Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Интуиция – это мягкий внутренний голос, просыпающийся, когда вы спокойны.

Пытаясь интегрировать личную жизнь с работой, смешайте логику и интуицию. В комбинации они помогают принимать важные решения.

Уходя в тихое место и прося совета у своего сердца, вы следуете наставлению интуиции, которая ведет вас к новой работе, удачному решению конфликта или проникновенному общению с собой.

Найдите тихое уединенное место и обратитесь внутрь себя. Подумайте о своей проблеме. Может быть, вы хотите исправить отношения с коллегой или принять карьерное решение.

Закройте глаза, задайте вопрос, прислушайтесь, примите любые ответы, которые придут к вам. Не сдавайтесь, если это произойдет не сразу. Терпеливо ждите ответа.

Список состояний

Вы, наверное, обожаете составлять списки дел? И потом пытаетесь сделать все за один день? Часто такие списки перегружают расписание и заставляют все время спешить.

Попробуйте составить в дополнение к списку дел список состояний. Что вы туда впишете?

В моем списке состояний всегда есть пункт «выбраться на природу и послушать ее звуки: чириканье птиц, жужжание насекомых в кустах или кваканье лягушек».

Можете добавить в свой список растяжку или передышку между встречами или отвести каждый день от 15 до 60 минут на расслабление, упражнения, развлечения, медитацию, молитву, осознанное дыхание или просто размышления о вечном.

Что вы включите в свой список состояний? Набросайте несколько пунктов. Выполните их в ближайшие несколько дней.

Добавляйте новый пункт в список дел только после того, как вычеркнете предыдущий. Следите, чтобы список состояний был равен списку рабочих дел, чтобы избежать перегрузок.

Пробуйте новое

Рутина – это палка о двух концах. Она упрощает жизнь и делает ее предсказуемой и организованной. Но из-за нее может быть трудно получать новый опыт – мощный источник баланса и счастья.

Однообразие ведет к скуке и ограничивает ваш потенциал.

Пробуйте новое на работе и в личной жизни. Ходите на обед с коллегами, осваивайте новые навыки или ищите непривычный способ добираться до работы.

Рискуйте каждый день, и тогда вы будете расти.

Празднуйте

«Женатыми на работе» могут быть представители всех полов. Трудоголики посвящают работе больше времени и сил, чем семье, друзьям, хобби, досугу и развлечениям. Для них праздник – это еще один рабочий день.

Пока остальные празднуют Хануку, Рождество или Кванзаа, вы забываете, игнорируете или высмеиваете праздники, дни рождения, встречи выпускников и юбилеи. Вместо них вы проводите время на работе.

Но праздники и семейные мероприятия – это клей, который держит семью в целостности. Без общих ритуалов семейные отношения со временем трескаются.

Важно дать себе отдохнуть и отпраздновать. Может быть, даже научиться испытывать радость вместо тревоги, грусти или потребности в контроле.

У вас есть возможность поучаствовать в праздниках, наслаждаясь музыкой и готовя особую еду?

Только не загружайте себя обязательствами, не поддавайтесь материальным утехам и коммерциализации. Вы сами решаете, как вам праздновать и какой смысл и удовольствие вкладывать в это событие.

Полезные привычки

Конечно, неприятно признавать, что у вас есть дурные привычки, которые подкрепляют ваш трудоголизм.

От дурных привычек хочется избавиться, а полезные – развивать, чтобы чаще расслабляться. Когда-то я тоже бесконечно обещал себе бросить курить, начать правильно питаться и заниматься физкультурой.

Мне помогла стратегия «если… то». Расплывчатое желание «Надо заниматься физкультурой» превратилось в формулу «Если произойдет X, то я сделаю Y». Х – это ситуация, а У – это действие, которое нужно сделать в случае Х.

Ленивое обещание упражняться стало конкретным действием: «Если каждый вторник и четверг я буду с восьми утра заниматься спортом с личным тренером, то я стану выносливее, эффективнее, успешнее». Эта стратегия привела меня в движение, и я не останавливаюсь уже много лет.

Почему же это работает? Стратегия «если… то» автоматически делает мозг бдительнее, подкидывая ему конкретную ситуацию («Если я увижу вредное блюдо в меню ресторана») и ее следствие («то я его не закажу»).

Эксперты говорят, что на избавление от старой привычки и замену ее на новую уходит около месяца. Измените одну из своих вредных привычек, сформулировав ее как «Если… то»: если произойдет Х (событие), то я сделаю У (действие).

Не думайте лишнего

Трудоголики часто зацикливаются на своих мыслях. Они сомневаются в решениях, репетируют встречи, дуются на замечания или проигрывают в голове вчерашний диалог: «Зря я так выразился на встрече. Теперь все думают, что я полный растяпа».

Постоянно обдумывая свои действия, вы круглосуточно проигрываете в голове сигнал тревоги. Это тяжело и утомительно, это приводит к депрессии и портит ваши отношения с коллегами и близкими людьми.

Те, кто привык сидеть у себя в голове, зацикливаются на прошлом и представляют себе катастрофы в будущем.