Здоровая кожа без лекарств: как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Чаще всего мы даже не замечаем этого, но во многих ситуациях повседневной жизни мы носимся как сумасшедшие и вообще очень «заняты». Работа, воспитание детей, покупки, готовка, работа по дому и в саду – дела сами себя не сделают. Но всегда быть занятым опасно, потому что развивается склонность к выполнению заданий в режиме суетливой многозадачности, и этот режим никогда не отключается, заставляя постоянно что-то делать. Убраться в гараже. Рассортировать документы. Посмотреть сериал. Сделать все, что только можно. И мы, как правило, переносим эту суетливость на другие сферы жизни, в частности, на наше пищевое поведение. Беспокойное и бессознательное питание вредно для здоровья. Слишком большие кусочки, слишком плохо пережеваны. Слишком много еды, съеденной за слишком маленький промежуток времени.

Здесь на помощь приходит осознанный отдых. В первую очередь это, конечно, душевное спокойствие, которое можно интегрировать в повседневную жизнь при помощи целенаправленного ничегонеделания и выполнения дыхательных упражнений (см. главу «Дыхательные упражнения»). Но отдых и расслабление тела также очень важны. В конце концов, тело и разум влияют друг на друга. Таким образом, напряженная, скованная поза может привести к такому же психологическому состоянию. Если вы много работаете за своим столом, вы понимаете, о чем я говорю.

ВСЕГДА СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ! ПОСТАРАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ НЕМНОГО МЕДЛЕННЕЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО, НО БОЛЕЕ СОСРЕДОТОЧЕННО.

Попробуйте напоминать себе об этом снова и снова, например, поставив будильник, иначе вы можете забыть о новом ритме и продолжать все делать как обычно.

Перед принятием решений делайте паузы, при этом внимательно изучая тело на наличие напряжений, а затем отпускайте все и осознанно расслабляйтесь – это поможет при напряжении и беспокойстве. Например, стоя перед открытым холодильником, примите такую позу: грудь вперед, шея выпрямлена, взгляд перед собой, плечи расслаблены. Теперь дважды подумайте, хотите ли вы поддаться приступу обжорства.

Глядя на гору, не споткнитесь о кротовий холмик

Я уже упоминал, что диета для кожи – это марафон, а не спринт. Если более внимательно рассмотреть вопрос, как успешно финишировать на марафоне, станет ясно, что даже такая огромная и, казалось бы, недостижимая цель в конечном итоге может (и должна) быть разбита на множество отдельных маленьких шагов. Большой 42-километровый шаг невозможен даже с 42-м размером обуви. Разумеется, потребуется определенное количество шагов, каждый из которых, от первого до последнего, будет небольшим и определенно посильным. «Человек спотыкается не о горы, а о холмики, оставленные кротами» – это высказывание предположительно принадлежит Будде, и в обсуждаемой нами теме оно действительно очень уместно.

Так что не только в марафоне имеет смысл разбивать путь на множество мини-шагов, которые сами по себе несложны. Даже написание книги – это не что иное, как последовательное написание отдельных слов.

Тот же принцип применим и к диете для кожи. Небольшие шаги в ней – это приготовить литр лимонной воды или коктейль из суперпродуктов, заварить чай, съесть здоровую пищу или отказаться от тяжелой еды вечером и отправиться в постель только с чаем и грелкой на печени. По отдельности это небольшие действия, не требующие больших резервов силы.

Тот, кто меньше сосредотачивается на общей задаче или такой большой цели, как «восьминедельная диета для кожи», и больше на следующем маленьком шаге, который можно сделать только сегодня и только сейчас, определенно имеет преимущество. Такой человек будет взбираться по лестнице успеха гораздо быстрее и увереннее, чем тот, кто просто окидывает лестницу взглядом и причитает, потому что конца или цели до сих пор не видно.

Подумайте, что хорошего вы могли бы сделать прямо сейчас. Берите в расчет только один день и не перегружайте себя в ментальном плане слишком большим количеством задач, которые в любом случае не нужно будет делать до завтра. Завершите как можно более успешно первую половину дня, затем вторую. Не нужно делать больше. Если за этот срок вы добились успеха или сделали что-то хорошее, отпразднуйте свое маленькое достижение. Похлопайте себя по плечу, если вы это заслужили, а затем стоически продолжайте совершать добрые дела и отведите всему процессу время. Уважение к проходимому пути щедро вознаграждается в пункте назначения.

Если вы очень любите поесть

Если вы любите еду немного больше, чем среднестатистический человек, вам, скорее всего, труднее будет отказаться от нее. Наверное, вам такое знакомо: если представляется возможность, вы охотно накладываете себе порцию побольше или перекусываете в течение дня.

Сильная тяга к нездоровой пище