Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Вероятно, вы считаете, что все дела должны быть закончены сегодня. Но эту цель невозможно выполнять регулярно. Ориентируйтесь не на завершение работы, а на качество результата.

Посмотрите объективно на свой список дел, и вы сразу обнаружите свои нереалистичные ожидания. Очень немногие задачи требуется закончить немедленно.

Вы заставляете себя гнать на безжалостно высоких оборотах, чтобы уложиться в срок, который сами себе навязали.

Важные вещи требуют времени. Растения не спешат. Они растут постепенно.

Сезоны сменяются медленно. Большой каньон формировался тысячелетиями.

Напоминайте себе, что важные вещи требуют времени, и тогда вы почувствуете естественный ритм. Вы перестанете спешить.

Успокаивайтесь

Вы ни за что не станете говорить с близкими и даже с коллегами так, как говорите с собой: «Соберись, тряпка», «Хватит себя жалеть». Жестокие слова хуже, чем истинный источник стресса.

Слова обладают силой.

В трудной ситуации спокойный голос поможет восстановиться после сильного разочарования: потери работы, сорванного срока или упущенной возможности.

Подбадривайте себя – это ваше преимущество в стрессовых ситуациях, таких как интервью на работе, презентация перед коллегами или завершение проекта.

Вы жестко отчитываете себя, пиная лежачего? Оставьте эту привычку. Лучше начните говорить с собой добрым голосом. Если будете относиться к себе с той же любовью, добротой и сочувствием, как к другим, ваша самооценка, выносливость и благополучие укрепятся.

Доброта – это язык, который слышит глухой и видит слепой. Успокаиваясь изнутри, вы получаете больше поддержки снаружи.

Думайте наперед

Некоторые принимают стремительные решения или ищут быстрый выход из положения, потому что торопятся сделать как можно больше. Они подпрыгивают, как попкорн на сковородке.

Может быть, вы запускаете проекты до того, как смогли собрать все факты и рассмотреть все варианты? Или недооцениваете рабочий процесс и спешите его закончить?

Пренебрегая исследованием и обдумыванием, вы совершаете ошибки, которых можно избежать, и тратите больше времени на их исправление, потому что не думали наперед.

Думая наперед, вы обеспечиваете себе беспрепятственное движение. Вы можете ставить себе цели и выяснять, как их достичь.

Где вы окажетесь, если не знаете, куда идти? Осмысленная подготовка поможет найти прямую дорожку, избежать бездумных метаний и подарит спокойствие в долгосрочной перспективе.

В текущем моменте мы загадываем на будущее. Можно жить сегодняшним днем и все равно планировать завтрашний.

Думайте наперед. Спрашивайте себя, насколько осмысленно вы ставите цели и строите планы, перед тем как делать шаг.

Улыбайтесь

Наверное, это звучит слишком просто, но наука это подтверждает: настроение можно исправить, изменив выражение лица.

Вы хмуритесь не только потому, что это отражает ваши чувства. Само выражение лица формирует ваши чувства.

Улыбка заставляет почувствовать себя лучше. Улыбнувшись даже через силу, вы можете поднять себе настроение и снять стресс. Да еще и коллеги с членами семьи поддержат вас.

Выражения лица влияют на эмоции, запуская особые нейротрансмиттеры – химические посланники мозга. Когда люди теряют способность хмуриться после инъекций ботокса, они становятся счастливее тех, кто все еще может хмурить лоб.

Когда вам в следующий раз будет грустно, вспомните, что хмурое лицо заставляет вас чувствовать себя еще хуже.

Но вы можете сделать свой рабочий день лучше, улыбнувшись. Даже если для начала вам придется притвориться, улыбка снимет стресс, поднимет настроение и позитивно повлияет на ваших коллег.

Непостоянство

Все в мире непостоянно. Любая вещь однажды испортится, сломается или разрушится. В конце концов вы сами умрете.

Мысли о непостоянстве помогают осознать, как вы хотите провести день.

Что нужно закончить? С кем вы хотите побыть? В какой обстановке?

Задав себе эти вопросы, помните, что завтрашний день ничего вам не гарантирует. Важно проживать каждый драгоценный момент на полную.

Цените людей и вещи, о которых вы забыли от спешки и усталости.

Подумайте, что вы проглядели, спеша к новому пункту вашего списка дел. Представьте, каково было бы проживать каждый день экстраординарно, как самый последний.

Шкала стресса

Убивает не стресс, а реакция на него. Постоянно раздражаясь, вы топите свой организм во вредном адреналине и кортизоле.

Чтобы регулировать стресс и понимать его динамику, можно пользоваться шкалой стресса.

По десятибалльной шкале 0 – это полное отсутствие стресса, а 10 – такой сильный стресс, что голова готова взорваться.

Прямо сейчас вы можете испытывать стресс на 3 балла (0–3, нет стресса) после напряженной презентации, а в прошлом месяце дело доходило до 7 или 8, когда вы проходили важное собеседование.

Если уровень вашего стресса от среднего (4–7) до высокого (8–10), пользуйтесь своими инструментами, чтобы его снизить: практикуйте глубокое дыхание, медитацию, упражнения или йогу.