Здоровье и болезни

• Эти упражнения нужны всем людям, особенно тем, кто занимается умственным трудом. Они необходимы и здоровым, и больным. Предпочтительнее делать упражнения на улице, на свежем воздухе, а не в комнате. При этом хорошо каждому быть одному, чтобы не смотрели другие люди, как вы упражняетесь в дыхании. 104, 131.

• Упражнение для дыхания: вы стоите прямо. Медленный подъём рук вверх, вдох воздуха на счёт 1–6. Задержка воздуха и счёт до 3. Медленное опускание рук вниз, выдыхание воздуха на счёт 1–6. Упражнение повторяется 6 раз. 145, 3.

• Делайте следующее упражнение: сожмите кулаки, согните руки в локтях и коснитесь кулаками плеч. Медленно выпрямляйте руки в стороны, глубоко вдыхайте воздух, задерживайте его и после этого медленно опускайте руки вниз и медленно выдыхайте. Если устанете, отдохните немного и сделайте упражнение ещё несколько раз. Этим способом вы принимаете достаточно праны из воздуха — и кровь приходит в движение: капилляры расширяются, и кровообращение усиливается.

Итак, когда дышите, не думайте ни о чём другом, кроме воздуха, который вдыхаете. 23, 119.

• Упражнение для дыхания с движением рук: поднимание рук вверх над головой, касание пальцами рук темени, опускание рук вниз. 89, 3.

• Упражнение для дыхания: руки выносятся вперёд, вверх, описывая полукруг. В это время глубоко вдыхаете воздух. Медленное опускание рук в стороны, вниз и медленный выдох. Упражнение делается 3 раза. 118, 131.

• Упражнение для дыхания: руки поднимаются медленно в стороны, при этом глубоко вдыхается воздух; затем руки поднимаются вверх, а воздух задерживается. Руки над головой, медленное опускание рук вниз с медленным выдохом. 23, 126.

• Упражнение для дыхания: медленно поднимите руки над головой и глубоко вдохните воздух. С поднятием рук поднимаются вверх и глаза. Задержка воздуха на некоторое время. Медленное опускание рук вниз, выдох и медленное опускание глаз вниз. 23, 318.

* Дыхательное упражнение:

Руки поднимаются в стороны горизонтально, ладонями вверх.

1. Вдох. Медленно вдыхается воздух, и одновременно сгибаются пальцы, причём большой палец кладёте поверх среднего и указательного. В это время вы думаете о том, что вместе с воздухом воспринимается Божия любовь. Она пронизывает воздух, она пронизывает всё, а Бог есть Любовь.

2. Задержка воздуха длится, как можно дольше. В это время мы думаем о том, что усваиваем Любовь, что она проникает во всю нашу природу, а также во время задержки медленно сводим руки со сжатыми в кулак пальцами и касаемся ими груди.

3. Выдох. Постепенно разводим руки в стороны до горизонтального положения и, когда окончательно их вытянем, медленно выпрямляем пальцы рук. В это время мы выдыхаем воздух и думаем о том, что посылаем миру свет, исходящий от нашей любви. 113.

• Сейчас дам вам дыхательные упражнения другого характера. Для этих упражнений имеются определённые мысли и определённые формулы, которые нужно проговаривать мысленно. Например, при вдохе, при задержке и при выдохе можно говорить мысленно следующие слова: «Премного благодарю тебя, Господи, за блага, которые Ты мне дал». Можете читать мысленно «Отче наш» при вдохе, а также при задержке и выдохе. Такие упражнения можете делать утром, днём и вечером по 10 раз. А можете… мысленно читать 1 раз «Добрую молитву». Можете мысленно говорить при вдохе слова: сила, жизнь, здоровье (3 раза). Тоже сделайте при задержке и при выдохе. Это упражнение можно делать утром, днём и вечером по 10 раз. 113.

• Упражнение для дыхания. Вдохните воздух через левую ноздрю. В это время зажмите правую ноздрю. При вдохе мысленно произносите формулу: «Только Божья Любовь есть Любовь». Задержав какое-то время воздух, разожмите правую ноздрю и медленно выпускайте воздух, произнося эту же формулу. В это время левая ноздря будет зажата. Делайте упражнение 3 раза в день: утром, днём и вечером, когда есть настроение и время. При каждом занятии делайте вдохи и выдохи 3 или 10 раз. 146. 31–32.

• Упражнение: вдох через левую ноздрю. В это время мысленно говорите слова: «Да прославится Имя Божье во мне». При задержке воздуха говорите: «Да водворятся Царство Божье и Божья Правда во мне». При выдохе говорите: «Да будет воля Божья». Через левую ноздрю вдыхайте воздух 5 раз, выдыхая его через правую. После этого 5 раз вдыхайте воздух через правую ноздрю и выдыхайте через левую. 113.

• Когда вдыхаешь воздух, скажи мысленно: «Господи, благодарю Тебя, что Ты наполнил воздух своим благословением. И это благословение я принимаю вместе с воздухом». При выдохе скажи: «Благодарю Тебя, Господи, что Ты оставил во мне своё благословение».

Упражнение: вдох через левую ноздрю на счёт 1–7, задержка на счёт 1-10 и выдох через правую ноздрю на счёт 1–9. Упражнение делается утром, перед обедом и вечером по 6 раз. При утренних упражнениях вдыхают через левую ноздрю, а вечером через правую.

Можете делать дыхательные упражнения, связав их с ходьбой: несколько шагов — вдох, несколько шагов — выдох. 113.