Взрослые игры. Секреты удовольствия и счастья в совместной жизни

Упражнения на самопознание.

В своей книге «Освобождение от созависимости» Уайнхолды предлагают несколько упражнений на осознавание истоков этого явления:

I. Возьмите листки бумаги. Составьте три списка:

1) «Я обижаюсь на свою мать за то, что…»

2) «Я обижаюсь на своего отца за то, что…»

3) «Я обижаюсь на своего партнера за то, что…»

Еще один список может быть таким:

4) «Я недоволен (недовольна) собой из-за того, что…»

Возможно, вы обвиняете себя за то же самое, за что обвиняете других.

II. Составьте еще один список воспоминаний, о том, что ваши родители осуждали в вас или в других людях, когда вы были ребенком.

Отметьте галочкой то, что вам НЕ нравится в СЕБЕ. А звездочкой – то, что вам НЕ нравится в ДРУГИХ ЛЮДЯХ.

Подумайте над тем, что из ваших нынешних реакций определяется вашим собственным выбором, а что – непроизвольно воспринятые установки, ценности и страхи ваших родителей.

Здесь можно будет увидеть, что корни всех наших сегодняшних обид и конфликтов находятся в прошлом. Тогда станет понятно, что именно (какие нерешенные проблемы детства) мы пытаемся завершить в своих теперешних взаимоотношениях. Без этого почти невозможно вырваться из ловушки созависимости.

Нездоровые, проблемные, созависимые взаимоотношения часто развиваются по сценарию одной и той же психологической игры. Его описал продолжатель идей Эрика Берна Стефан Карпман.

Есть треугольник, в нем три вершины, они же – роли: Жертва, Преследователь (Тиран, Палач), Спасатель. Все три роли работают в жесткой связке и невозможны друг без друга. (Вот так со стороны кажется: какой-то абстрактный треугольник, какие-то роли. На самом деле здесь очень много жизни, несчастных судеб и драмы, драмы, драмы).

Ролей в треугольнике три, но актеров в игре достаточно и двух (например, муж – жена). Встречается в самых разных видах взаимоотношений – среди друзей, на работе, но особенно деструктивно треугольник «работает» в близких отношениях, в семье.

Участники треугольника пытаются найти крайнего и наказать его. Они не берут ответственность за свое состояние, свои эмоции, поступки и решения на себя, а перекладывают ответственность за них на другого. Не занимаются собой и своей жизнью, а пытаются выстроить чужую. Периодически они меняются местами, двигаясь по треугольнику, легко соскакивая с одной роли на другую.

Как это происходит? У этой игры множество вариаций – все зависит от того, кто первым делает ход. Например, так: Жертва жалуется Спасателю на тяжелую жизнь с Преследователем и ищет помощи. Спасатель начинает «спасать». Жертва тут же меняет минус на плюс и начинает защищать бывшего Преследователя. Спасатель, ощущая тщетность своих усилий (Жертва никак не хочет «спасаться» да еще и перекидывается в стан врага), испытывает плохо скрываемое раздражение и становится Преследователем (тем, кто обвиняет, на кого жалуются и кого считают во всем виноватым). Бывший Тиран – Жертвой (потому что теперь его преследуют), а бывшая Жертва – Спасателем.