Здоровый позвоночник

• распределять вес переносимых тяжестей: не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках, сумки разного веса необходимо периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжения мышц туловища;

• при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, стараться исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника).

Поднимать и носить ребенка на руках рекомендуется с выпрямленной спиной; наилучшее положение для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой – на спине.

Перемещать предметы лучше в сумках и чемоданах на колесиках.

Соразмеряйте статические и динамические нагрузки со своими возможностями.

Прострел

Одна из самых неприятных ситуаций, с которыми сталкиваются пациенты, когда неожиданно, как говорят, «прострелило». Ощущение при этом достаточно болезненное – ни согнуться, ни разогнуться. Основной причиной прострела является радикулит (корешковый синдром) пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Если неожиданно «прострелило», необходимо сделать следующее:

• приложить к больному месту легкое тепло, обвязаться шерстяным платком;

• иногда рекомендуется холод, но его применять можно только в первые сутки и только под наблюдением врача;

• лечь на щит, доску, еще проще – на пол;

• на шею, если «прострелило» ее, наложить ватно-картонную шину, как при травме. Грудную клетку туго перебинтовать, как при переломе ребер;

• под поясницу, если это люмбаго, положить небольшой валик. Если сильно тянет ногу, то положить валик под колено;

• не старайтесь вправить позвонок сами и не доверяйте эту непростую задачу случайным людям;

• принять какое-либо обезболивающее средство – аспирин, парацетамол, солпадеин и т. п.; не нужно натираться всем, что вызывает жжение, – от финалгона до керосина, подобные растирки иногда могут усугубить боль;

• вызвать врача. Если же врача поблизости нет, к нему надо срочно ехать. Не идти, а именно ехать, причем лежа на щите;

• не откладывать встречу со специалистом. Болезнь сама не пройдет, отлежаться не удастся, болезнь может отступить (и то на время), но не прекратится. Ее непременно надо лечить, иначе в следующий раз прострел застигнет в еще более неподходящий момент.

Самомассаж при остеохондрозе позвоночника

Самомассаж представляет собой комплекс простых приемов классического лечебного массажа, который выполняет сам пациент. Такая процедура позволяет поддерживать и усиливать защитно-восстановительные процессы, возникшие в организме при заболевании.

Самомассаж используется в комплексе с лечебной физкультурой и другими видами лечения, может проводиться практически во все периоды заболевания, особенно в домашних условиях, при хроническом течении заболевания.

Под влиянием самомассажа существенно увеличивается приток артериальной крови к массируемому участку и близлежащей зоне, благодаря чему повышается местная температура, улучшается питание тканей, усиливаются ферментативные процессы. Под влиянием самомассажа создаются благоприятные условия для активации мышечной деятельности.

Помимо этого, в мышце улучшается циркуляция крови в мельчайших сосудиках – капиллярах. Так, после массажа количество функционирующих капилляров увеличивается в 40 раз, объемный кровоток увеличивается в 140 раз, изменяются консистенция и тонус мышцы.

При успокоительном массаже тонус снижается, исчезают очаги гипертонуса, при стимулирующем массаже гипотрофированных мышц наблюдается увеличение их плотности и тонуса. Обменные процессы в массируемой мышце усиливаются, улучшается выведение продуктов обмена и распада, поддерживающих патологическое состояние, улучшается снабжение клеток кислородом.

Самомассаж оказывает положительное влияние и на циркуляцию лимфы, что создает благоприятные условия для обмена веществ между тканями и лимфой, отмечается улучшение микроциркуляции в связочно-суставном аппарате, околосуставных тканях.

Подобные механизмы самомассажа позволяют использовать его для лечения синдромов остеохондроза позвоночника – как вертебральных, шейных и поясничных, так и экстравертебральных, преимущественно мышечных, а также сосудистых, обусловленных напряженной мышцей, доступной для пальпации самим пациентом (подключичная, малая грудная).

Строго говоря, при самомассаже применяются те же приемы, что и при массаже, проводимом специалистами. Но у самомассажа есть некоторые преимущества: возможность проведения его в любом месте и в любое время, отсутствие побочных эффектов ввиду регуляции степени воздействия по ощущениям. Кроме того, привносится личностный фактор, так как пациент более всего заинтересован в борьбе против заболевания, что является немаловажным стимулом для выздоровления.

Лечебный самомассаж может быть общим, т. е. всего тела, и местным, при котором массируется та или иная область тела. По исполнению он может быть ручным или аппаратным (с помощью массажеров, вибромассажеров). Можно сочетать приемы ручного массажа с аппаратным.