Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Большинство трудоголиков постоянно себя чем-то занимает. Но это можно изменить.

Вот упражнение на осознанное расслабление, которое можно практиковать по десять-двадцать минут в день.

Примите удобную позу и закройте глаза. Полностью расслабьте все мышцы от пальцев ног до самого лица.

Обратите внимание на свое дыхание. Вдыхайте легко и естественно через нос. Выдыхая через рот, тихо говорите про себя слово «выдох».

Если какие-то мысли попытаются вас отвлечь, проигнорируйте их и снова повторяйте «выдох» на каждом выдохе.

После этого несколько минут посидите тихо, вначале с закрытыми глазами, затем медленно открывая их.

Не судите, получилось ли у вас это упражнение или нет. Если возможно, практикуйте осознанное расслабление один-два раза в день.

Не тяните время

Как часто вы слышите вопрос «почему в сутках только 24 часа»? Желание растягивать время отражает вашу потребность работать больше и неспособность принять жизнь на ее условиях.

Вы толкаете реку вперед, вместо того чтобы дать ей течь самой по себе. Вы пытаетесь засунуть в день больше часов, чем в него умещается.

Ваша жизнь станет более управляемой, когда вы научитесь укладываться в двадцать четыре часа, причем не только работать, но и спать, и развлекаться в этих рамках.

Исследования подтверждают, что трудоголики, умеющие поддерживать баланс работы и личной жизни, за 50 часов могут делать то, чего раньше не успевали за 80.

Естественные временные рамки снижают уровень стресса, не причиняя вреда вашей продуктивности. Благодаря им у вас остается больше времени на личную жизнь и духовную рефлексию.

Камни и палки

В детстве мы пели «камни и палки могут переломать мне кости, но слова мне не навредят». Конечно, это была неправда.

Слова ранят глубоко, и вы можете сильно навредить другим и себе, отпуская злобные комментарии.

С другой стороны, добрые слова и любящая поддержка могут успокоить и излечить раненый дух лучше, чем лекарства.

Вы используете слова, чтобы обвинять или чтобы поддерживать и исцелять? Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой. Вы подбадриваете себя или ставите себе подножки?

Замечая свое отношение к себе и другим, с сочувствием спрашивайте себя, как изменить вашу манеру речи.

Обратная сторона

Всякую неприятную ситуацию можно вывернуть наизнанку и найти в ней крупицы хорошего: не недостатки, а красоту, не отчаяние, а надежду, не разочарование, а благословение.

Приняв, что дело лишь в вашем восприятии, вы начнете видеть мир без предрассудков и понимать, что добро существует.

Вы – человек, поэтому вы можете забыть, ошибиться или сказать что-то не то. Но не обвиняя себя, а сочувствуя, вы превращаете ошибки в уроки.

Думайте о способе исправить свою ошибку, и ваше мировоззрение вам поможет.

Другое знание

Логика – великолепный инструмент. Способность думать, анализировать и предсказывать – это краеугольный камень карьерного успеха.

Но на логике далеко не уедешь во время исцеления от трудоголизма. Она похожа на соль в супе. Если логики слишком много, ее трудно проглотить.

Трудоголики огромное количество времени проводят у себя в голове, принимая решения. Но иногда требуется заглянуть в свое сердце. Логика не поможет, когда вы имеете дело с чувствами.

Крупица интуиции приносит в вашу жизнь жажду баланса. Вы понимаете, что в противовес логическому уму требуется интуиция – ваше другое знание.

Вы, наверное, слышали, как люди говорят: «в душе я знал, что поступил правильно».

Это другое знание – ваша внутренняя мудрость, отдельная от разума. Она требует обратиться к сердцу за важными эмоциональными решениями. Такое знание нельзя разбить на компоненты. Его не получится рассмотреть под микроскопом, но оно есть у всех нас.

Используйте руки

Ваши руки – слуги разума. Они – скульпторы вашей жизни.

Найдите несколько минут, чтобы посмотреть на свои руки и подумать, сколько в них силы.

Представьте, что держите в руке нож для скульптуры, стоя перед огромным комом глины. Вы свободны создавать свою жизнь множеством разных способов.

Ваши руки способны создать блаженство или несчастье. Сколько раз вы отдавали инструмент людям или ситуациям, которые все портили? Сделайте одолжение своим рукам. Посмотрите на них и на ком глины перед вами. Подумайте о силе, дающей вам возможность лепить вашу жизнь.

Как своими руками создать жизнь, которую вы на самом деле хотите? Работать меньше? Работать разумнее? Больше развлекаться? Лучше о себе заботиться? Исправить хрупкие отношения? Взять выходной? А что потом?

Вакуум

Самые восхитительные события происходят спонтанно, когда в вашей жизни освобождается для них место. Природа не терпит вакуума.

Когда ваша жизнь до отвала набита нервами и стремлениями, вы не подпускаете к себе ее самые волшебные моменты.

Чтобы впустить в жизнь магию, нужно ей открыться.

Попробуйте разрушить вакуум. Что можно убрать из вашей жизни, чтобы освободить место для роста? Старые отношения, депрессивные настроения, подавленные эмоции, плохие рабочие привычки, беспорядок на столе?