Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

«Немедленно поговорите с профессионалом, лучше с тем, кто специализируется на данном типе насилия. Не бойтесь рассказывать свою историю, но только тому, кому можно доверять. Берегите себя. Не игнорируйте свою интуицию: если что-то или кто-то кажется вам до боли знакомым (то есть напоминает о прошлой травме), сразу же выбирайтесь из этой ситуации. Вы не должны заново переживать прошлое. Вы и ваш внутренний ребенок заслуживают заботы и защиты».

Алекс-Анджела, Техас

«Лучше всего помогает комплексный подход, включающий лечение психики, тела и души. Я много работаю с клиентами с комплексным ПТСР из нарциссических семей. Методы, направленные на расширение возможностей для самореализации и обретение самостоятельности, помогают избавиться от ощущения, будто вы увязли в кошмаре этого насилия. Мало кто понимает всю чудовищность и распространенность этого явления, поэтому, будучи жертвой насилия, вы должны очень осмотрительно подходить к тому, с кем вы делитесь своим опытом переживаний. Для меня самой и для клиентов, с которыми я работаю, требуется много времени, чтобы примириться с осознанием того, насколько сильное влияние оказало это насилие на них самих и их дальнейшую жизнь».

Сьюзи, Южная Африка

«Во что бы то ни стало прекратите все контакты, если позволяют обстоятельства. Если вы можете себе позволить, найдите психотерапевта с опытом в этой области. Для меня самым важным было то, что она валидировала меня и мои переживания и создала безопасную среду для моего лечения. Читайте книги, статьи, блоги, смотрите видео на YouTube, которые помогут пополнить ваши знания о языке нарциссического насилия и расскажут об эмоциях и циклах лечения, которые вам предстоит пройти, чтобы подготовиться ко всем удачам и неудачам, и предупредят обо всех красных флажках, которых вы должны остерегаться, выстраивая отношения в будущем. Каждый день практикуйте заботу о себе, будь то просто отдых в кресле с книжкой, сеанс массажа, горячая пенистая ароматическая ванна или СОН! Научитесь обретать душевный покой с помощью медитации, йоги, прогулок на природе, музыки.

Окружите себя любящими, заслуживающими доверия людьми. Людьми, которые вас любят, несмотря ни на что. Они будут служить для вас мерилом, по которому вы будете оценивать других. Найдите креативную отдушину, чтобы дать выход своей боли, своим воспоминаниям и исцеленной версии своего “я”. Фотографируйте, занимайтесь живописью, рисуйте, пишите, пойте. Найдите свой круг общения в соцсетях или на групповых сеансах психотерапии, который станет для вас поддержкой и опорой. Старайтесь обеспечить себе здоровый непрерывный сон: это очень важная составляющая процесса восстановления. Занимайтесь физической активностью. Хорошая тренировка наполняет тело силой и освобождает голову от негативных мыслей. Занимайтесь йогой и техникой глубокого дыхания. Смотрите комедии или стендап-шоу. Подумайте, в какой форме вы могли бы помогать другим. Для меня это был очень вдохновляющий опыт, потому что я не только помогала товарищам по несчастью, выслушивала их и заботилась о них, но и закрепляла результаты моего собственного лечения благодаря отработке полученных знаний на практике. И что важнее всего, будьте добры и ласковы по отношению к самим себе. Двигайтесь вперед маленькими шажками, в соответствии с собственным графиком. Здесь нет строгих правил».

Мелисса, Флорида

«Вы можете излечиться. Если вы выбираете этот путь, в конце его вас ждет прекрасная жизнь. Возьмите за руку своего внутреннего ребенка и скажите ему (ей): “Послушай, поначалу тебе может быть страшно, но давай отправимся в это путешествие длиною в жизнь… И не волнуйся, я всегда буду защищать тебя”».

Лейла, Эль-Пасо, Техас

«Доверяйте вашей способности подняться выше детского опыта. Пока мы дышим, мы можем выбирать. Верный выбор делает нас эмоционально здоровыми людьми. Всегда можно улучшить ситуацию в следующий раз».

Сал, Сан-Франциско

«Разберитесь, кто вы такой в глубине своей души, каково ваше истинное “я”. Затем постарайтесь с уважением относиться к проявлениям своего настоящего “я” во всех аспектах жизни. Прежде чем что-то делать, спрашивайте себя, соответствует ли это вашему истинному “я”?»

Эвелин, Аура