Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Сравните свою реакцию на разные ситуации, найдите самые сильные раздражители и то, как можете с ними справиться.

Десять заповедей заботы о себе

Десять заповедей заботы о себе помогают восстановить равновесие в жизни. Читая список, спрашивайте себя, какие правила вы уже соблюдаете, а к каким вам только предстоит приступить.

1. Упражняйтесь регулярно, питайтесь правильно, отдыхайте и высыпайтесь.

2. Смейтесь и развлекайтесь четверть своего времени.

3. Практикуйте осознанность на работе, дома и в развлечениях.

4. Относитесь к себе с уважением и сочувствием.

5. Укрепляйте свою связь с любимыми, друзьями и собой.

6. Расширяйте круг своих интересов и талантов.

7. Всегда сохраняйте позитивный и уверенный настрой.

8. Культивируйте на работе любопытство, а не осуждение.

9. Практикуйте осознанную медитацию и рефлексию, чтобы поддерживать внутренне спокойствие и ясность на регулярной основе.

10. Воздерживайтесь от чрезмерной работы и поддерживайте баланс во всех своих делах.

Истерики

Многие из нас выросли в постоянно конфликтующих семьях. Хаос казался нормой, и мы подсели на риск и возбуждение.

Нас притягивает напряженная работа, мы устраиваем кризисы и чувствуем прилив адреналина, когда тушим пожар, который сами и разожгли.

Ваша жизнь состоит из истерик? Может быть, ваш график так полон, что в нем не остается места для случайностей. Вы перегружены, на вас давят нереальные сроки и вы отказываетесь уходить с работы в нормальное время?

Иногда вы создаете трудности сами для себя. Если кажется, что мир разваливается, вам не нужно следовать его примеру. Когда вы пытаетесь управлять своей жизнью, она становится неуправляемой. Чтобы избежать этого, нужно вглядываться внутрь себя и смотреть на вещи объективно.

Без осуждения обратите внимание на хаос, который вас привлекает. Спросите себя: «Что мне дают истерики?» Комфорт? Успех? Контроль? Чувство собственной значимости?

Увидев корень проблемы, попробуйте найти конструктивный способ смягчить события и избежать переутомления, чтобы сохранить удовольствие от работы и личной жизни.

Вражда

Вражда – это яд. Она мешает здоровой жизни.

Накапливая вражду внутри, вы поедаете себя, пока не утонете в супе из кортизола и адреналина.

Со сколькими людьми вы враждуете? С собой за то, что делаете слишком мало? С детьми за то, что не оправдывают ваших ожиданий? С коллегами за то, что совершают ошибки?

Вам важны эти войны? Какие токсичные чувства нужно исправить?

Остановите эти войны. Превратите их в любовь и прощение, чтобы разблокировать себе путь к счастью.

Ваша ценность

Многие трудоголики считают, что право на существование нужно заслужить. Если вы не производите ничего ценного, то вы ничего и не стоите.

Стыд и ненависть к себе не позволяют вам работать как все. Вам кажется, что нужно делать больше и лучше других. Вы превращаете себя в человеческое действие, а не человеческое существо. Чем больше вы производите, тем ценнее вы себя чувствуете.

Вы заслужили право на существование в день, когда вы родились. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы превзойти других.

Можно всю жизнь гнуть спину под этими нереалистичными стандартами либо выбрать другой путь и уважать себя таким, какой вы есть.

Задумайтесь, что вы с рождения имеете право быть. Представьте, как будет выглядеть ваша работа в соответствии с этим убеждением.

Как мокрый лист

Уничижительным термином нурэ-отиба («мокрый опавший лист») японские жены зовут отставных мужей-трудоголиков, которые не знают, куда себя девать, и болтаются по дому, ожидая, что жены спланируют их свободное время.

Многие американки тоже говорят, что их супруги-трудоголики кажутся потерянными и беспомощными в моменты затишья: в отпуске, на выходных или на пенсии.

После многолетней работы от рассвета до заката вы начинаете чувствовать себя лишним в семье. Вы привыкаете отнекиваться от семейных обязанностей и мероприятий, становясь отшельником.

Но если слишком долго ждать, может оказаться слишком поздно. Члены семьи становятся союзниками друг другу, занимаясь общей рутиной.

После вашего многолетнего отсутствия близкие не примут ваших попыток активно участвовать в их делах. От безделья вам захочется вернуться к старому приятелю – работе. И цикл повторится снова.

Подумайте, какие осознанные действия можно совершить в семье, чтобы не стать «мокрым опавшим листом».

Несчастье

Контроль – одна из визитных карточек трудоголизма. Подгоняя все под свои требования, вы заставляете себя страдать.

Один пассажир, пропустивший пересадку в международном аэропорту Шарлотт/Дуглас, скандалил с авиакомпанией, пока ему не сообщили, что его самолет разбился и на борту никто не выжил. Конечно, опоздавший был вне себя от благодарности.

Зависимость от определенности делает вас несчастным, но вы не обязаны так себя чувствовать. Облегчите свое страдание.

Когда дела идут не по плану, с любопытством наблюдайте за своей реакцией. Помните, что вы знаете не все – а жизнь может принести вам невероятную радость.