Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Неуверенность

На работе ни в чем нельзя быть уверенным. Вы не знаете, когда продадут вашу компанию, сократят вашу должность или возьмут кого-то вместо вас.

Эта неуверенность заставляет трудоголиков отказываться от перерывов на обед, заслуженных отпусков или больничных из страха, что их воспримут лодырями. Этот страх выливается в физические и эмоциональные расстройства.

Лучшая защита от неуверенности на работе – справиться с рабочим стрессом.

Сделайте себя незаменимым, держите себя в форме, найдите небольшие точки для отдыха – например, тренировки или работу в саду. Ходите на перерыв, на обед и в отпуск.

Выдержать неуверенность можно лишь тогда, когда вы поймете, что ее нельзя контролировать.

Звучит странно? Да, но ведь на работе многое не подчиняется вашему контролю: угроза сокращения бюджета, неизбежные отсрочки или тревога о безработице.

Согласно исследованиям, когда вы не можете смириться с неуверенностью, вы подрываете свое здоровье сильнее, чем после настоящего увольнения.

А когда вы смирились с неуверенностью, стресс проходит, ум успокаивается, и вы можете брать от жизни все.

Огромный дуб

В любом желуде содержится могучий дуб. Так же и в вас заложены огромные силы. Спросите себя, чувствуете ли вы их? Вы желудь или большой красивый дуб?

Важно видеть и питать свою силу, чтобы она пустила ростки и дала вам возможность успешно справиться с трудоголизмом.

Это касается не только физического стресса. Я говорю об упорстве и воле, которые необходимы, чтобы ходить на работу, практиковать здоровые рабочие привычки и уравновешивать их общением с друзьями, семьей и заботой о себе.

Когда проблемы на работе пытаются опрокинуть вас вверх ногами, помните, что нужно прочно стоять на земле и не давать никому выбить почву у вас из-под ног.

Подпитывайте в себе силу, как тонкий кустик, который глубоко пустил свои корни. Она позволит вам двигаться вперед и пробиться через приступы работы, которые вас сдерживают.

Ждите

Вы привыкли так гнать от задачи до задачи, что ожидание конфликтует с оборотами вашего мотора. Более того, вы ждете, что люди и ситуации подстроятся под ваш бешеный ритм.

Как часто вы замечаете, что барабаните пальцами, теребите что-то в руках или стискиваете кулаки в периоды ожидания?

Чтобы действовать, а не реагировать в длинной очереди, комнате ожидания или при задержке авиарейса, я придумал быструю и простую формулу «ЖДИ».

• Живо прислушайтесь к себе, когда ожидание вызывает стресс.

• Докопайтесь до причины стресса и своей реакции на него.

• Измените свое раздражение на любопытство и сочувствие. Скажите себе мысленно: «Мы справимся».

Трудоголики постоянно раздражаются, если надо ждать, ведь это мешает им вычеркивать пункты из списка дел.

Переведите дух и скажите себе: «ЖДИ». Это подавит вашу автоматическую реакцию, не позволит лимбической системе управлять вами и даст возможность прибегнуть к осмысленной осознанности, чтобы расслабиться.

Зона без работы

Даже в самом плотном графике можно найти время для разгрузки. Важно каждый день рефлексировать и проводить время наедине с собой. Тогда стресс уже не будет казаться невыносимым, а жизнь – неуправляемой.

Найдите место, свободное от стресса и негатива, и нажмите на паузу.

Пусть у вас дома появится уголок, где нельзя думать о проблемах на работе. Сделайте эту зону местом уединения, где у вас будет тишина и спокойствие. В ней не будет электронных гаджетов, рабочих инструментов и досок с графиками. Туда не допускаются тревожные мысли о работе.

Попробуйте отвести целую комнату для медитации, молитвы или размышлений. Если такой возможности нет, найдите место, где вас меньше всего будут тревожить.

Создайте импровизированный алтарь, где будут содержаться памятные вещи и любимые фотографии, напоминающие о приятных событиях и мирных чувствах.

Выберите уголок в спальне или комнате отдыха, где можно послушать расслабляющую музыку в наушниках.

Если хотите большего, превратите свою ванную на несколько часов в спа-салон. Расставьте свечи, включите спокойную музыку и наберите теплую ванну с ароматическими маслами или лепестками роз.

Неаккуратная статистика

Если вы в браке с трудоголиком, ваш супруг или супруга когда-нибудь жертвовал вами во имя работы? Такое часто случается. Вам может казаться, что вы одиноки, но это не так.

Супруги трудоголиков жалуются на отчуждение в браке, эмоциональную отстраненность и мысли о расставании и разводе. Они на 45 % более склонны разводиться.

Им кажется, что их игнорируют, затыкают им рот, не любят и не ценят из-за физической и эмоциональной отстраненности супруга-трудоголика.

Вы поставили жизнь на паузу из-за партнера-трудоголика? Если да, вы, возможно, поощряете ту самую зависимость, которую хотите стереть из жизни.

Многие строят свою жизнь вокруг трудоголиков, потому что хотят быть с ними и поддержать их. Это естественно? Не с трудоголиками.

Откладывая свою жизнь, вы испытываете только больше разочарований и потакаете вредным привычкам.