Здоровый позвоночник

Мысленную разминку Дикуль представляет так: «Оставаясь неподвижными, представляйте, как отлично работают ноги, руки, как они сгибаются и разгибаются. Старайтесь при этом отмечать, что происходит с отдельными группами мышц. Скажите себе: «Сесть!» – и мысленно выполните многократно, вдумчиво необходимые для этого движения. Затем так же совершите обратные движения, представляя, как именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Затем внутренним приказом поднимаете руки и проделываете всю процедуру еще раз. Или, например, представьте себе, что сжимаете пальцы в кулак, поднимаете ноги вверх, опускаете их вниз. Мысленно выполните многократно, вдумчиво необходимые для этого движения. Затем снова совершите обратные им, представляя, как именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Внутренним приказом поднимаете руки и проделываете всю процедуру еще раз».

По Дикулю получается, что чем четче и конкретнее картинка, тем быстрее образуются связи с другими отделами головного мозга, которые и возьмут на себя функции нервной регуляции обездвиженной части тела. Каждое мысленно выполненное упражнение оставляет свой след в головном мозгу, при повторении постепенно создается цепочка таких следов и формируется новый центр нервных связей, управляющих движением.

У разных больных это происходит неодинаково. В зависимости от характера поражения, волевых усилий, терпения, настойчивости такой процесс обновления может занять месяц или год. Ведь, как говорит Дикуль, «зарождению небывалой дороги должно предшествовать появление тропинки, которая прокладывается по следам первопроходцев».

Таким образом, мысленная разминка – необходимое условие успеха, поскольку позволяет уже перед тренировкой установить связь между ЦНС (головным и спинным мозгом) и каждой мышцей тела. Даже если эта связь долгое время была утрачена и мышцы не слушались, она постепенно восстановится и начнет функционировать.

Важно еще раз подчеркнуть: цель занятий по Дикулю – не просто восстановить физиологическую подвижность мышц, позвонков и суставов, а с помощью специальных приемов «показать» центральной нервной системе отклонения в ее работе и «переобучить» ее. Поэтому все упражнения должны выполняться в тишине, без всякого музыкального сопровождения. Надо сосредоточиться и как можно отчетливее представлять, как осуществляется движение в любой части костно-мышечной системы.

Методика мысленной гимнастики может помочь больным не только после травмы, но и после такого заболевания, как инсульт. Восстановить центральную нервную регуляцию, управляющую двигательной активностью пораженных участков тела, можно, создавая мысленный образ того или иного упражнения.

Личный (ментальный) метод настроя. По утверждению Дикуля, это множество раз испытанный и доведенный до совершенства метод ментального настроя. У каждого он свой. Его необходимо запустить за 15–20 минут до тренировки и попытаться поддерживать во время занятий.

Схема действий следующая.

1. Создать нормальную обстановку для тренировки, с исключением музыки, постороннего шума, которые могут помешать максимально настроиться на занятие.

2. Расслабиться, используя выбранную методику.

3. Настроиться на здоровье.

4. Выполнить мысленную разминку Дикуля. Она подготовит мышцы к работе.

5. Приступить к выполнению упражнений.

6. При появлении ощущения усталости, недовольства, лени, отчаяния – вернуться к настрою.

7. Заканчивая упражнения, дать себе еще один дополнительный настрой, с утверждением, что тренировка принесла пользу и результаты налицо.

Первый комплекс из 12 упражнений

Этот комплекс можно условно назвать общереабилитационным. Поначалу вам может быть трудно выполнять весь комплекс целиком, поэтому рационально разделить его на несколько частей. Например, утром делайте упражнения для мышц ног и спины, а во второй половине дня – упражнения для мышц живота, груди и рук. Неважно, в какой последовательности вы будете тренировать группы мышц. Главное, чтобы всем мышцам досталась необходимая нагрузка.

На протяжении первых двух месяцев предпочтительнее заниматься без увеличения груза, повторяя упражнения 12–15 раз и доведя количество подходов до 6. (Подход – это выполнение одного упражнения определенное количество раз без перерыва.) Дыхание не задерживайте, перед каждым занятием делайте мысленную разминку.

Для того чтобы лучше понимать, как организм реагирует на тренировки, выявлять причины недомоганий, корректировать нагрузки, очень важно вести дневник занятий. Не забывайте каждый день отмечать пульс до тренировки, во время самой интенсивной части и за какое время пульс по окончании восстановится до исходного. Обязательно записывайте число и порядок упражнений, количество подходов и повторений, груза в каждом упражнении.