Взламывая организм человека

Наиболее убедительное тому доказательство – проект «Спорт тоже лекарство», инициированный Американским колледжем спортивной медицины в Индианаполисе. Ученые свели воедино данные исследований по всем людям, которые следуют рекомендациям Министерства здравоохранения США по физической активности. Предписания рекомендуют 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, будь то прогулки быстрым шагом, танцы или садоводство, еженедельно; или 75 минут более интенсивных занятий, вроде езды на велосипеде, бега или плавания. По результатам этого проекта было выявлено, что еженедельная порция физических нагрузок снижала риск преждевременной смерти от сердечной недостаточности на 40 %, почти в такой же степени, что и лечение статинами.

Несложно догадаться, какова связь между физической активностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Активные движения разгоняют кровь по сосудам, под ее напором со стенок смываются жировые отложения, которые грозят со временем перерасти в бляшки, закупоривающие сосуды, что рано или поздно приведет к инсульту или инфаркту.

От дополнительной физической нагрузки выигрывает не только сердечно-сосудистая система. Рекомендованная доза упражнений снижает шансы развития диабета 2-го типа на 58 %, что в два раза превышает профилактическую действенность метформина, самого распространенного препарата против диабета. Более того, с помощью физических упражнений можно сбросить лишний вес и не только приостановить развитие диабета 2-го типа, но даже повернуть процесс вспять.

Физическая нагрузка способствует снижению уровня самых опасных жиров. Большая опасность для кровеносной системы кроется в так называемых липопротеинах низкой плотности (ЛНП). Чем больше частицы ЛНП по размеру, тем они менее опасны, и опыты показывают, что упражнения способствуют укрупнению частиц ЛНП почти на четверть.

От физической нагрузки непонятно каким образом, но снижается риск онкологических заболеваний – возможно, опять-таки благодаря снижению лишнего веса, который, как мы хорошо знаем, является сопутствующим фактором для развития опухолей. То же касается и нейродегенеративных процессов. Спорт помогает справится с психологическими проблемами, борется с депрессией и тревожностью, например.

С возрастом очень важно сохранять подвижность. У пожилых людей, которые могут пройти больше трехсот метров за шесть минут, в два раза ниже риск смерти в последующие десять лет по сравнению с теми, кто не может пройти 290 метров. Упражнения на сопротивление, поднятие веса помогают сохранить мышечную массу, ведь потеря мышечной силы (саркопения) в пожилом возрасте считается одним из основных факторов заболеваний и смертности у лиц старше 65 лет.

Правда о лени

От лени пользы нет, она решительно вредна для человека. К сожалению, мы, люди, от природы ленивы, приходится толкать себя взашей, чтобы начать что-то делать.

Другим животным повезло больше: им легко сохранять форму. Медведи выходят из зимней спячки похудевшими, хотя не двигались всю зиму, а белощекие казарки могут мигрировать на 3000 км без какой-либо усиленной предварительной подготовки. Что за встроенные механизмы у этих животных не позволяют им терять форму, до сих пор до конца не понятно. И что бы там ни было, нам это пользы не принесет. Для людей хорошая физическая форма – результат физической активности.

У нас, видимо, другая биологическая программа. Если мышам и собакам на месте не сидится, то нам, наоборот, хочется полежать и полениться. Скорее всего, это у нас наследие прошлого, когда еды было мало, а угрозы для жизни подстерегали на каждом шагу. Большую часть свой жизни наши предки проводили в поисках корма, охотясь и убегая от опасностей; как говорится, беги или умри. Третьего не дано, а потому эволюционно удовольствие от бега заложено не было. Скорее наоборот: наши предки всем своим естеством жаждали не делать лишних телодвижений. Как только выдавался период достатка еды и затишья, наши пращуры пытались откинуться на спину и пребывать в режиме сохранения энергии как можно дольше.

Для адаптации к таким относительно спокойным периодам выработался механизм сокращения мышечной массы. Мышцы довольно энергозатратная вещь, на поддержание одного килограмма необходимо около 15 ккал. Если подсчитать, то получится, что в среднем на мышцы приходится до 40 % массы тела взрослого человека, и на их поддержание уходит 20 % всей энергии.

Инстинктивная лень хороша в условиях дикой саванны, где переключение на режим охоты / бега от опасности / сбора корма происходило естественным образом. В современном мире, где высокопитательная пища доступна круглосуточно на каждом шагу, а бегать от врага приходится едва ли, лень стала установкой по умолчанию.