Взламывая организм человека

Новое понимание этого вопроса связано с образом мышления, то есть с тем, как люди оценивают свои способности и как они реагируют на раздражители. Люди с «жестким» мышлением склонны считать, что их способности вроде интеллекта неизменны, и сдаются быстрее. Но есть и другие, считающие свое мышление гибким и способным к «росту», и такие люди в решении задач проявляют настойчивость и находчивость. Такому способу мышления можно научить, и его применяют в образовании, чтобы повысить успеваемость.

Когда психологи свели результаты экспериментов на силу воли и тесты на тип мышления, они пришли к воодушевляющим выводам. Прежде чем давать задания участникам теста, их спрашивали, является ли сила воли ограниченным ресурсом, который можно истощить усилиями, или же она потенциально неистощима. Те, кто заявлял, что сила воли «ограничена», в самом тесте проявляли симптом истощения эго, другие же продолжали настойчиво пытаться решить тестовое задание.

Дальнейшие исследования выявили, что силу воли у людей можно стимулировать, просто сказав им, что они могут ее контролировать. Им могли просто показывать мотивирующие высказывания в духе «когда ты погружен с головой в решение сложной умственной задачи, это невероятно заряжает», и у них улучшались показатели в 20-минутном задании на тренировку памяти. В другой группе участников, которым предварительно сказали, что сила воли не резиновая, результаты были хуже, и многие участники сдавались на полпути.

Пока что я не нашел экспериментов, в которых образ мышления был бы применен к пищевым соблазнам и искушению поесть. Но можно предположить, что небольшая коррекция в образе мышления может включить неограниченные ресурсы силы воли и самодисциплины. Говорите себе, что сопротивление соблазнам небессмысленны и что вы способны сегодня сделать то, что обычно откладывали на никогда не наступающее завтра.

Вы также можете помочь себе и своей силе воли, если начнете формировать хорошие привычки для дальнейшего здорового образа жизни. Ведь привычки – это автоматизмы, которые вживлены в наше обычное поведение для экономии умственных усилий. Если бы вам приходилось на каждом шагу концентрироваться и чистить зубы или одеваться каждый раз, как в первый, то бытие превратилось бы в мучение. Доведенные до автоматизма привычки – это эффективный способ сэкономить усилия, на автоматические привычные действия приходится до 40 % нашего поведения.

Как формируются привычки, легко проследить на обучении таким физическим навыкам, как вождение автомобиля или игра на музыкальном инструменте. Сначала вам приходится выполнять каждое движение принудительно и осознанно, но потом, со временем и практикой, они переходят в разряд бессознательных и непринужденных.

Все привычки, и плохие, и хорошие, формируются одинаково. Все начинается с того, что физиологи называют «целеполаганием»: это осознанное поведение, когда вы заранее планируете по пути с работы заскочить в соседний магазин и купить пива. Если делать это каждый вечер, то вскоре это войдет в привычку, и вы обнаружите, что покупаете пиво всегда, хотите вы этого или нет.

Раздражает, однако, что плохие привычки пристают к нашей натуре быстрее, чем хорошие. Хотя, может быть, это просто нам кажется, потому что плохие привычки заметнее хороших. Вполне вероятно, что вы привыкли чистить зубы утром и вечером, одеваться прилично, прежде чем выйти из дому, выпускать людей из транспорта, прежде чем войти в него, не портить воздух в общественных местах и соблюдать прочие социальные условности, при этом не задумываясь над ними ни секунды.

Что до вашего мозга, то ему без разницы, хорошая это привычка или нет. Иногда в стрессовых ситуациях, люди реагируют привычным автоматическим способом. Во время экзаменационной сессии, например, многие студенты отмечают, что начинают усиленно заедать стресс всякими вредными снэками или грызть ногти. Но и хорошие привычки вроде занятий спортом тоже усиливаются.

Вот где сила воли и привычки пересекаются. Если сила воли на нуле, то вперед выходит привычное поведение. А потому, если хотите вести здоровый образ жизни, культивируйте хорошие привычки и искореняйте плохие.