Читаем Здоровье и долголетие. Заметки на полях! полностью

Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Шиповник, рябина и другие травы.

Чистые сосуды – здоровая жизнь!

Главные источники предупреждения атеросклероза – тренировки и правильное питание.

Тренировки:

В процессе тренировок мозг отдает команду на выброску в кровь гормонов, которые будут «лечить» стенки сосудов: проникая в клетку, они запускают обратный процесс расщепления холестерина в жир, который выходит в кровь и используется в качестве энергии после тренировок.

Питание:

Включение в рацион блюд, богатых ненасыщенными жирными кислотами – жирная рыба, орехи, авокадо, растительные масла первого холодного отжима и нерафинированные масла.

Когда мы употребляем продукты, которые содержат много насыщенных и трансжиров, в крови образуется много ЛПНП (липопротеидов низкой плотности), которые проникают в наружную оболочку сосудов и разлагаясь, превращаются в холестерин.

Грамотно построенная тренировочная система и продуманный рацион в большинстве случаев помогают избавиться от атеросклероза за 2–3 месяца сбалансированной диеты.

Где «находятся» трансжиры и насыщенные жирные кислоты:

Мучное и выпечка,

Конфеты,

Жареное,

Фаст – фуд,

Майонез и разные соусы,

Чипсы.

Сведите к минимуму эти продукты, или оставьте 20 % своего рациона любимым вкусняшкам.

Витамин D мышечная масса и ожирение

Витамин D оказывает неоценимую помощь в жизнедеятельности организма.

Нехватка витамина ведет к ожирению, причем прослеживается прямая взаимосвязь между нехваткой витамина D и массой тела.

Как известно, ИМТ вызывает много болезней, поэтому старайтесь получать достаточное количество этого витамина. Метаболический синдром, инсулинорезистентность и сахарный диабет потенциально могут развиться в результате дефицита витамина D.

Витамин D влияет на то как организм утилизируют жир и обеспечивает энергию.

Высокий уровень витамина D – низкий уровень жира и высокий мышечной массы!

Витамин D обладает целым рядом полезных свойств:

снижение риска развития рассеянного склероза, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации.

снижает вероятность развития сердечных заболеваний, согласно результатам 2008 г.

помогает снизить вероятность развития гриппа, согласно исследованию 2010 г.

Чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может усвоить кожа.

Рекомендуемые дозы (МЕ) витамина D:

дети и подростки: 600 МЕ,

взрослые до 70 лет: 600 МЕ,

взрослые старше 70 лет: 800 МЕ,

беременные или кормящие женщины: 600 МЕ.

Вредна ли газировка для здоровья?

По данным CDC, большинство людей в Америке (да и мире в целом) потребляют слишком много добавленных сахаров, что приводит к проблемам со здоровьем.

Согласно данным, типичная банка газировки объемом 340 гр. содержит от 29,4 до 42 граммов сахара, что эквивалентно от 7 – 10 чайным ложкам (чайным ложкам).

CDC также утверждают, что потребление большого количества сладких напитков может привести к: увеличению веса, ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, болезни печени, подагре.

Исследования, проведенные в 2018 году, показали, что у людей, которые регулярно пьют газированные напитки, больше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем у людей, которые их не пьют.

Кроме того, сладкие дегустации напитков могут увеличить аппетит в частности прием продуктов с высоким гликемическим индексом.

Диетическая газировка также вредна для здоровья. Диетическая сода содержит искусственные подсластители, такие как аспартам или сахарин.

Исследования, проведенные в 2018 году, подтвердили мнение о том, что газировка является фактором риска развития диабета. Исследование также показало, что переход на диетическую газировку не снижает риск развития диабета.

Специалисты отмечают, что лучший выбор для утоления жажды – это вода, причем комнатной температуры.

Польза воды доказана сотнями исследований!!!

В чем она состоит:

нормализует водосолевой баланс,

здоровье суставов,

долголетие клеток,

выход вместе с мочой *вредных продуктов*,

предупреждение мочекаменной болезни,

многое многое другое.