Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт

Алкоголь может маскировать боль, вызванную травмой, что нехорошо – нужно решать проблему, а не глушить симптомы.

По поводу курения. Для тренировочного процесса основной вред заключается в спазме сосудов и гипоксии. Кальян вреден, как и сигареты. По поводу электронных сигарет пока недостаточно исследований, чтобы сделать окончательные выводы. Если вы используете их временно, чтобы отказаться от обычного табака – пожалуй, их можно признать безвредными на этот период.

По поводу пассивного курения. По словам Дмитрия Юрьевича Каннера, главного врача Московской городской онкологической больницы № 62, оно так же опасно, как и активное. О том же самом пишет Олег Кулиненков (кандидат медицинских наук, автор монографий о фармакологии спорта).

Табакокурение замедляет рост у подростков, снижает работоспособность, уменьшает скорость реакции, снижает способность усваивать кислород, увеличивает вероятность болезней легких и бронхов.

Как влияют нагрузки на организм? Как не перегрузиться?

Все больше людей начинают бегать – в том числе на очень большие дистанции. Насколько это опасно для организма?

Если руководствоваться здравым смыслом, в любительском спорте, несомненно, лучше недотренироваться, чем перегрузиться. Да, возможно, вы не покажете максимальный результат, но останетесь здоровым, естественно, при условии выступления именно на уровне своей реальной готовности.

В случае же постоянно повторяющихся чрезмерных нагрузок под угрозу ставится здоровье человека – здесь не до личных рекордов.

А как определить, чрезмерна нагрузка или нет?

Проще пульсового контроля и гематологического скрининга ничего еще не придумано.

Мы приведем только три примера из своей практики: анализы трех спортсменов после тяжелых нагрузок: бегуна-любителя продвинутого уровня (ПБ), начинающего триатлета-любителя (НТ) и продвинутого триатлета-любителя (ПТ).

ПБ стал финишером забега на 100 км в Суздале, НТ стал финишером триатлонной олимпийки (1,5 км плавания + 40 км на велосипеде + 10 км бега) в Бронницах, а ПТ финишировал на Ironman 70,3 в Будапеште.

Анализы сдавались через два дня после стартов, и выявленные изменения носили стереотипный характер.

Подчеркнем, что все гонки в идеале должны проходить в зоне точно ниже ПАНО.

ПТ и ПБ следили за этими параметрами, а НТ уже со старта решил рискнуть и погнал: олимпийка – дело быстрое: можно и потерпеть…

Анализировали следующие параметры:

• печеночные ферменты: АЛТ и АСТ;

• маркеры повреждения мышечной ткани: КФК и миоглобин;

• запасы железа: сывороточное железо и ферритин;

• состояние надпочечников: кортизол;

• уровень электролитов: калия, магния, натрия;

У всех финишеров в организме произошли стереотипные, весьма негативные изменения:

• КФК выросла в 10–15 раз выше нормы (а у НТ сердечная фракция КФК выросла в 20 раз выше нормы!);

• АЛТ, АСТ выросли в четыре-пять раз;

• уровни калия упали значимо ниже нижней границы нормы, что банально опасно для жизни (не так, конечно, как избыток калия, но все же);

• у ПТ резко снизился уровень натрия: об опасности гипонатриемии мы уже говорили выше, см. параграф «Гипонатриемия: симптомы и как избежать»;

• значимо истощились запасы железа.

Подчеркнем, что анализы брали через два дня после финиша, поэтому ряд других параметров успел прийти в норму. А выявленные изменения через сутки были еще более катастрофичными…

Что же можно увидеть сразу после окончания нагрузки? Есть данные по профессиональным футболистам – анализы брались в течение часа после матча.

Резко падает уровень лимфоцитов, свободного тестостерона, сывороточного железа и при этом в пять-шесть раз повышается уровень миоглобина и появляется выраженный лейкоцитоз (признак воспаления): то есть страдает мышечная ткань, повреждение которой вызывает воспалительную реакцию. И все это происходит на фоне резкого угнетения иммунного статуса.

И это работа на среднем пульсе 160 в течение часа-полутора!

Даже представлять не хочется, что происходит с организмом во время длинных забегов, особенно на фоне недостаточного питания и восполнения водно-электролитного баланса.

Это все не означает, что не нужно участвовать в триатлонах, марафонах, ультрамарафонах и других испытаниях, но нельзя забывать, что подготовка к ним может вас банально «убить», причем убийца этот тихий.

При таких тяжелых нагрузках сдавайте анализы, контролируйте полноту восстановления не по самочувствию, а по объективным данным: возвращение к исходным параметрам печеночных ферментов, снижение КФК до приемлемых значений, восстановление запасов железа и электролитного баланса, нормализация базового пульса!

Лечение повреждений менисков. Всегда ли нужна операция?

Нет и еще раз нет! Конечно, есть случаи, когда операции не избежать. Например, когда сустав блокирован.

Но в большинстве случаев стартовая терапия должна быть только консервативной.