Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт

Еще важно помнить, что любая стимуляция организма быстрее его изнашивает и карьера точно будет короче, чем могла бы.

Вообще, надо помнить, что в спорте для успеха важны следующие компоненты (в порядке убывания значимости):

• талант спортсмена;

• грамотная тренерская методика;

• профессиональное отношение к делу (восстановление, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек);

• материально-техническое оснащение

• и только после этого фармакология.

Кто утверждает, что без запрещенных препаратов никуда, тот просто безграмотный балабол и бездельник!

В какое время лучше тренироваться?

Это довольно спорный вопрос, на который нет однозначного ответа.

Ряд исследований, в рамках которых измерялась производительность спортсменов в разное время суток, показал, что в основном она была выше всего в районе 18 часов. Некоторые исследователи связывают это с изменением температуры тела, которая повышается примерно на один градус по Цельсию в течение дня.

Практика показывает, что разным людям комфортнее заниматься физической активностью в разное время суток. Кстати, это касается и интеллектуальной работы: у всех есть самое продуктивное время, на которое стоит планировать самые сложные задачи.

Поэтому пробуйте заниматься в разное время, анализируйте ощущения и результаты и помните, что лучше заниматься в «неудобное» время, чем прогулять тренировку.

Из моего (Рената) опыта: приходилось тренироваться как в пять утра, так и после 23:00, и в любое время между – тоже.

Это может быть несколько непривычно и некомфортно, но если по-другому не получается из-за расписания – почему нет?

Впрочем, если вы тяжело засыпаете после нагрузок и утром рано вставать, возможно, поздно вечером тренироваться не стоит.

Судороги

О судорогах ведутся споры. Основных взгляда на проблему сейчас два:

1. Судороги вызываются нехваткой воды и электролитов (несколько исследований опровергли эту теорию).

2. Судороги вызываются повреждениями мышц – от чрезмерной нагрузки или недостаточной тренированности (эта гипотеза тоже пока недостаточно доказана, хотя ряд публикаций и исследований имели место).

Что ж, хоть у нас пока нет точного понимания, в любом случае стоит восполнять запасы электролитов (см. раздел «Изотоники, гипотоники и гипертоники»), хорошо тренироваться и рассчитывать свои силы – поверьте, тогда вероятность судорог будет низкой.

Алкоголь и курение

Алкоголь точно не способствует улучшению результатов, особенно если употреблять его перед или накануне соревнований и тренировок.

Тем не менее большинство рекомендаций сейчас сводятся к тому, что умеренное употребление алкоголя (одна порция в день несколько раз в неделю) не вредит здоровью.

Пиво в умеренных дозах для восстановления рекомендовал великий Артур Лидьярд. Многие ультрамарафонцы высокого уровня пьют пиво после длинных тренировок и соревнований.

В пиве немало углеводов – то, что нужно после тренировки или соревнования. Но ведь организму требуются и белки, и витамины. Поэтому не налегайте только на пиво – начните с хорошей еды!

Опыт Рената: на финише ультрамарафона Comrades (89 километров) в международной зоне (для участников-иностранцев) всех угощают чаем, кофе, горячей едой и пивом. Пиво берут почти все финишировавшие.

Нельзя забывать, что есть и психоэмоциональная, а не только физиологическая составляющая. И польза от бокала-двух пива после успешного финиша в соревновании с точки зрения первой будет больше, чем вред с точки зрения второй.

Все же лучшим восстановителем по сравнению с пивом будет шоколадное молоко или специальный напиток с белками, витаминами.

Напомним также, что алкоголь – это пустые калории, без пищевой ценности, в спиртном почти нет углеводов, белков, витаминов и минералов. Употребление четырех порций в день сильно повышает вероятность появления лишнего веса.

Несколько рекомендаций:

• избегайте алкоголя перед соревнованиями и тяжелыми тренировками;

• ограничивайте потребление алкоголя во время тяжелых тренировочных циклов;

• помните, что алкоголь калориен, а соки, газировка или энергетики добавляют еще больше калорий;

• пейте стакан воды с каждой порцией алкоголя (порция алкоголя – это один бокал пива, вина, 40 миллилитров крепкого алкоголя);

• по мнению журнала Runner’s World, приемлемые напитки для бегунов (речь только про одну порцию!) – белое, красное или розовое вино, джин с тоником, светлое или темное пиво;

• не стоит снимать стресс перед соревнованием или матчем с помощью алкоголя.

Есть другие более логичные способы снятия напряжения: аутогенная тренировка, музыка, может быть… Обычно проблем не бывает, а уж если трясет, то пей или не пей – трясти будет.

Есть легенда, что футболисты одной известной английской команды перед вторым таймом выпивали по 30 граммов коньяка, чтобы согреться, если на улице холодно. Тоже метод неправильный, но в нем хоть логика есть…

Кстати, в некоторых видах спорта алкоголь становится допингом при превышении концентрации более 0,1 г/л. Например, в стрельбе из лука.