Читаем Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт полностью

Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт

Ренат Шагабутдинов , Эдуард Николаевич Безуглов

• halhigdon.com – сайт Хэла Хиджона с тренировочными планами для подготовки к марафону.

• hansons-running.com/pages/training-plans (https://goo.gl/AadCPz) – тренировочные планы по методу Хансона (Hansons Marathon Method).

• Runnersworld.com/whattowear – сервис, который помогает проверить, верно ли вы одеты для тренировки.

• Сайты, где можно найти информацию о забегах в России и за рубежом:

• trilife.ru – сайт, где можно найти информацию о заплывах, велозаездах, соревнованиях по триатлону и забегах, а также форум триатлетов-любителей и барахолку, где можно купить/продать инвентарь.

• feelrace.com/fr.pl?th=MARCO (https://goo.gl/IX8TAu) – сервис для расчета плана на забег «с негативным сплитом» (то есть с наращиванием темпа по ходу дистанции).

• competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp (https://goo.gl/Jr8vkP) – калькулятор для выбора размеров рамы велосипеда.

Приложение 2. Гели

Продолжение таблицы

Приложение 3. Обзор спортивных напитков

Продолжение таблицы

Приложение 4. Восстановительные напитки и гейнеры

Продолжение таблицы

Приложение 5. Обзор протеинов

Продолжение таблицы

Приложение 6. Обзор протеиновых батончиков

Продолжение таблицы

Приложение 7. Правила перевозки велосипедов

Продолжение таблицы

Приложение 8. Обзор спортивных часов

Основные вопросы, о которых стоит подумать при выборе часов, описаны во второй части в разделе «Бег для поддержания здоровья». Ниже поделимся личным опытом использования часов.

Garmin Forerunner 735XT

Очень легкая и удобная модель, которую можно носить не только на тренировках.

Подходят для бега, плавания (бассейн и открытая вода), велосипеда, триатлона.

Что очень нравится:

• измеряют шаги – я (Ренат) понял, что если бы не тренировки, двигался бы я совсем мало;

• встроенный датчик пульса – легко измерять ЧСС в покое утром и вообще в любое время (напомню, что повышенный по сравнению с обычным пульс утром – первый признак болезни или перетренированности);

• рисуют карту вашего маршрута прямо во время тренировки (конечно, самой карты с улицами там нет, увы. Но есть компас и отрисованный маршрут. Этого достаточно, чтобы найти дорогу домой во время пробежки в незнакомом городе. Ух, как я однажды заплутал на пробежке в Стокгольме… Меня бы спасли эти часы);

• есть функции «умных» часов – уведомления с телефона (SMS, звонки – можно отвечать или сбрасывать – погода, календарь, прочее);

• можно устанавливать новые приложения (в том числе новые показатели для тренировок и циферблаты).

Пока кажется, что это самые удобные часы, если вы серьезно занимаетесь одним из видов спорта на выносливость и балуетесь какими-то другими попутно и хотите легкие удобные часы, которые можно носить всегда.

Подойдут, если вы занимаетесь бегом, триатлоном, плаванием в бассейне и (или) на открытой воде; хотите часы с уведомлениями и синхронизацией со смартфоном, не любите носить датчик пульса на теле.

Garmin Forerunner 620

Очень функциональные беговые часы Garmin.

Из особенностей:

• считают так называемые показатели беговой динамики – каденс[118], высоту вертикальных колебаний и время контакта с землей;

• автоматически выгружают данные в Connect по Wi-Fi, когда вы приходите домой. В поездках можно выгружать данные по Bluetooth через телефон;

• прогнозируют результаты на основных дистанциях по расчетному МПК (на мой взгляд, чересчур оптимистично);

• с новой прошивкой могут использоваться для велосипеда, но не для плавания (это не часы для триатлона);

• не совсем подходят для тех, кто регулярно бегает длинные дистанции или «железные» триатлоны (на Comrades вырубились за километр до конца, на Ironman хватило на велоэтап и половину марафона) – таким товарищам надо брать Forerunner 920 или что-то подобное, работающее десятки часов в режиме тренировки.

Крайне удобные часы для тех, кто много бегает. Кстати, если Wi-Fi и непонятные показатели динамики вам не очень нужны, присмотритесь к отличной модели Forerunner 220. В них есть почти все то же самое, кроме упомянутых опций, а стоят значительно дешевле.