Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

Если вы относитесь к людям, склонным к самоанализу в личном плане, вы согласитесь со всеми следующими утверждениями или, по крайней мере, с большинством из них:

• Я постоянно стараюсь разобраться в себе.

• Как правило, я весьма озабочен самим собой.

• Я много думаю о себе.

• Я часто выступаю героем собственных фантазий.

• Зачастую я критически настроен по отношению к себе.

• В целом я очень чувствителен к своим внутренним переживаниям.

• Я постоянно анализирую мотивы своего поведения.

• Иногда у меня бывает ощущение, что я наблюдаю за собой со стороны.

• Я восприимчив к переменам своего настроения.

• Я постоянно анализирую свои мысли в процессе решения какой-нибудь задачи.

Различие между двумя типами самоанализа можно распространить и на понятие застенчивости в целом. В рамках своего исследования Пол Пилконис выявил два основных типа застенчивых людей: тех, кто застенчив внешне, и тех, кто застенчив внутренне⁹. Первые всегда будут больше переживать из-за того, что плохо себя ведут, вторые же озабочены тем, что плохо себя чувствуют.

Внешне застенчивые люди больше недовольны своим неуклюжим поведением и неспособностью адекватно общаться. Озабоченность своими возможными промахами находит свое отражение в высоком уровне самоанализа в социальном плане. Для внутренне застенчивых людей их поведение имеет второстепенное значение по сравнению с переживаемыми ими ощущениями дискомфорта и страха перед тем, что их скрытые желания станут очевидными для других. Из этого следует вывод, что представителям этого «закрытого клуба» самоанализ, и особенно самоанализ, направленный внутрь, свойственен в гораздо большей степени.

Внешне застенчивый человек

Как вы считаете, для кого из этих двух типов людей ощущение собственной застенчивости представляет наибольшую проблему? Оказывается, бремя застенчивости тяжелее для внешне застенчивых людей. Их переживания накладывают отпечаток на поведение, что влияет на отношения с другими людьми и, как следствие, усугубляет болезненную самооценку. Возникает следующая связь: внутреннее напряжение  непоследовательное поведение  страх социальных взаимодействий  низкая самооценка. Мозг внешне застенчивого человека как бы говорит ему: «В следующий раз, оказавшись на публике, лучше затаись, замолчи, держись на расстоянии, и, если они не уйдут, по крайней мере, они тебя не заметят».

Именно такую модель поведения избрал для себя Рузвельт Гриер, бывшая звезда футбола и человек крепкого телосложения, стремящийся побороть чувство собственной неполноценности, которое преследовало его с самого детства. Он вспоминал:

Когда я был еще ребенком, моя семья переехала на север Соединенных Штатов – из Джорджии в Нью-Джерси. Я оказался среди людей, которые говорили с иным акцентом, использовали незнакомые мне слова, и, что хуже всего, – я говорил совсем не так, как они привыкли. Поэтому я стал постоянной мишенью, особенно в школе. Несмотря на мое телосложение, меня передразнивали и высмеивали. Я чувствовал себя настолько униженным, что вместо того, чтобы посмеяться в ответ, просто замкнулся в себе и практически перестал с кем-либо разговаривать. И я не произносил ни слова, пока меня к этому не вынуждали¹⁰.

Внешне застенчивые люди не способны делиться своей неуверенностью, страхами, желаниями с другими людьми. Закрывшись в своем футляре, они не могут рассчитывать на помощь, совет, признание и любовь, столь необходимые каждому из нас в тот или иной момент жизни.

Мне приходилось сталкиваться с застенчивыми студентами, которые не принимали участия в семинарах и избегали непосредственной работы с преподавателем, предпочитая отсидеться на задних рядах аудитории. По окончании курса многие из них были вполне готовы стать медиками, юристами, инженерами. Однако помимо высоких баллов им для успешной карьеры были необходимы хорошие рекомендации. Но поскольку на протяжении всех четырех лет им удавалось успешно прятаться, то их попросту никто не знал. Они практически «разрушали всю систему».