Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

«Начните с географического разделения, а потом уже занимайтесь эмоциональным разделением. Присоединитесь к местному сообществу, придумайте себе новые хобби и вспомните о своих старых хобби, которыми вы занимались в детстве. Пробуйте разные способы самовыражения (например, изменение стиля одежды, литературное творчество, дизайн интерьера, татуировки и т. п.) для укрепления связи с собственным “я”. Раз в неделю занимайтесь йогой и пополните свои знания о нарциссизме и (или) об особо конфликтных людях. Составьте список того, что вы не станете терпеть со стороны других людей, и каждый день занимайтесь самоаффирмацией. Найдите психотерапевта – специалиста по лечению травмы и группу поддержки для переживших травму. Для повышения эффективности терапии заведите дневник, где фиксируйте свои чувства. Рекомендую книгу “Тело помнит все”. Помните, что с каждым днем путь к исцелению становится легче».

Мун, Хьюстон, Техас

«Важно понять, что это у них проблемы, а я тут ни при чем. Возложите всю ответственность за расстройство на этих людей, вместо того чтобы интернализировать их негативное поведение и влияние. Не приписывайте себе то, что вам не принадлежит. Наша обязанность состоит в том, чтобы найти тех, кто поможет излечиться от последствий насилия. Мы также можем научиться защищать себя от будущих контактов с людьми с отклонениями, но это требует времени, самообразования и практического опыта. Кроме того, понадобится колоссальное самосострадание».

Джессика

«Работайте над собой, практикуйте любовное отношение к себе. Делайте все, что нужно, чтобы вылечить себя и своего внутреннего ребенка. Я плачу, когда разговариваю со своим внутренним ребенком, потому что я ей сочувствую, но я даю ей понять, что она в безопасности, она любима и, что важнее всего, она достойна всего самого лучшего в жизни!»

Келли, Сан-Франциско, Калифорния

«Делайте все возможное, чтобы побыть наедине с собой и разобраться в себе самих, не прячьтесь от чувства печали, переживайте его. И продолжайте жить дальше. Я еще не восстановилась полностью, до сих пор прорабатываю длительный опыт насилия, которому я подвергалась со стороны родителей, а затем и мужа, поскольку не обращала внимания на себя и свою ситуацию, пока все это не повторилось. Больше всего я боюсь, что это снова случится. Пополните свои знания об этих токсичных отношениях, а затем найдите способ признать и принять то, что с вами произошло, и продолжайте жить дальше».

Рози, Великобритания

«Будьте ласковы с собой. Если нужно, поплачьте, но не предавайтесь жалости к самому себе слишком долго. Постарайтесь извлечь из этого максимум пользы и попробуйте стать выразителем проблем людей, переживших насилие. Вы не одиноки. Вы ни в чем не виноваты. Вы любимы. Вы важны».

Дженни

«Процесс исцеления у всех проходит по-разному, но, если вы готовы работать над собой, вы увидите положительный результат. Начните с того, что простите себя за незнание и неспособность контролировать то, что произошло с вами. Это не ваша вина. Найдите хорошего психолога, обученного работе с травмой и комплексным ПТСР. Присоединитесь к группе поддержки или группе переживших насилие и научитесь заводить хороших друзей и устанавливать хорошие личные границы. Любите себя. Это нормально!»

Дженнифер, Мичиган

«Пора поставить свои интересы на первое место. Найдите минутку и спросите себя о том, что вам нужно, а затем сделайте это. Вы не одиноки».

Хейзел, Канзас-Сити

«Тот факт, что нарциссизм является психическим расстройством, не может служить оправданием поведения обидчика. Вырабатывать навык прощения нужно начинать с себя, но это ни в коем случае не означает, что вы должны все забыть. То, что вы прервали все контакты с обидчиком, не делает вас плохими. На самом деле, принимая решение заботиться прежде всего о себе, вы делаете это себе во благо. Это не нарциссизм, это инстинкт самосохранения».

Дина

«Определите, чей внутренний голос вы слышите. Это голос вашего обидчика или вашей интуиции? Принимая решение или выражая какие-либо эмоции, спрашивайте себя, почему вы это делаете? Кто дал вам информацию, на основе которой вы приняли такое решение, и какие выгоды получит этот кто-то от того, что сделал? Поймите, что вы не совершили ничего такого, чтобы заслуживать такого жестокого обращения. Ваши обидчики не могут измениться. Не стоит испытывать стыд или вину за прерывание нездоровых и токсичных отношений, независимо от того, кто является второй стороной. Проявлять заботу о себе – это не плохо. Кровное родство – это еще не семья. Не каждая семья – здоровый организм. Удаление токсичной энергии освобождает место для целительной энергии. Процесс исцеления требует времени. Будьте терпеливы. Не сдавайтесь. Вознаграждайте себя за преодоление каждого нового уровня. Никогда не поздно начать все с начала. Узнайте как можно больше о том, как устанавливать и поддерживать личные границы».

ЭмДжей, Виктория, Австралия