Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей

В конце концов я кое-что почерпнул из этого опыта: во-первых, тренировка выносливости мозга — это умопомрачительно скучно, во-вторых, на нее уходит невероятно много времени. А тем, кто совмещает спорт с семьей и работой, и так сложно найти время для тренировок к марафону. Добавить в такой ситуации к стандартным тренировкам минимум час в день (а то и больше) — это уже слишком, особенно когда преимущества метода не доказаны. Вот почему в последних исследованиях Маркоры использовался комбинированный протокол, когда испытуемые выполняют физические и умственные тренировки одновременно. В 2015 году Стаиано и Маркора представили[377] недавно рассекреченные результаты финансируемого военными исследования. В нем участвовали тридцать пять добровольцев, которые тренировались трижды в неделю по часу на велотренажерах. Некоторые из них во время работы на тренажере упражняли мозг, выполняя задания с появляющимися буквами, как и я. Через двенадцать недель в группе, занимавшейся только физическими упражнениями, время работы до отказа увеличилось на 42%. Для сравнения: в группе, занимавшейся упражнениями и параллельно тренировавшей мозг, этот показатель вырос на 126%. Применявшийся гибридный протокол оказался эффективнее с точки зрения затраченного времени и менее скучным, чем протокол тренировки мозга, которому следовал я. Эффект от гибридной методики оказался так велик, что, подозреваю, многие были бы готовы и поскучать немного.

Это не значит, что тренировку выносливости мозга уже можно применять массово. В последние годы всё, что связано с ней — особенно в качестве инструмента для предотвращения когнитивного спада, — погрязло в спорах. Сейчас в этой сфере крутятся миллиарды долларов, однако проведенный в 2016 году анализ[378] практически каждого из опубликованных исследований тренировок мозга показал, что пока мало доказательств возможности распространить их результаты на другие виды когнитивной активности. Иными словами, обучение, заключающееся в нажимании соответствующих кнопок в ответ на мигающие буквы или фигуры, не обязательно поможет, скажем, запомнить телефонные номера или сдать экзамены на отлично. Может ли оно помочь пробежать марафон быстрее? Лучше пока воздержаться от суждений, подождать завершения экспериментов и подтверждения их результатов многочисленными исследователями из других лабораторий.

Есть еще одна важная деталь: из всех полученных Маркорой результатов самые впечатляющие те, что наблюдаются у ранее неподготовленных участников — группы, у которой происходит улучшение показателей практически в любых обстоятельствах. Но верно ли это для спортсменов, которые уже занимаются этой умственно сложной задачей и тренируют физическую выносливость? Возможно, поддержание концентрации во время длительных заездов на велосипеде или изнуряющих пробежек по пересеченной местности оттачивают вашу умственную работоспособность до точки, где отдача сокращается. Это возможность, о которой Маркора хорошо знает, и сейчас он планирует проводить тренировки мозга для профессиональных спортсменов. И именно поэтому он сотрудничал с учеными из Австралийского института спорта в описанном на с. 87 исследовании, где принимали участие профессиональные велосипедисты: один из способов выяснить, как заставить мозг работать лучше, — посмотреть на мозг людей, которые уже в чем-то лучшие.

На Олимпийских играх 2008 года в Пекине пловчиха Сара Исакович, достигнув финального отрезка на дистанции 200 м вольным стилем, сложилась, чтобы развернуться, распрямила ноги и… не почувствовала ничего. Вместо того чтобы с силой оттолкнуться от стены, двадцатилетняя словенка ощутила, как пальцы едва задели ее. «Я помню, как подумала: “Этого не может быть! Почему именно сейчас?”[379], — вспоминает Исакович. — Затем, за долю секунды, я смогла сфокусироваться». Оседлав волну адреналина, она в пух и прах разнесла последний отрезок и завоевала серебряную медаль, побив предыдущий мировой рекорд и уступив чемпионке всего 0,15 секунды.

Олимпийские атлеты сильны, здоровы и выносливы. Но ничто из этого не важно, если они не умеют противостоять стрессу, не способны терпеть неудачи и быстро приспосабливаться к неожиданным обстоятельствам. Когда в 2013 году я познакомился с Исакович, она была научным сотрудником Калифорнийского университета в Сан-Диего, где работала с нейробиологом и психиатром Мартином Паулюсом. Она занималась определением нейронных характеристик, отличающих элитных сверхвыносливых спортсменов от остальных: ментальные навыки, которые помогли ей перегруппироваться, а не упасть духом в Пекине. «Обычно мы думаем о том, как заставить кого-то стать не совсем неудачником, — объяснил мне Паулюс. — Мы спрашиваем, можем ли использовать нейробиологию, в частности визуализированные исследования мозга, чтобы понять, как заставить мозг работать лучше».