что испытание пройти проще простого, вы удивитесь, как легко это действительно выйдет.

Тревога

Тревога идет впереди вас, как разведывательный отряд. Она присутствует в вашей жизни постоянно: перед важным днем на работе, когда вы обдумываете идеи, собираетесь сказать кому-то правду.

Якорь тревоги тянет вниз и крадет силы. Даже когда все идет хорошо, вы ждете катастрофы.

Тревога и в спокойные, и в тревожные времена наполняет вас трепетом круглые сутки. Такая жизнь изнашивает разум и тело.

Воспринимая тревогу как захватчика и пытаясь от нее избавиться, вы создаете внутренний конфликт, который несет в себе еще больше раздражения, волнений и хаоса.

Как ни странно, нужно подружиться с тревогой, пригласив ее в свою жизнь. Даже если тревога кажется вам помехой, на самом деле она на вашей стороне – это защитник, который пытается предупредить вас об угрозе и уберечь от вреда.

Чем крепче будет ваша дружба с тревогой, тем спокойнее вы станете.

Подзатыльник от Вселенной

Любой шок может пошатнуть ваше восприятие жизни. Но важно то, как вы на него отреагируете.

В своей книге «Искусство счастья» Далай-лама рассказывает о женщине, которая получила неожиданно высокий доход после успешной инвестиции в бизнес. Ее внезапный успех принес ей много денег и свободного времени, а также возможность рано уйти в отставку.

Когда эмоции улеглись и все вернулось в норму, женщина сказала, что она не стала счастливее.

Для контраста Далай-лама описывает историю человека, столкнувшегося с ВИЧ. Раздавленный новостью, он целый год пытался оправиться от шока и неверия. Но, воспользовавшись возможностью впервые в жизни обратиться к духовности, он обнаружил, что его жизнь изменилась в лучшую сторону.