Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

«Группы поддержки, психотерапия, работа с телом, окружение себя любящими людьми, способными к эмпатии, отказ от токсичных отношений, забота о себе, чтение статей и книг о нарциссизме, о травматической привязанности, избегание контактов с людьми, склонными к буллингу, и абьюзивного окружения на работе».

Нэнси, Лос-Анджелес, Калифорния

«Поскольку наше общество наконец-то признало существование этой болезни, вы должны знать, что в ней нет ни капли вашей вины. Начните курс психотерапии как можно скорее, чтобы разорвать цикл насилия. Исправьте вред, который нанесли вам ваши родители, прежде чем вы вступите в брак и заведете детей. Я это сделала и благодаря этому стала гораздо лучшей женой и матерью. Конечно, я давно была убеждена в том, что у меня могут возникнуть проблемы с ментальным здоровьем, и приняла решение разорвать порочный круг. Так же поступил и мой брат. Мы оба горды тем, что не стали нарциссами благодаря осознанному решению и тяжелой работе над собой. Но до сих пор нам приходится бороться с некоторыми последствиями ПТСР».

Дениз, Айова

«Когда я поняла, что мой внутренний критик нездоров, я смогла определить, чьим голосом он говорит и откуда он взялся. Мой нарциссический родитель завладел моим мозгом и старался разрушить меня изнутри. Как только я осознала, чей голос звучит у меня в голове, я поняла, что единственный способ улучшить мое состояние – это найти собственное “я”, собственный голос. Мне пришлось научиться быть для себя самой родителем, в котором я всегда нуждалась, но никогда не имела. Это самое трудное, что я делала в своей жизни. Я должна практиковаться в этом каждый день».

Энджи Пауэрс

«Что мне реально помогло, так это ваша книга, Шахида. Когда я поняла, что моя семья знает, что делает, и делает это намеренно, и не собирается прекращать, я поставила на них крест. До того момента я 58 лет старалась жалеть их и помогать им. До того момента у меня не укладывалось в голове, что могут быть люди, которым это нравится. Даже теперь невозможно это понять, но я знаю, что хочу жить, а это означает разрыв отношений с ними».

Ким

«Если это вообще возможно, станьте себе лучшим другом. Избегайте спасателей и людей или отношений, которые только мешают вам побыть в одиночестве. Я не знаю другого способа докопаться до сути личных и индивидуальных потребностей, о которых вы и не подозреваете. У людей, переживших насилие, должна быть возможность выяснить это самостоятельно. Никакие книги и чужие мнения (даже самых образованных помощников) не сделают это за вас. Это должно быть только ваше дело. Я надеюсь, хочу и молюсь, чтобы так было у каждого выжившего».

Wejoly, Южная Калифорния

«Мне жаль, что у вас был родитель-нарцисс. Это не ваша вина. Вы не сошли с ума. Займитесь самообразованием: читайте книги, блоги, смотрите видео на YouTube, посвященные нарциссизму. Найдите психолога, разбирающегося в проблемах нарциссизма и нарциссического насилия, чтобы получить валидацию от него. Если вам приходится общаться с вашим нарциссом, будьте тверды как скала. Не реагируйте, контролируйте ситуацию, сократите или совсем прервите контакты, чтобы сохранить себя в здравом уме».

Линн, Чикаго

«Найдите психотерапевта – специалиста по гештальт-терапии. Найдите информацию, где описываются тактики, применяемые нарциссистами. Проделайте терапевтическую работу, чтобы выявить чувство стыда, научитесь самосостраданию и укрепите личные границы. Стремитесь строить взаимоотношения на основе сострадания и ищите тех людей, которые могут мягко указать вам на ваши ошибки в отношениях, чтобы создать корректирующий эмоциональный опыт и ослабить чувство стыда».

Джойтри5, Калифорния

«Я бы посоветовал им, прежде чем ставить себе такие диагнозы, как депрессия, расстройство настроения или расстройство личности, проверить, нет ли в их окружении нарцисса».

Нэнси, Колорадо

«Выйдите за пределы обычного и знакомого. Научитесь быть себе лучшим другом и стремитесь стать независимым, насколько это возможно. Черпайте силы в своей независимости, двигайтесь к цели постепенно, по шажку в день (лечение не линейный процесс). Помните, что вы ни в чем не виноваты, примите то, что большинство людей никогда не поймут, через что вам пришлось пройти, дайте себе возможность преуспеть в жизни. Вы больше, чем голос или голоса в вашей голове, вы имеете право заявить о своей позиции и быть услышанными. Наконец, не каждый достоин того, чтобы узнать ваше истинное “я” и вашу реальную историю, вам необязательно делиться ими с теми, с кем не хочется. Будьте своим лучшим “я”».

Никки, Орландо, Флорида