Здоровое питание в большом городе

Это когда в одной тренировке сразу две цели – жиросжигание и силовая нагрузка: круговые, кроссфит, интервальные и другие. Эти тренировки достаточно высокоинтенсивные и должны включаться уже на подготовленный организм.

Кому подходят?

• Людям с хорошим уровнем физической подготовки.

• Как сочетание кардио и силовой нагрузки.

• При дефиците времени, так как после тренировок высокой интенсивности можно увеличить период восстановления.

Чтобы видеть результат от занятий спортом, необходимо выстроить рацион.

Питание и спорт

1. Принимайте пищу за 45–60 минут до или сразу после тренировки.

2. Если у вас усилится аппетит, это совершенно нормально. Причем у некоторых это возникает не в день тренировки, а на следующий день, в период активного мышечного восстановления.

Спокойно добавляйте еще один прием пищи. По составу он может быть таким же, как ужин, или половина порции ужина.

На вопрос, что лучше съесть после тренировки, отвечу так: белок и овощи, можно добавить сложных углеводов, заправить все полезными жирами.

3. Обязательно добавляйте воды на время занятия спортом – от 500–600 мл до 1 л за час в зависимости от желания и активности.

По спорту тоже можно написать отдельную книгу, но здесь я хотела сделать главный вывод – спорт необходим. Это не модный тренд или временное помешательство. Это жизненно необходимая привычка.

Сложно начать? Вспомните: и питание, и спорт, и любое новое дело в нашей жизни – это навык. Пройдите все этапы, почувствуйте и увидьте результат, влюбитесь в самочувствие, и вы не сможете иначе. Легко и навсегда.

Психология

За годы работы в области медицины и питания я поняла одно: всем управляет наш мозг. А мозг отражает наше поведение.

Психика – это совокупность душевных процессов и явлений. Это огромный внутренний субъективный мир, который ведет нас по жизни и влияет на все процессы. На настроение, гормоны, уровень артериального давления, развитие заболеваний и даже на лишний вес.

Нельзя лечить снаружи, не разобравшись внутри. Загляните внутрь. Научитесь сканировать свое состояние и исцелять себя самостоятельно.

Психология здоровья. Что это?

В современном мире, с его темпом и взглядами на жизнь, с нестабильной социальной и политической обстановкой, постоянными новостями об ухудшении экологии, среди всех нужных человеку наук отдельным, первостепенным звеном стоит психология здоровья.

Понятие новое и непонятное, потому что для любого человека само понятие «здоровье» – это в первую очередь что-то медицинское, а лечение – это обязательно таблетки, анализы, диагнозы. Нет места в традиционной медицине оценке нашего внутреннего эмоционального состояния. Но время пришло. Мы уже слишком много знаем про организм, про гормоны, мозг, поведенческие реакции, и все доказывается на высоком уровне доказательности.

Время вводить в стандарты лечения каждого заболевания психологические рекомендации.

Психология здоровья – это наука о психологических причинах здоровья, о методах и средствах его сохранения, укрепления и развития.

Критерии психологического здоровья (по А. Эллису):

1. Интерес к самому себе: чувствительный и эмоционально здоровый человек ставит свои интересы немного выше интересов других, в некоторой степени жертвует собой ради тех, о ком заботится, но не полностью.

2. Общественный интерес: если человек поступает безнравственно, не отстаивает интересы других и поощряет социальный отбор, маловероятно, что он построит себе мир, в котором сможет жить уютно и счастливо.

Знайте разницу между собственными желаниями и эгоизмом. Если ваши желания не задевают желаний и личной свободы других людей, значит, это не эгоизм.

Этот пункт особенно касается женщин: они склонны к самобичеванию, боятся признаться себе в истинных желаниях. Например, женщина длительное время находится дома в декрете, морально и физически устала и очень хочет на денек посвятить время только себе, но гасит это желание, потому что думает, что это эгоистично и так делать нельзя. На самом деле это нормальное желание, и если попросить помощи близких и это не противоречит их желаниям (ваша мама с удовольствием останется с внуками на денек), то это не эгоизм. Это ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. Это полезно для здоровья.

3. Самоуправление (самоконтроль): способность брать на себя ответственность за свою жизнь и одновременно стремление к объединению с другими без требования значительной поддержки.

А вот этот пункт хорошо понятен из следующего. Пищевая зависимость – это только ваше решение. Осознанное. И если ваше общество не готово с ней бороться, то не нужно требовать этого от них. Начните только с себя.

4. Высокая фрустрационная устойчивость: предоставление права себе и другим совершать ошибки без осуждения своей личности или личности другого.

Держите личные границы поведения в гостях, в поездках, в рабочей атмосфере.

5. Гибкость: пластичность мысли, открытость изменениям; человек не ставит себе и другим жестких неизменных правил.

Гибкость – самое крутое качество в настоящее время.