Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Вернемся к вам. Как у вас дела с базой для границ?

Чтобы уяснить для себя, какова ваша отправная точка в отношении границ, прочтите приведенные ниже вопросы и отметьте галочками то, что к вам относится.

• Вызывают ли у вас чувство тревоги или страха попытки обозначить свои границы?

• Когда вы платите за услугу и недовольны ею, стараетесь ли промолчать?

• Склонны ли вы слишком долго игнорировать свои желания или потребности, а затем взрываться от отчаяния?

• У вас обычно есть конкретное представление о том, как поступить, и вы часто раздражаетесь из-за того, что другие не понимают, что нужно делать?

• Часто ли вы чувствуете грусть, злость или обиду из-за того, что люди не понимают и не уважают ваши границы?

• Часто ли вы боитесь или не хотите высказаться, если не согласны с кем-то и придерживаетесь другого мнения?

• Были ли у вас проблемные отношения из-за того, что вы не могли говорить открыто, высказываться о своих предпочтениях или отвечать «нет»?

• Часто ли вас обижают или вам хочется исправить поступки окружающих?

• Если вы считаете, что вас предали, вычеркиваете ли вы людей из своей жизни или избегаете их, вместо того чтобы заводить трудный разговор?

• Если у друзей или родственников возникает проблема, чувствуете ли вы себя обязанной дать им советы или найти решение, даже если они не просят о помощи?

Каждый из этих вопросов указывает на конкретное проявление плохо управляемых границ и на сферы, где требуется работа по мере нашего продвижения на этом пути.

Этот, казалось бы, незначительный пример плохо организованных материальных границ в семье Джулс сигнализировал о более серьезной проблеме пренебрежения и жестокого обращения. Родители не защищали ее от агрессивных старших братьев и сестер; они читали ее дневник и не позволяли ей (и никому) запирать дверь туалета. Ее личное пространство часто нарушалось, даже когда она была там. Как и с Джулс, с вами могли тоже случаться вроде бы незначительные нарушения границ, о которых вы особо не задумывались. Но важно понимать, что любые такие эпизоды могут породить проблемы с границами в будущем. А это плохо. И у многих моих клиентов семена нездоровых границ проросли в неспособность во взрослом возрасте определять свои желания, потребности и предпочтения, делать их приоритетом или сообщать о них.

Личные границы 101

Начнем с основ личных границ, чтобы вы лучше понимали, почему их важно соблюдать всегда. Представьте себе дом с высоким забором и табличками «Держитесь подальше» и «Нарушители будут привлечены к ответственности». Мы все понимаем, что это четкая граница. А надписи указывают на конкретные последствия ее пересечения.

Хотя основной механизм тут тот же, личные границы гораздо сложнее, чем этот забор. Мы не можем просто повесить таблички и ожидать, что окружающие будут нас уважать. Личные границы невидимы, их необходимо устанавливать с помощью слов (часто повторяемых) и действий. Кроме того, они у каждого свои и зависят от детского опыта, культурных норм, гендерных ролей и многих других факторов. Не существует одномоментного действия (например, прибить табличку), которое решило бы все.