Взламывая организм человека

Если хочется быть здоровым, молодым и подтянутым, обязательно нужно попробовать одно волшебное средство. Оно доступно каждому в любое время в неограниченных количествах, стоит только захотеть. И не требует никаких затрат, кроме чуточки усилий и толики времени. Кайфа от него получаешь столько же, сколько от любого наркотика. А еще оно обеспечивает защиту от инфаркта, инсульта, диабета, ожирения, рака, болезни Альцгеймера и депрессии. Про некоторые болезни можно даже и вовсе забыть. В общем и целом это средство помогает предотвратить раннюю смерть лучше всякого медикаментозного вмешательства – при нулевых побочных эффектах.

Что за волшебное средство? Никакого волшебства, это физические упражнения. Любого вида, от хождения пешком по магазинам до забегов на марафонские дистанции. Все мы знаем, что движение – жизнь, а лень – грех, и сейчас эти простые истины стали проявляться со всей очевидностью.

Тут вы должны начать испытывать одно из двух ощущений: либо внутреннее удовольствие от того, что вы-то спортом занимаетесь, либо легкую удрученность от того, что нет. В каком бы лагере вы ни находились, не думайте, что эта глава не для вас. Физические упражнения легко начать делать, причем делать неправильно, так что давайте разбираться.

Правда о пользе физических упражнений

Физические упражнения всегда рассматривались как основа здоровой жизни, но их истинная польза была подтверждена конкретным примером сравнительно недавно. Момент прозрения наступил в 1953 г., когда обследовали работников Лондонского автобусного парка – водителей и кондукторов легендарных даблдекеров, двухэтажных автобусов, символов Лондона. Водители проводили весь свой рабочий день, сидя за рулем, в то время как кондукторы – все время на ногах, бегая между двумя этажами и по салону. Врачи обнаружили, что у кондукторов было вдвое меньше сердечных приступов и проблем с сердцем, чем у водителей.

Самое очевидное благо от упражнений – хорошая физическая форма. Довольно расплывчатое понятие, но оно подразумевает, что ваше тело прошло биологическую адаптацию, и в результате этого вы можете оставаться физически активным дольше и с большей продуктивностью.

Под фитнесом технически понимают аэробный фитнес, также известный как кардиореспираторный, или сердечно-сосудистый. Все сводится к тому, насколько эффективно организм поставляет кислород в мышечную ткань.

Если вы начинаете активно двигаться, то в вашем теле происходят многочисленные изменения, которые подстегивают аэробный фитнес. Мышечные волокна растут и лучше снабжаются кровеносной системой; митохондрии, перерабатывающие глюкозу в энергию, увеличиваются в размерах и числе.

В частности, подвергается значительным изменениям и сердце. На УЗИ видно, что сердце у спортсмена выглядит совершенно иначе, чем у лежебоки. Левый желудочек – камера, которая качает кровь по всему организму – будет заметно больше, а его стенки – более мускулистыми. А когда сердце работает более интенсивно, то вся кровеносная система начинает работать в стрессовом режиме и производит больше оксида азота, который расслабляет мышцы, делая сосуды эластичнее и противодействуя стрессу.

Упражнения снижают физиологическую реакцию нашего организма на стресс, тем самым понижая риск болезней сердечно-сосудистой системы, рака и диабета.

Костная ткань тоже остается в выигрыше. Кости ведь не инертная масса, это живая костная ткань, которая также положительно реагирует на упражнения, укрепляется и уплотняется, что полезно в любом возрасте, особенно в преклонном, когда риск остеопороза очень высок.

Но «фитнес» – это не только крепкие мышцы, прочные кости, и физическая выносливость. У него столько скрытых преимуществ, которые благотворно сказываются на общем состоянии, что одно маленькое усилие может принести неизмеримую пользу здоровью каждого из нас.