Здоровое питание в большом городе

Это нужно не только бизнесменам, но и мамам в декрете, и людям, которые по роду деятельности много контактируют с другими людьми.

4. Массаж или прикосновения со стороны.

Очень важное состояние, которое связано с выработкой окситоцина, происходит, когда человек чувствует прикосновение других людей. Есть даже техники в бизнес-тренингах и личностном росте, в которых используются элементы массажа.

Находите возможность сходить на массаж или сделать массаж в домашних условиях. Просканируйте состояние.

5. Каждую проблемную ситуацию и каждый поступок анализируйте, не живите на автомате.

Почему это произошло? Что мне сделать, чтобы этого не повторилось?

6. Умейте быть честными с собой, признаваться в самых потаенных желаниях. Если сложно с самим собой, попросите помощи у психологов и психотерапевтов. Это нормально, если человек в современном мире посещает психолога, это не связано с расстройством психики, это путь к профилактике и психологическому здоровью, которое обязательно транслируется на физическом уровне.

7. По достижению определенного уровня осознанности, баланса, здоровья обязательно транслируйте свои результаты в общество. Во-первых, это даст новую ступень развития навыка: «научился сам – научи другого». Это укрепит ваш навык.

Во-вторых, это гормон полного удовлетворения от жизни – серотонин, это здоровье и долголетие, это чувство абсолютного счастья внутри. Ваш результат – результат кого-то еще, благодарность.

В-третьих, это меняет традиции общества, это меняет систему, и это вклад каждого из нас. Каждый из нас, сделав что-то лучшее, полезное, доброе, создает новое осознанное общество. Здоровое поколение. Здоровый мир.

Волшебное напутствие

Возможно, вы узнали что-то совершенно новое из этой книги. Возможно, просто еще раз убедились в том, что были на верном пути.

Начинайте сначала, в любом случае.

• Загляните в свой холодильник, полки на кухне, обратите внимание на то, какие продукты у вас в наличии. Обратите внимание на натуральность. Попробуйте выбрать из всего многообразия максимально полезные продукты. Всегда. Можно. Выбрать.

• Научитесь быстро, просто, вкусно и полезно готовить. Определитесь с тем, как будете питаться вне дома.

• Умейте различать физический и эмоциональный голод. Определитесь с комфортным интервалом приема пищи. На первое время поставьте напоминания, затем придет чувство голода, и организм сам будет управлять потребностью.

• Определитесь с объемом порции, взвешивайте еду в течение двух дней, запомните визуально – в любой ситуации будете знать свои порции.

• Не забывайте про основные питательные элементы рациона. И белки, и жиры, и углеводы нужны в балансе.

• При малейшем ухудшении самочувствия старайтесь в первую очередь искать решение в питании. Даже при заболеваниях просите у врача диетотерапию, используйте мои рекомендации из главы «Решаем проблемы».

• Самый главный посыл! Занимайтесь спортом, найдите то, что по душе, то, что подходит для наполнения вас энергией, то, что дает эмоции и результат. Расскажите маме про саркопению. Это жизненная необходимость.

• Занимайтесь аутотренингом, настраивайте сами свое психологическое состояние, обращайте внимание, как меняются внешние проявления. Живите осознанно, живите с умом.

• Получайте удовольствие от жизни, так как самый мощный инстинкт – гедонистический – будет требовать от вас его удовлетворения, несмотря на ритм жизни и социальные условия. Позволяйте себе удовольствия, их безусловно достоин каждый из нас.

• Живя «здесь и сейчас», думайте о будущем. Воспитывайте детей в новых здоровых традициях, подарите здоровое будущее новому поколению.

Будьте здоровы!

Приложение 1 ТОП-7 практических ошибок в питании

Разберем чисто практические ошибки, избегая которые проще победить пищевую зависимость, снижать вес и чувствовать легкость внутри!

1. Отсутствие приготовленной еды.

Когда вы приходите домой с работы, вы голодны. А чувство голода более 4–5 часов становится неподконтрольным. Если в холодильнике нет готовой еды, вы наедитесь ненужных простых углеводов, пока будете сооружать ужин.

Поэтому готовьте на 2–3 дня, храните блюда в холодильнике в вакуумных стеклянных контейнерах.

2. Отсутствие продуктов.

Нет качественных ингредиентов – нет готовой здоровой еды. Многие заедают голод детскими печеньями по этой причине.

Поэтому раз в неделю делайте большую закупку продуктов, дважды – продукты повседневного спроса.

Заведите СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ЗАПАС:

• яйца;

• гречка/овсянка;

• яблоки;

• куриные котлеты;

• филе рыбное;

• помидоры/огурцы;

• орехи.

3. Забыли про фрукты в рационе или пропустили перекус.

Это самая частая причина усиливающейся тяги к мучному и сладкому. Не съели норму простых углеводов – организм попросит позже.

Поставьте напоминание через 2–4 часа после завтрака и всегда берите с собой 2–3 фрукта.

4. Решили пообедать полегче.